10 parasta valmiita proteiinijuomaa, joita voit ostaa



10 parasta valmiita proteiinijuomaa, joita voit ostaa

Men's Journal -lehden tavoitteena on tarjota vain parhaat tuotteet ja palvelut. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion.Kysymyksiä? Tavoita meidät osoitteessa shop@mensjournal.com .Sponsoroitu sisältö

Kun yrität täyttää tai leikata alaspäin, ruokavalion täydentäminen proteiinilla on ratkaiseva askel. Ja epäilemättä yksi kätevimmistä tavoista saada proteiinikorjaus on ponnahtaa kauppaan tai tilata valmiita juomavalmiita proteiinipirtelöitä ja juomia verkossa. Mutta nämä juomat eivät välttämättä ansaitse terveyshaalaa. Ja he eivät todellakaan ole ilman sudenkuoppia.

Ensinnäkin joillakin näistä juomista on paljon enemmän proteiineja ja kaloreita kuin mitä tarvitset yhdessä annoksessa, sanoo Mary Jane Detroyer , P.T., R.D. Suurin tehokas määrä proteiinia, jonka voit imeä yhdessä annoksessa - lihasten korjaamisen, ylläpidon ja kasvun tukemiseksi - on noin 20-35 grammaa, Detroyer sanoo.





Tutkimus tukee hänen kantaansa. Tutkijat ovat löytäneet katon kyvyllesi käyttää proteiinia. Isommille kavereille luvut nousevat suhteessa. Joten 250 lb kaveri pystyy käsittelemään noin 42 g proteiinia yhdessä istunnossa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että tutkimus ei ole ristiriidassa itsensä kanssa uudestaan ​​ja uudestaan. Lue tarinamme kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi saada ja paras aika sen saamiseksi . Katso myös uudempia tutkimusta alkaen Stirlingin yliopisto, joka haastaa nämä sopimukset (eli isommat urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia, etkä tarvitse yli ~ 25 g proteiinia harjoittelun jälkeen). Se tuo pöydälle joitain uusia otteita, kuten kuinka sinun on otettava huomioon harjoitustyyppi, kun harkitset oikeaa kulutettavan proteiinin määrää.

Alarivi: Optimoimiseksi proteiinien saanti, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, jaa kuinka paljon syöt koko päivän. Yritä saada 20-30 g jokaiseen ateriaan ja välipalaan, Detroyer sanoo. Se on paras tapa estää lihasten hajoaminen ja tukea lihasten kasvua, hän toteaa.

Juomavalmis proteiinipirtely on kätevä tapa saada kaivatut makrot ja ravintoaineet kehoosi kävelylle tai ajaa kotiin kuntosalilta. Mutta kaikkia juomia ei luoda tasa-arvoisesti.

Mitä etsiä valmiista proteiinijuomasta

Sokerin osalta…
Nollasokeri on paras. Lisätty sokeri ei ole toivottavaa - paitsi jos se tulee hedelmistä tai maitotuotteista, kertoo Jim White, R.D., sertifioitu liikuntafysiologi ja Jim White kunto- ja ravitsemusstudiot Virginia Beachillä. Kuitenkin, jos ravistelussa on 0 g sokeria, saat yleensä keinotekoisia makeutusaineita, hän toteaa. Kaikki tämä menee mieltymyksesi mukaan: Jotkut ihmiset haluavat mieluummin todellista sokeria kuin keinotekoisia makeutusaineita, kun taas toiset haluavat keinotekoisia tavaroita, koska niissä on paljon vähemmän kaloreita.

Kun otat huomioon proteiinia ...
Joissakin juomissa ja ravisteluissa on 50 g proteiinia. Se on paljon - varsinkin kaiken edellä kuvatun jälkeen. Liiallinen proteiinin määrä voi aiheuttaa virtsan kalsiummenetyksen, dehydraation, ja monet ihmiset eivät ymmärrä, että se voi lisätä kaloreita ja kehon rasvaa yhtä paljon kuin muut makrot, White sanoo. Pidän ravistelusta, jossa on 25-40 g proteiinia.

Kun katsot rasvaa…
Älä murehdi rasvasta. Jos ravistelussa on jonkinlaista öljyä, omega-2: ta tai MCT: tä, en ole sitä vastaan, White sanoo. En ole liian keskittynyt rasvaan, mutta jos sinulla on liikaa ruokavaliossasi, niin kaatut kaloreita.

Tekijä tavoitteissasi ja yksilöllisissä tarpeissasi:

  • Jos yrität lisätä lihasmassaa , sitten 300-kalorinen ravistelu vedellä on suhteellisen vähäkalorinen ateria ja kunnollinen välipala, White sanoo. Jos yrität laihtua, että ravistelu voi korvata aterian. Samaan aikaan 170-kalorinen ravistelu on hieman kevyellä puolella, joten aiot käyttää sitä välipalana tai yhdistää sen muihin ruokiin aterian yhteydessä saadaksesi enemmän tarvitsemasi, olipa kyse sitten hiilihydraatista tai rasvasta.
  • Jos olet rento juoksija , et tarvitse niin paljon proteiinia kuin kaveri, joka nostaa tonnia.
  • Jos olet aloittelija , nostamalla pari kertaa viikossa, et myöskään tarvitse niin paljon proteiinia kuin voimakas nostin, joka kouluttaa raskasta 6 päivää viikossa.

Kaiken tämän mielessä White on luetellut seuraavien 10 juomavalmiiden juomien edut ja haitat. Olemme myös huomanneet, mitkä tavoitteet sopivat parhaiten kullekin ja miten ne voidaan parhaiten sisällyttää päivän aikana. Pohjat ylös.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!