10 parasta ruokavaliota miehille (ja mitä heillä on yhteistä)



10 parasta ruokavaliota miehille (ja mitä heillä on yhteistä)

Joka vuosi U.S. News and World Report kutsuu ravitsemusasiantuntijoiden paneelin analysoimaan 35 ruokavaliosuunnitelmaa ja laatimaan luettelon niistä parhaat ruokavaliot . He arvioivat jokaisen ruokavalion turvallisuuden ja ravitsemuksen, kuinka helppoa tai vaikeaa on noudattaa, edistääkö se laihtumista, suojaako se muita sairauksia vastaan. Äskettäin julkaistun vuoden 2015 luettelon parhaat arvosanat menevät DASH-ruokavalioon, jonka on kehittänyt National Heart, Lung and Blood Institute.

Vaikka kymmenen suosituinta ruokavaliota (lueteltu alla) vaihtelevat hieman tarkalleen valitsemiensa elintarvikkeiden ja tavoitteiden suhteen, huomasimme, että niillä kaikilla on keskeiset periaatteet, joista olemme aiemmin kertoneet laajasti. Parhaan ruokavalion luettelon perusteella tässä on 10 sääntöä, jotka määrittelevät tehokkaan ja terveellisen ruokavalion.

1. Ne ovat käytännöllisiä
Vaikka jotkut ruokavaliot vaativat hiukan enemmän töitä kuin toiset, kuten huolellinen etikettien lukeminen tai ravintopisteiden laskeminen kaikesta syömästäsi, ne eivät saa vaatia tutkintoa. Hyvää ruokavaliota varten sinun on käytettävä aikaa aterioiden valmistamiseen noutamisen sijaan. Ja vaikka sinun on alettava tarkastella tarkemmin pakattujen elintarvikkeiden ravintotietoja ennen kuin heität jotain ostoskoriin, enemmän hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja vähärasvaisia ​​orgaanisia lihoja on yksinkertainen - ja kyllä, käytännöllinen - sääntö mitään hyvää ruokavaliota. Tony Hawk luistelee näyttelyn aikana ennen Skateboard Vert -kilpailua X Games Austinissa 5. kesäkuuta 2014 State Capitolissa Austinissa, Texasissa. (Kuva: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Imagesin kautta)

RELATED: Miksi asiantuntijat ajattelevat nyt, että sinun pitäisi syödä enemmän rasvaa

Lue artikkeli

2. Ne auttavat laihtua oikealla tavalla
Suurimman osan näistä ruokavalioista päätavoitteena on auttaa laihtua terveellä nopeudella ja pitää kilot pois. Mutta jopa niillä, joilla on muita ensisijaisia ​​tavoitteita - kuten huippuluokan DASH-ruokavalio, joka on suunniteltu alentamaan verenpainetta, ja TLC-ruokavalio, jonka tavoitteena on alentaa kolesterolia - laihtuminen on erittäin todennäköinen tulos. Tämä johtuu siitä, että sen sijaan, että olisit vähentänyt huomattavasti kaloreita tai poistanut kokonaisia ​​erityisiä ruokaryhmiä, kuten hiilihydraatteja tai rasvoja, nämä ruokavaliot kannustavat syömään erilaisia ​​ravitsevia kokonaisia ​​elintarvikkeita ja pitämään päivittäisen kalorien saannin kurissa (yleensä 2000-2500 kaloria miehillä).

3. He noudattavat yksinkertaisia, Common Sense -sääntöjä
Koska näiden ruokavalioiden noudattaminen edellyttää todella oppimista ravinnosta ja ajattelemista kriittisesti siitä, mitä syöt, ne antavat sinulle asianmukaiset välineet, joiden avulla voit jatkaa syömistä pitkällä matkalla. Vaikka heiluttaisitkin hieman jäsennellystä ruokavaliosta tai jos annat itsesi nauttia syyllisyydestä vapaalla lomalla tai lomalla, tiedät mitä sinun on tehtävä saadaksesi syömisen takaisin raiteillesi.

4. Ne ovat hallituksen ohjeiden mukaisia
Kaiken kaikkiaan nämä ruokavaliot sopivat yhteen USDA: n ruokavalion ohjeet päivittäiseen rasvan, proteiinin, hiilihydraattien, suolan ja tärkeimpien ravintoaineiden, kuten kuidun ja kalsiumin, saantiin. Tosiasia, että U.S.News Newsin 10 parasta ruokavaliota sopivat niin hyvin yhteen Valitse MyPlate tarkoittaa, että ne ovat tasapainossa eivätkä poista välttämättömiä ravintoaineita. Se on kaukana monista villitysruokavalioista, kuten 32. sijalla Atkins, joka vähentää hiilihydraatteja suositellun määrän alapuolelle ja kannustaa syömään kaksi kertaa niin paljon rasvaa.

