10 parasta täydennystä miehille, jotka treenaavat



10 parasta täydennystä miehille, jotka treenaavat

Useimmat miehet yhdistävät ravintolisiä parantuneeseen terveyteen. Mutta lisäravinteet ovat juuri sitä - keino täydentää ruokavaliotasi. Niillä ei ole merkittävää vaikutusta terveyteesi ja kuntoosi, ellei tunneta puutteita tai et täytä tarpeitasi ruokavalion avulla. Joten ennen kuin lisäät joukon lisäravinteita hoito-ohjelmaasi, mieti, jos syöt ensin tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, mieti sitten, missä lisäravinteet voivat auttaa. Kun päätät mitä ottaa, ota huomioon, mitkä ovat tavoitteesi tai mitä yrität saavuttaa. Tässä hahmotellaan parhaat lisäravinteet miehille, jotka pyrkivät vahvistamaan kokonaisuuttaan terveyttä ja kunto .

Ennen kuin aloitamme, huomaa, että useimmat yritykset esittävät korkeita väitteitä, joita ei tueta tiede tai tutkimus. Ja siinä on todellinen vaara lisäaineteollisuudessa: se ei ole tiukasti säännelty FDA ja siellä on paljon vaarallisia ravintolisiä, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia terveydellesi verrattuna tosiasiallisesti auttamaan sinua.

Luokittelen lisäravinteet kahteen pääluokkaan: perustavat ja ergogeeniset lisäravinteet. Perustajalisäaineet (kuten tässä luettelossa olevat) ovat sellaisia, joista voi olla hyötyä ylläpidon ja ennaltaehkäisevän terveyden kannalta. Ergogeeniset lisäravinteet ovat aineita tai lisäravinteita, jotka voivat parantaa energiantuotantoa, käyttöä tai palautumista ja tarjota urheilijoille tai aktiivisille henkilöille väitetyn kilpailuedun. Klean-urheilija Klean-D 1000

Terveellisiä kahvilisäaineita kupin Joe täyttöön

Lue artikkeli

Kun arvioit parhaita ravintolisiä miehille, jotka työskentelevät, etsi neljä pääkriteeriä: toimintatapa, käytettävissä oleva tutkimus, haittavaikutukset ja laillisuus. Ehdotan myös etsiä lisäravinteita, jotka ovat riippumattomasti todennettuja ja testattuja ainesosien laadun ja tarkkuuden suhteen NSF-sertifikaatti ja Tietoinen valinta .

Uuden tieteen ja tekniikan ansiosta räätälöity ja yksilöllinen terveydenhoito on helpommin saatavilla ja edullinen useimmille. Sokeasta täydennyksestä tulee menneisyyttä tällaisten yritysten kanssa Rootine ja Sun Genomics . Rootine optimoi päivittäisen suorituskyvyn tarkalla ravinnolla. Se on enemmän kuin tavallinen multivitamiini, se on kattava järjestelmä, joka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan paras terveytesi.Se sisältää ensimmäisen tarkkaan muotoillun hivenravinteiden kaavan, johon yksilölliset elämäntapasi ja terveystietosi (DNA- ja veritasot) kertovat. Yritys tarjoaa ainutlaatuisen, sinulle ja sinun tarpeisiisi sopivan formulaation. Tämän avulla voit ravita solujasi rakentamaan tehokkaamman, kohdennetumman ja tehokkaamman version itsestäsi. Mikrobiomi on myös ainutlaatuinen ja sillä on valtava vaikutus yleiseen terveyteesi. Sun Genomics käyttää suolen mikrobiomassasi olevaa DNA-sekvensointia mukauttamaan ainutlaatuisen probiootin tavoitteidesi ja oireidesi perusteella. Sen räätälöity muotoilu voi auttaa ruoansulatuksessa, lisätä energiaa ja vähentää turvotusta samalla kun lopulta auttaa sinua parhaimmillaan. Thorne-magnesium

Parhaat infrapunavalolaitteet hiustenlähtöön, kuntoilun palauttamiseen ja muuhun

Lue artikkeli

Alla olemme korostaneet suosituimmat lisäravinteet miehille, jotka työskentelevät, miksi he ovat hyviä sinulle ja kuinka paljon ottaa. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin lisäät mitään päivittäiseen ruokavalioon.

