10 harjoittelua vahvemmalle selälle ja vatsalle



10 harjoittelua vahvemmalle selälle ja vatsalle

Vahva selkä ja suuri abs ovat kaksi miehen halutuimmista ominaisuuksista - ja syystä.

Kehon keskellä olevien suurten lihasryhmien nostaminen ei ole vain turhaa, esteettistä asiaa: molemmat ovat avainasemassa loukkaantumisten estäminen ja kipujen estäminen jotka johtuvat muiden lihasten harjoittamisesta ja jokapäiväisestä elämästä.

Tästä huolimatta sinun on katsottava peililihastesi ulkopuolelle ja myös vahvistettava usein laiminlyötyjä.

Vahvan selän rakentamiseksi sinun ei tarvitse keskittyä vain yläselän lihaksiin, vaan myös alaselään yleisen voiman saavuttamiseksi, sanoo Alyssa Ages , urheilija, jolla on PowerNYC-koulutus ja kouluttaja Global Stronman -kuntosali , Eeppinen hybridikoulutus ja Uplift Studios . Rivit (tanko ja käsipaino; pystyasennossa, taipuneet ja uudelleenkäynnistyneet), hyvät aamut ja selänpidennykset - kaikki liikkeet, jotka on sisällytetty seuraaviin 10 rutiiniin - ovat joitain parhaita harjoituksia, joita voit tehdä selän yleisen voiman saavuttamiseksi.

Ja kun on kyse vahvemman ytimen rakentamisesta, vain miljoonan murskaamisen tekeminen ei aio leikata sitä (tai saada sinut leikkaamaan), sanoo Ages. Painon lisääminen ydintyöhön (painotetut istumapaikat, painotetut lankut) pakottaa vatsasi ja tukevat lihaksesi työskentelemään paljon kovemmin taistelemaan lisätyn painon aiheuttamaa vastusta vastaan, hän sanoo.

Ja 10 rutiinista, joista valita, sinulla ei ole tekosyitä olla tekemättä näitä tärkeitä lihasryhmiä: Olitpa sitten ilman laitteita ja haluat päästä nopeaan painopainoharjoitteluun tai sinulla on tangot, käsipainot, TRX ja paljon muuta - on rutiini täällä sinua varten.

Löydät myös jotain haluamallesi ajanjaksolle: Onko sinulla 10 minuuttia? Kokeile harjoitusta # 4 (varoitus: se on melko intensiivistä). Siellä on Tabata-rutiini, jos haluat parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita, CrossFit-innoittama EMOM-harjoitus, muutama tavallinen piiriharjoittelu ja paljon muuta. Joten selvästikään ei ole mitään tekosyyä kyllästyä henkisesti - eikä kehosi kyllästy fyysisesti.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!