100 tapaa polttaa rasvaa nopeasti



100 tapaa polttaa rasvaa nopeasti

Sinun on ylitettävä perusasiat, jotta voisit kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kehosi kehosi pudottamaan rasvaa.

Tässä on 100 testattua menetelmää, jotka auttavat sinua laihtua nopeasti .

1) Syö kuusi pientä ateriaa päivässä

Elimistön paistaminen ruoalla kolmen tai neljän tunnin välein voi palauttaa aineenvaihduntasi maksimi. Kaikkien ei tarvitse olla istuma-asia.

2) Suorita 10 100 jaardin sprinttiä

Sprintti voi polttaa jopa 500 kaloria.

3) Odota 20 minuuttia ennen sekuntien saamista

Hidasta asioita, jotta vältetään liiallinen ruoan saanti.

4) Käytä pienempää ruokalautasta

Pienempi levy rajoittaa sitä, kuinka paljon voit pinota. Katso nämä muut mielentemput terveellisempään ruokailuun.

5) Käytä sinistä ruokalautasta

Tutkimukset osoittavat, että värillä on ruokahalua vähentävä vaikutus (toisin kuin punaiset ja keltaiset levyt).

6) Sub-rasvaton kreikkalainen jogurtti majoneesia ja smetanaa varten

Säästät 700 kappaletta ja 100 kappaletta puolikupilta. Katso, mitä muita ruokavaihtoehtoja voit tehdä 500 kalorin vähentämiseksi päivässä.

7) Syö maapähkinöitä niiden kuorista

Saat 50% vähemmän pähkinät istunnossa vain yrittää kuoriutua ennen syömistä.

8) Pureskele sokeritonta mintukumia aterian jälkeen

Mintun maut lähettävät aivoihin signaaleja, että on aika lopettaa syöminen.

9) Välipala pistaasipähkinöihin

Pähkinät ovat paljon terveellisempiä kuin sirut ja suolat.

10) Ota voimajooga

Voit polttaa jopa 344 kaloria luokassa.

11) Juna paastoi kerran viikossa

Paastotut harjoitukset voi auttaa pitämään adrenaliinipitoisuuden ja verensokerin matalana.

12) Suorita intervallit polttamaan se

Muuta kehosi rasvaa taistelevaksi uuniksi vaihtamalla sprinttejä lenkkeihin. Tässä on 8, joita voit tehdä juoksumatolla.

13) Vaihda aamupussi

Ompele leipä kulhoon kaurapuuroa ja proteiinipakattuja munia.

14) Harjoittele kumppanisi kanssa

Parit, jotka harjoittavat yhdessä, pitävät 34% todennäköisemmin kiinni harjoittelustaan.

15) Syö keittiön pöydän ääressä

Älä pysäköi sohvalle, kun istut alas.

16) Juo enemmän vettä

Kuivuminen voi huijata kehoasi olla nälkäinen .

17) Poach (älä paista) proteiiniasi

Munat , siipikarja ja kalat ovat terveellisempiä, kun ne valmistetaan tällä tavalla.

18) Osuma uima-altaaseen

Ui kierroksia tai juokse vedessä, jos pystyt koskettamaan pohjaa turvallisesti.

19) Ota todellinen valokuva

Olet motivoituneempi tietäessäsi miltä näytät ja minne haluat mennä.

20) Vaihda rasvattomaan maitoon kahvia varten

Ompele kerma ja sokeri ja säästä 105 kaloria. Kokeile näitä muut terveelliset lisäosat myös.

21) Pyöräile töihin

Polta polttamalla 500 kaloria tunnissa.

22) Valitse soikeat kahvat

Rekrytoit kätesi lihaksia ja poltat enemmän kaloreita.

23) Lataa upea sovellus

Lisää pikaruokakalorilaskuri tai digitaalinen harjoitusloki älypuhelimeesi.

24) Kuoriproteiinit panko-muruilla

He pitävät kiinni sianlihasta ja nahattomista kananrintoista tarvitsematta enemmän kaloreita sisältäviä munista ja jauhoista tehtyjä leipiä.

25) Syö enemmän avokadoja

He ovat täynnä sellaisia tarvitsemasi terveelliset rasvat pitää kehosi polttamalla rasvaa.