Jordan Mazur , MS, RD, on San Francisco 49ersin ravitsemusjohtaja ja tiimiravitsemusterapeutti

10 parasta täydennystä miehille, jotka treenaavat

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X

Klean-urheilija Klean-D 1000 Kohteliaisuus Kuva





1. D-vitamiini

Miksi se on sinulle hyvä: D-vitamiini on avaintekijä monissa ihmiskehon toiminnoissa. Lisää tutkimuksia on suoritettava, mutta ajantasaisia tutkimusta ehdottaa, että D-vitamiinin lisäys saattaa lisätä testosteronitasoja miehillä, jotka kärsivät pienistä määristä. On myös ehdotettu tukemaan sydämen ja luiden terveyttä, mikä on erityisen tärkeää iäkkäille miehille. D-vitamiinia voidaan syntetisoida myös ihon läpi auringonvalolla, joten 15-20 minuutin auringonvalo päivässä voi auttaa syntetisoimaan D-vitamiinia, mutta usein tämä on rajoitettua riippuen siitä, missä asut maantieteellisesti ja kausiluonteisesti.

Kuinka paljon ottaa: RDA 19-50-vuotiaille miehille on 600 IU / päivä D3-muodossa, mutta viimeaikainen tutkimus ehdottaa suuremmat määrät (1500 - 2000 IU / päivä) saattavat olla sopivampia, mutta riippuvat suuresti nykyisestä D-vitamiinitilastasi. Pyydä lääkäriäsi saamaan tarkka D-vitamiinipitoisuus verestäsi ja perustamaan lisäravinteet siihen.

Paras brändi kokeilla : Klean-urheilija Klean-D 1000 Floré by Sun Genomics Balance

Thorne-magnesium Kohteliaisuus Kuva



lääkepallo koko kehon harjoittelu

2. Magnesium

Miksi se on sinulle hyvä: Magnesium on mineraali, joka on ratkaisevan tärkeä yleisen hyvinvoinnin kannalta ja jolla on useita toimintoja ihmiskehossa, mukaan lukien hermoston toiminta, verensokerin hallinta, proteiinisynteesi, vuorokausirytmin säätely ja paljon muuta. Magnesium auttaa kehoasi imemään tiettyjä ravintoaineita, kuten kalsiumia, ja sen uskotaan vaikuttavan kehoon rauhoittavasti. USDA: n mukaan noin puolella Yhdysvaltain aikuisväestöstä saattaa olla riittämätön magnesiumin saanti tukemaan ravitsemuksellista riittävyyttä.

Kuinka paljon ottaa: RDA miehillä 19-30 on 400 mg päivässä ja miehillä 31-50 on 420 mg päivässä

Paras brändi kokeilla : Thorne-magnesium LMNT Elemental Labs -elektrolyyttiseos

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Kohteliaisuus Kuva

3. Omega-3 kalaöljy (EPA / DHA)

Miksi se on sinulle hyvä: Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömien rasvahappojen luokitus. Tässä perheessä on kolme päätyyppiä, jotka ovat tärkeitä: DHA, EPA ja ALA. EPA: ta ja DHA: ta on tärkeää käyttää ruokavaliossa, koska kehosi voi syntetisoida niitä. Tärkein ravinnonlähde on kala, mutta jos et syö kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, lisäaineet voivat auttaa tässä. Kalaöljyillä on tunnetusti useita tutkittuja etuja, kuten sydämen terveyden parantaminen parantamalla sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkea kolesteroli, triglyseriditasot ja verenpaine. Ne voivat auttaa torjumaan pitkäaikaista tulehdusta ja edistämään oikeaa tulehdusreaktiota ja toipumista. Ne voivat myös auttaa nivelten terveyttä parantamalla liikerataa ja vähentämällä aamun jäykkyyttä.