5. He leikkaavat sokerin
Kaikkien hyvien ruokavalioiden tulisi välttää lisättyjä sokereita, joita löytyy kaikesta karkeista mausteisiin cocktaileihin. Lisätyt sokerit ovat erittäin kaloripitoisia, niillä ei ole ravintoarvoa, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet niiden olevan ykkössyy siihen, miksi niin monet amerikkalaiset ovat rasvaisia. Sen sijaan hyvät ruokavaliot työntävät tuoreita hedelmiä, jotka tarjoavat runsaasti luonnollisia, haitattomia sokereita tyydyttämään makesi, sekä keskeisten vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja kuitujen varastot täyttävät sinut ja estävät sinua pääsemästä muiden kanssa, vähemmän terveellisiä ruokia.

6. He valitsevat vihannekset
Kaikissa hyvissä ruokavalioissa tulisi painottaa voimakkaasti vihannesten syömistä. Vihannekset tarjoavat kaiken kaikkiaan valtavan määrän ravinteita siitä, että niissä on hyvin vähän kaloreita.

7. Heidän tulisi kannustaa kokonaisia ​​jyviä (jos he kannustavat jyviä lainkaan)
Tällä hetkellä käydään kiivasta keskustelua siitä, ovatko jyvät, jopa täysjyvät, välttämätön osa terveellistä ruokavaliota. Jotkut lääkärit ja ravitsemusterapeutit sanovat, että emme todellakaan tarvitse niitä ja että he saattavat jopa olla myrkyllisiä. Ja yksi erittäin suositun Paleo-ruokavalion pääperiaatteista, joka sijoittui surkealle 34. listalle, on välttää jyviä kokonaan. Yksi merkittävin asia, jolla tehokkaimmilla ruokavalioilla on yhteistä, on se, että ne sisältävät täysjyvätuotteita tärkeinä kuidun, B-vitamiinien, raudan ja muiden tärkeiden ravintoaineiden lähteinä. Näiden ateriasuunnitelmien mukaan runsaiden täysjyvätuotteiden saaminen ja pitkälle jalostettujen jyvien, kuten valkoisen leivän ja pastan, saannin vähentäminen on avain terveelliseen sydämeen ja aivoihin ja jopa hoikkaan ruumiiseen.

8. Heillä on natriumrajat
Jotkut näistä ruokavalioista, kuten DASH, korostavat nimenomaan suolan saannin rajoittamista, mikä ylimääräisenä kulutettuna voi lisätä verenpainetta ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Toiset eivät mainitse erikseen suolaa. Edistämällä kokonaisia ​​ruokia suolapitoisten pakattujen ja jalostettujen tuotteiden sijaan jokainen ruokavalio, joko suoraan tai epäsuorasti, hillitsee natriumin kulutusta huomattavasti.

9. Heidän on osoitettava suojaavan sairauksia vastaan
Arvioidessaan näitä ruokavalioita asiantuntijat kaivivat syvälle tieteen, joka tukee niiden tehokkuutta kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja amerikkalaisten tappaja, sydänsairauksien torjunnassa. Jokaisella kymmenen parhaan joukossa on jonkin verran tutkimusta sen terveyshyötyjen tukemiseksi. Nämä edut tulevat suoraan kaikista ruokavaliota koskevista terveyttä edistävistä ravintoaineista. Ne tulevat myös epäsuorasti painonpudotuksen lisäetuna, koska on vakiintunutta, että ylimääräisten kilojen pitäminen vähentää diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä joukon muita vakavia sairauksia.

10. Heidän tulisi aina olla pariksi liikunnan kanssa
Mikään näistä ruokavalioista ei väitä olevansa taikuus painonlaskuun tai parantuneeseen yleiseen hyvinvointiin. He kaikki suosittelevat säännöllistä voimakasta liikuntaa täydentämään terveellisempää ruokailua. Ornish-ruokavalio tukee jopa joogaa ja meditaatiota koko kehon voiman rakentamiseksi ja stressin vähentämiseksi, jotka molemmat voivat auttaa sinua laihtua pitkällä aikavälillä.


Yhdysvaltain uutisten ja World Reportin top 10 -ruokavalio:

1. DASH-ruokavalio
kaksi. TLC-ruokavalio
3. Mayo Clinic -ruokavalio
3. Välimeren ruokavalio
3. Painonvartijat
6. Joustava ruokavalio
6. Volumetrics-ruokavalio
8. Jenny Craig
9. Suurin pudottaja
10. Koristeellinen ruokavalio

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!