26) Annosvalvontaperunat ja pasta

Tärkkelysannosten ei pitäisi koskaan olla suurempia kuin baseball.

27) Etsi näitä avainsanoja valikoista

Grillattu, paistettu, paistettu, höyrytetty, uunissa paahdettu, paahdettu, marinara ja primavera ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.

28) Juo teetä

Se on täynnä rasvaa polttavia antioksidantteja.

29) Pidä kehosi arvaamassa

Vaihda vanha ohjelmasi uudeksi neljän tai kuuden viikon välein.

30) Suurenna proteiinejasi

3--5 unssin annoksen tulisi olla suunnilleen yhtä suuri kuin älypuhelimen.

31) Heitä pyyhe juoksumaton näyttökonsolin päälle

Keskity vain työntämään itseäsi kovemmin.

32) Kyykky raskas

Mitä enemmän lihaksia voit rekrytoida oikeassa muodossa, sitä vahvempi saat ja enemmän rasvaa, jota poltat .

33) Juna abs raskas

Tavallisten situpsien sijaan yritä tehdä pari sarjaa raskaimmilla painoilla, joita voit pitää.

34) Syö vähemmän sokeria

Rajoita itsesi enintään 72 grammaan päivässä.

35) Välipala älykkäästi

Pieni pussi ilmaa sisältävää popcornia maissilastujen sijaan säästää 60 kaloria. Tässä on kuukauden arvoisia terveellisiä vähäkalorisia ideoita .

36) Mene kalliokiipeilyyn

Vaikka osuisi vain sisäkiviseinään, poltat yli 700 kaloria tunnissa.

37) Etsi pohjan hetki

Vedä siitä elämäsi pisteestä, kun tiesit, että sinun on tehtävä muutos.

38) Hanki koira

Fidon vieminen kävelylle 20 minuuttia päivässä voi auttaa sinua irrottamaan 14 kiloa vuodessa. Nämä rodut ovat aktiivisimpia.

39) Syö papuja

Tämä runsaskuituinen , proteiinipakatut katkot auttavat kehoasi polttamaan rasvaa. Soseuta ne muhennoksi tai heitä öljyllä ja etikalla ja tarjoile lisukkeena.

40) Yhdistä sydän ja painot

Yritä hypätä köyttä sarjaan tai sitoa harjoituksia piireihin.

41) Mene sohvalta

Tee nopeita pushup-, situps- tai hyppyliittimiä suosikki-TV-ohjelmiesi mainostauilla.

42) Siivoa keittiösi

Poista kiusaus kotona ja olet paljon todennäköisemmin kiinni suunnitelmastasi.

43) Suunnittele huijausateriat

Jos olet tiukka koko viikon ajan, yksi sika saa kehosi pohjustamaan enemmän laihtumista. Tämä on oikea tapa tehdä se .

44) Tilaa kanan sormet

Heillä on enemmän proteiineja ja huomattavasti vähemmän rasvaa, natriumia ja kaloreita kuin siipissä.

45) Hyppynaru vain 10 minuuttia

Polttat saman määrän kaloreita kuin lenkillä 15 minuuttia.

46) Älä lopeta kylmää kalkkunaa suosikkiruokissa

Sinulla on sopivampi pudota vaunusta.

47) Jotkut lyhyen aikavälin tavoitteet hakemistokorteille

Kun he ovat tavanneet, lisää ne kasaan. Pino saavutuksia lisää itseluottamusta.

48) Käytä tl takaosaa maistellessasi

Aina kun maistat jotain, otat paljon vähemmän kaloreita.

49) Lataa kuitua

Linssit, pavut, edamame ja päärynät ovat kaikki hyviä lähteitä.

50) Valitse tumma suklaa

Se sisältää vähemmän sokeria ja enemmän energiaa lisäävä antioksidantteja kuin maitosuklaa.

51) Älä peruuta harjoittelua

Syöminen viipale täysjyväleipää maapähkinävoin voi estää sinua pääsemästä kovan harjoittelun jälkeen.

52) Tee burpees

Ne ovat yhdistelmäharjoittelu, joka toimii melkein jokaiseen kehosi lihakseen.