Kuinka paljon ottaa: 1000-3000 mg yhdistettyä Omega-3 EPA / DHA: ta päivittäin

Paras brändi kokeilla : Nordic Naturals Ultimate Omega 2X Puhdas kapselointi sinkki 15

Floré by Sun Genomics Balance Kohteliaisuus Kuva

4. Probiootit

Miksi se on sinulle hyvä: Pohjimmiltaan probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joiden on tarkoitus olla hyödyllisiä terveysvaikutuksia kulutettaessa. Ihmiskehossa on yhdessä miljardeja eläviä bakteereja, jotka muodostavat sen, mitä kutsumme mikrobiomiksi. Ihmiskehossa on hyviä ja huonoja bakteereja, joilla on useita toimintoja ja tuloksia terveydellemme. Mikrobiomi muuttuu jatkuvasti ja on yksilöllisesti yksilöllinen ympäristövuorovaikutusten, lääkkeiden käytön, autoimmuunisairauden ja monien muiden tekijöiden perusteella. Kun sillä on tällainen vaikutus terveyteen, niiden säännöllinen kulutus on tärkeää mikrobiomisi ylläpitämiseksi.

Kuinka paljon ottaa: Riippuu tuotteesta, mutta kuluttaa probiootteja päivittäin

Paras brändi kokeilla : Flore by Sungenomics ovat sinulle täysin räätälöityjä probiootteja, jotka perustuvat täydelliseen suoliston mikroflooratestiin, muotoiltu tarpeidesi mukaan ja lähetetty suoraan sinulle. Metamucil 3-in-1 -kuitulisäosa

Thorne Meriva-SF Kohteliaisuus Kuva

5. Kurkumiini

Miksi se on sinulle hyvä: Kurkumiini on tehokkain, luonnossa esiintyvä tulehdusta estävä aine, jota löytyy kurkumasta. Lyhytaikainen tulehdus lisääntyy kehossasi parantavana toimenpiteenä, mutta krooninen tulehdus voi häiritä terveitä soluprosesseja. Tämä voi auttaa torjumaan jälkimmäistä.

Kuinka paljon ottaa: 1500-2000 mg kurkumiinia 15-20 mg piperiiniä päivässä. Tai kokeile täydentää Merivalla, joka on patentoitu ja erittäin imeytynyt kurkumiinin muoto; ota 400-1000 mg päivässä.

Paras brändi kokeilla : Thorne Meriva-SF Klean-urheilija kreatiini

LMNT Elemental Labs -elektrolyyttiseos Kohteliaisuus Kuva

6. Elektrolyytit

Miksi se on sinulle hyvä: Elektrolyytit ovat yksinkertaisesti joukko mineraaleja ihmiskehossa, joilla on sähkövaraus. Heillä on monia toimintoja homeostaasin ylläpitämiseen. Kaksi näistä säätelee nestetasapainoa ja lihasten supistuksia, minkä vuoksi nämä ovat parhaita ravintolisiä miehille, jotka työskentelevät. Munuaiset tekevät suurimman osan työstään nesteiden tasapainon ylläpitämiseksi, ja jos terveellistä ruokavaliota käytetään, elektrolyyttilisäaineita ei ehkä tarvita. Kaikkien hikipitoisuus on kuitenkin erilainen (tässä menetät paljon elektrolyyttejäsi). Tässä tapauksessa jotkut miehet saattavat tarvita elektrolyyttivahvistusta varsinkin, jos olet raskas pusero, suolainen pusero tai teet paljon työtä kuumassa, kosteassa ilmastossa. Natrium on tärkein menetetty elektrolyytti, jota seuraa kloridi ja jossain määrin kalium ja magnesium. On tärkeää tietää henkilökohtainen hiki tiheys tietää, onko elektrolyyttilisä oikea sinulle.

Kuinka paljon ottaa: Se riippuu, mutta varmista, että elektrolyyttilisäsi sisältää natriumia, kloridia, kaliumia ja magnesiumia. Ole kuitenkin varovainen elektrolyyttien, erityisesti kalsiumin ja natriumin, täydentämisestä. Katso NIH-tietokanta jokaisen mineraalin RDA- ja siedettävien ylempien saantitasojen (UL) osalta varmistaaksesi, että saanti on suositeltujen rajojen sisällä.

Parhaat brändit kokeilla : LMNT Elemental Labs -elektrolyyttiseos ja Neste IV Vahva proteiinijauhe

Puhdas kapselointi sinkki 15 Kohteliaisuus Kuva

7. Sinkki

Miksi se on sinulle hyvä: Sinkki on välttämätön mineraali. Miehille, kun sinkkipitoisuus on alhainen, testosteroni- ja insuliiniherkkyys voivat pudota. Sinkillä voi myös olla merkitystä kylmän keston lyhentämisessä. Se menettää hiki, joten on tärkeää saada riittävä saanti.