53) Hanki fyysinen

Kymmeniä menestystarinoitamme ilmoitettiin heikosta terveydestään tavallisella lääkärivierailulla.

54) Ohita hissi

Ota portaat ja polta 100 kalkkia 10 minuutin välein nouset.

55) Tee punnerruksia joka aamu

Se aloittaa päiväsi, ja se saa ylimääräistä ylävartaloharjoittelua.

56) Älä upota salaattiasi rasvaan

Balsamietikka säästää 300 kaloria kermaisemmilla kastikkeilla, kuten karjatilalla.

57) Pidä perunoita

Perunoiden ja juuston välittäminen hampurilaisestasi säästää 300 cal.

58) Kirjoita kaikki mitä syöt

Leikkaa 250 kaloria päivässä ja voit irrottaa jopa kaksi kiloa kuukaudessa.

59) Suorita vastuksen sprintit

Kiinnitä joustava harjoitusnauha, jotta sprintit olisivat kovempia ja polttavat enemmän rasvaa.

60) Älä ohita aamiaista

Runsaasti ravintoaineita sisältävä aamiainen saa kehosi aloittamaan hyvän kalorien polttamisen. Ota 400-600 kaloria tunnin sisällä heräämisestä.

61) Syö fiksummin

Pyydä palvelinta tuomaan puolet yrittäjääsi pöydälle ja pakkaa toinen puoli menemään.

62) Mene lounaalle kahdesti kuukaudessa

Yritä kahdesti viikossa sijasta yrittää hallita paremmin syömistäsi kahden kuukauden välein.

63) Säilytä makeisia näkymättömissä paikoissa

Laita ne korkeille hyllyille tai syvälle kaappiesi sisään.

64) Juhlat

Tuo jäämät toimistoon sen sijaan, että annat näiden ylimääräisten pelimerkkien, evästeiden ja kakkujen kasaantua paikkasi ympärille. Anna työtovereidesi viimeistellä ne.

65) Juhlat puhtaat

Välipala hedelmiä ennen kuin lähdet ulos, jotta et halua syödä pelimerkkejä myöhemmin.

66) Haasta ystäväsi vanteiden noutopeliin

Polttat yli 500 kaloria edes tajuamatta kuinka kovaa peliä pelaat.

67) Himo jotain makeaa

Syö jälkiruokana suklaajäätelön sijaan rasvaton fudge-palkki ja säästä yli 200 kaloria.

68) Menettää noutovalikon

Kypsennä itse ruokaa ja tiedät aina tarkalleen mitä syöt.

69) Hanki uudet lenkkarit

Noin 500 mailin jälkeen on aika uudelle parille. Uudet kengät tarkoittavat enemmän motivaatiota.

70) Osta kuntoseurain

Pyri saavuttamaan vähintään 10000 askelta päivässä.

71) Hanki vähintään seitsemän tuntia lepoa

Unen puute voi tuhota aineenvaihduntaa.

72) Peitä paistinpannu keittosprayllä voin sijaan

Toinen pitkä spritz sisältää vain 10 kaloria ja gramman rasvaa (verrattuna 102 kalkkiin ja 12 g).

73) Tee pullups

Ne työskentelevät enemmän lihaksia kuin lat-alasveto.

74) Osta yksittäiskokoisia annoksia

Kokeile tätä lähestymistapaa, kun valitset suosikki välipalasi.

75) Hallitse aikaa viisaasti

Tutkimukset osoittavat, että stressi laukaisee kortisolihormonin nostamaan ruokahaluasi

[RELATED7]

76) Ole epätavallinen

Parittomien laitteiden, kuten SandBellsin ja kuorma-autojen renkaiden, käyttäminen auttaa kehoasi rekrytoimaan enemmän lihaksia.

77) Lisää lämpöä päivällisellesi

Tuliset mausteet (ja kuumat paprikat) nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat sinua syömään hitaammin. Tässä on 10 mielettömän kuumaa ja terveellistä reseptiä .

78) Harjoittele kaverin kanssa

Vahvempi kaveri työntää sinut työskentelemään kovemmin.