Kuinka paljon ottaa: Vakioannoksia on kaksi, mutta pieni annos 5-10 mg päivässä toimii hyvin ennaltaehkäisevältä kannalta.

Paras brändi kokeilla : Puhdas kapselointi sinkki 15 Tony Hawk luistelee näyttelyn aikana ennen Skateboard Vert -kilpailua X Games Austinissa 5. kesäkuuta 2014 State Capitolissa Austinissa, Texasissa. (Kuva: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Imagesin kautta)

Metamucil 3-in-1 -kuitulisäosa Kohteliaisuus Kuva

8. Kuitu

Miksi se on sinulle hyvä: Ravintokuitu on välttämätöntä terveellisen ruokavalion ja säännöllisyyden kannalta. Kuitua löytyy syömistämme elintarvikkeista - hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja palkokasveista. Mutta olkaamme rehellisiä, kaikki eivät ole johdonmukaisia ​​näiden ruokien säännöllisen saamisen kanssa. On olemassa kahta päätyyppiä kuituja, liukoisia ja liukenemattomia kuituja, ja molempia tarvitaan suolen toiminnan normalisointiin, kolesterolitason alentamiseen, verensokerin hallintaan ja terveellisen painon saavuttamiseen. Jos päivittäisestä ruokavaliosta puuttuu eniten kuitua sisältäviä elintarvikkeita, harkitse kuitulisäaineen ottamista kapselina tai jauheena.

Kuinka paljon ottaa: Aikuisten 50-vuotiaiden ja sitä nuorempien miesten tulisi kuluttaa 38 grammaa päivässä ja yli 50-vuotiaiden miesten 30 grammaa lääketieteellisen instituutin mukaan.

Paras brändi kokeilla : Thorne FiberMend tai Metamucil 3-in-1 -kuitulisäosa Tässä

Klean-urheilija kreatiini Kohteliaisuus Kuva

9. Kreatiini

Miksi se on sinulle hyvä: Kreatiini on ihmiskehossa oleva molekyyli, jota voidaan tuottaa aminohapoista. Se tallentaa korkean energian fosfaattiryhmiä, joita käytetään muuntamiseen ATP: ksi tai energiaksi. Kreatiini voi olla yksi tämän luettelon tutkituimmista lisäravinteista, jolla on eniten tehoa käytettäväksi voimaharjoittelun voiman ja tehon parantamiseen. On joitain pieniä todisteita siitä, että se voi auttaa myös anaerobisessa juoksukyvyssä. Monet kreatiinin vaarallisuuteen liittyvistä huolenaiheista ovat perusteettomia, eikä tutkimus tue niitä. Kreatiinia pidetään erittäin turvallisena kuluttaa, ja kreatiinimonohydraatti näyttää olevan miesten kustannustehokkain muoto verrattuna muihin kreatiinimuotoihin. Jos harjoittelet, tämä on yksi parhaista lisäravinteista miehille, jotka harjoittavat.

Kuinka paljon ottaa: 5 grammaa päivässä harjoitusvaiheiden aikana

Paras brändi kokeilla : Klean-urheilija kreatiini Yhdysvaltain SailGP-tiimi

Vahva proteiinijauhe Kohteliaisuus Kuva

nopeasti nykivät lihaskuidut

10. Proteiinijauhe (heraa tai kasvipohjaista)

Miksi se on sinulle hyvä: Proteiini on yksi suosituimmista lisäravinteista, ja siellä on satoja tuotemerkkejä. Proteiinijauheet, olivatpa ne heraa, kaseiinia, herneproteiinia tai enemmän, ovat loistava ja kätevä tapa saada tarvittavat aminohapot koko päivän ajan tai aterian korvikkeena. Vaikka niitä ei tarvita, ne ovat erinomainen vaihtoehto aterioiden ympärillä varmistaaksesi, että saat proteiinitarpeesi koko päivän, etenkin treenien ympärillä.

Kuinka paljon ottaa: 20-40 grammaa harjoittelun jälkeen tai koko päivän

Paras brändi kokeilla : Hyödyllinen mukauttaa sekoituksen yksilöllisiin tavoitteisiisi ja mieltymyksiisi, sovittamalla sinut hera-, kasvipohjaisen tai keto-proteiinijauheseoksen kanssa.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!