79) Tee maapähkinävoita paremmin

Yksi ruokalusikallinen PB sisältää noin 100 kaloria. Leikkaa takaisin sekoittamalla yhtä suuret osat PB: tä keitettyjen porkkanoiden tai bataatin kanssa monitoimikoneessa tasaiseksi. Jääkaapissa, kunnes sitä tarvitaan.

80) Harjoittele kuten a taistelija

Sekoitettujen taistelulajien taiteilijoiden ristikoulutus on vertaansa vailla. Lisää plyometriikka ja koota joitain supersettejä pitämällä lepoaikasi alhaisina.

81) Vältä jalostettuja elintarvikkeita

Nämä elintarvikkeet sisältävät transrasvoja, valmistettua rasvaa, jota kehosi on vaikea hajottaa.

82) Leikkaa 200 kaloria Mac ’n’ -juustostasi

Vaihda puoli kupillista puhdistettua kukkakaalia ja pähkinänkakkara puoli kuppia silputtua cheddarjuustoa reseptissäsi.

83) Vie lapsesi puistoon

Voit tehdä kaikki vetosi ja ab-työt sellaisten laitteiden kanssa, jotka löydät leikkikentältä.

84) Pureskele hitaasti

Vakavasti. Tutkimukset osoittavat, että se auttaa sinua syömään paljon vähemmän.

85) Tunne numerosi

Seuraa kaikkea kaloreistasi painoon ja rasvaprosenttiin.

86) Aloita juoksu

Kuulostaa ilmeiseltä, mutta yritä vain juosta niin pitkälle kuin pystyt. Yritä seuraavana päivänä mennä minuutiksi kauemmin. Muutaman viikon kuluessa huomaat, kuinka paljon kauempana voit mennä kuin kun aloitit.

87) Tee kotitöitä

Polta kaloreita leikatessasi nurmikkoa (346 kaloria tunnissa), ryöstämällä lehtiä (230) tai pesemällä autosi (269).

88) Älä odota juoksumattoa

Tee muutama sarja hyppyjä tai vuorikiipeilijöitä lämmetessäsi.

89) Kokeile strutsia

Se on kevyempi kuin useimmat jauhelihat, jotka löydät ruokakaupastasi.

90) Vaihda riisin puoli

Kokeile matala-cal kasvis kuten parsakaali. Säästät 250 kaloria annosta kohden.

91) Leikkaa lepoajat puoleen nostamisen aikana

Lihastesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmän on työskenneltävä kovemmin, polttamalla enemmän rasvaa.

92) Kun syöt ulkona, pyydä kastikkeita pöydälle

Syöt vähemmän - ja säästät tonnia kaloreita.

93) Ole varovainen nollakaloriruokien suhteen

Jos tuotteessa on vähemmän kuin viisi kaloria annosta kohden, se voidaan merkitä nollakaloriksi.

94) Harjaa hampaasi ennen nukkumaanmenoa

Näet edistymisesi peilistä ja saat psykedeelisen treenata seuraavana aamuna.

[RELATED8]

95) Aseta muutama yksinkertainen tavoite joka aamu

30 minuutin harjoittelu; ohittaa iltapäivän roskaruokasi. Tapaa heidät ja rakenna heistä vielä suurempia saavutuksia huomenna.

96) Lisää vähärasvaista raejuustoa

Se on hyvä kalsiumin lähde, ja siinä on vain 163 kaloria kuppia kohti.

97) Viimeistele ristisanatehtävä katsellessasi televisiota

Syö vähemmän, jos sormesi ovat kiireisiä.

98) Älä pidä kiinni

Runkoon tarttuvat sydänkoneiden kaverit eivät yleensä ole kunnossa. Se ei ole tapaturma.

99) Harjoittele joustavilla nauhoilla

Ne ovat upeita harjoitusvälineitä päivinä, joista et pääse kuntosalille.

100) Juo vastuullisesti

Vältä sekoitettuja juomia. Pidä kiinni kevyellä oluella tai lasillisella viiniä. Tai ainakin jotain, joka on valmistettu vähäkalorisella sekoittimella, kuten ruokasoodaa tai tonicia. Nämä ovat terveellisiä juomia, joita voit tilata baarista .

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!