11 parasta ravintolisää lihasmassan saamiseksi



11 parasta ravintolisää lihasmassan saamiseksi

Men's Journal pyrkii esittelemään vain parhaita tuotteita ja palveluja. Päivitämme mahdollisuuksien mukaan, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkimme kautta, voimme ansaita palkkion.Kysymyksiä? Tavoita meidät osoitteessa shop@mensjournal.com .Sponsoroitu sisältö

Epäilemättä voit lisätä lihaksia yksinkertaisesti syömällä oikein ja nostamalla painoja. Mutta kasvupotentiaalin maksimoimiseksi lisäravinteet ovat suosittu vaihtoehto. Ainoa kysymys: mitkä valita?

Olemme koonneet 11 parasta massa-voitto -lisäainetta, jonka arvo on kovalla työllä ansaittua käteistäsi. Ne on lueteltu tärkeysjärjestyksessä ehdottomimmista kriittisimmistä, ei-voi-ilman -lisäaineista valinnaisiin (mutta silti erittäin tehokkaisiin) ainesosiin pakkaamaan koon mukaan. Tarkoitus on auttaa niitä, joilla on tiukka budjetti, päättämään, mitkä lisäravinteet ostetaan. Ja hei, jos raha ei ole esine, niin varastoi kaikin keinoin - varmista, että käytät näitä ohjeiden mukaisesti.

Amazon





Prioriteetti # 1: Heraproteiinijauhe

Suositeltava tuote: GNC Pro Performance 100 heraproteiini

Miksi se teki luettelon: Hera on luettelon kärjessä massa-voitto lisäravinteita, koska se on tärkein proteiinisynteesin työntämiseksi. Hera on maitoproteiini, jolla on korkea haarautuneen ketjun aminohappoja (BCAA: t, luettelossa nro 4). Bottom line: Hera vie kruunun, koska se hajoaa nopeasti ja pääsee nopeasti lihaksihisi aloittamaan lihasten rakentamisen. Hera sisältää myös peptidejä (pieniä proteiineja), jotka lisäävät verenkiertoa lihaksiin. Siksi suosittelemme heraproteiinin kuluttamista aina heti harjoittelun jälkeen.

Kuinka maksimoida sen vaikutukset: Ota 20 grammaa heraproteiinijauhetta 30 minuutissa ennen harjoittelua ja ota 40 grammaa 60 minuutin kuluessa harjoittelusta. Harkitse myös 20-40 gramman heran ottamista heti heräämisen jälkeen joka aamu lihasten kasvun aloittamiseksi. Paras panoksesi on valitse herajauhe joka sisältää heraproteiinihydrolysaatteja (heraproteiini jaoteltu pienemmiksi fragmenteiksi nopeamman sulamisen vuoksi) tai heraproteiini-isolaattia.

Hanki se: Nosta GNC Pro Performance 100 heraproteiini ( 25 dollaria ) Amazonissa

Amazon



Prioriteetti # 2: Kaseiiniproteiinijauhe

Suositeltava tuote: Optimum Nutrition Gold Standard 100% misellarinen kaseiiniproteiinijauhe

Miksi se teki luettelon: Toinen maitoproteiini, kaseiini, sirisee hieman heran alla. Kaseiini on aina pelannut toista viulua erittäin hitaan ruoansulatusnopeutensa vuoksi - silti se tekee siitä ihanteellisen ennen nukkumaanmenoa, koska se estää katabolia nukkuessasi tyhjentämällä hitaasti ja tasaisesti. Kaseiini saa sinut tuntemaan myös vähemmän täynnä, mikä tekee siitä hyvän välipalan niille, jotka haluavat pakata lihasmassaa. Ja uudessa tutkimuksessa todetaan, että kaseiini antaa heralle rahan. Kun kaseiini otetaan harjoituksen jälkeen, se lisää lihasproteiinisynteesiä yhtä paljon kuin hera. On jopa ehdotettu, että harjoittelun jälkeen nautittu hera- ja kaseiiniproteiinisekoitus lisää lihasten kasvua paremmin kuin kumpikaan yksinään otettu proteiini.

Kuinka maksimoida sen vaikutukset: Valitse kaseiiniproteiini, joka sisältää misellaarista kaseiinia (hitaimmin sulava kaseiini, jonka voit ostaa) ja ota 20-40 grammaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Harjoittelun jälkeen lisää 10-20 grammaa kaseiinia heraproteiiniin. Käytä myös 20-40 grammaa kaseiinia proteiinirakeissasi aterioiden välillä.

Hanki se: Nosta Optimum Nutrition Gold Standard 100% misellarinen kaseiiniproteiinijauhe ( 35 dollaria ; oli 50 dollaria) Amazonissa

Amazon

kuinka ajella päätä leikkureilla

Prioriteetti # 3: Kreatiini

Suositeltava tuote: BodyTech 100 Pure kreatiinimonohydraatti

Miksi se teki luettelon: Kreatiini on valmistettu kolmesta aminohaposta: arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Anekdotiset raportit ja tieteelliset tutkimukset havaitsevat, että kreatiinia käyttävät pojat saavat runsaat 10 kiloa tai enemmän ruumiinpainoa ja lisäävät voimaa dramaattisesti. Kreatiini toimii monin tavoin. Ensinnäkin se lisää nopea energia lihaksissasi, joita tarvitaan toistojen tekemiseen kuntosalilla. Mitä enemmän tätä nopeaa energiaa on saatavilla, sitä enemmän toistoja voit tehdä annetulla painolla, jolloin voit saada isompi ja vahvempi pitkällä aikavälillä. Kreatiini vetää myös enemmän vettä lihassoluihisi ja sijoittaa soluun venytyksen, joka lisää pitkäaikaista kasvua. Viimeksi kreatiinin on havaittu lisäävän insuliinin kaltaisen kasvutekijä-1: n (IGF-1) tasoja lihaksissa, mikä on kriittistä kasvun stimuloimiseksi.

Kuinka maksimoida sen vaikutukset: Ota 2-5 grammaa kreatiinia muodossa kreatiinimonohydraatti , kreatiinimalaatti, kreatiinietyyliesteri tai kreatiinialfa-ketoglutaraatti (AKG) proteiinipirtelösi kanssa välittömästi ennen harjoittelua. Tämä auttaa pitämään lihaksesi kyllästettynä kreatiinilla, mikä tuottaa nopean energian, jota he tarvitsevat enemmän toistoja varten. Sitten kuluta vielä 2-5 grammaa treenin jälkeisellä ravistelulla (40-100 gramman nopeasti sulavien hiilihydraattien lisäksi), jolloin lihassolut omaksuvat nopeasti kreatiinin ja IGF-1-tasojen nousu auttaa nopeaa lisäkasvua. Päivinä, jolloin et harjoittele, ota 2-5 grammaa kreatiinia aamiaisella, joka sisältää hiilihydraatteja.

Hanki se: Nosta BodyTech 100 puhdasta kreatiinimonohydraattia ( 27 dollaria ) Amazonissa

Amazon

Prioriteetti # 4: Haaraketjuiset aminohapot (BCAA)

Suositeltava tuote: Optimum Nutrition Instantized BCAA -kapselit

Miksi he tekivät luettelon: Termi haaraketjuiset aminohapot viittaavat leusiiniin, isoleusiiniin ja valiiniin, jotka ovat ehdottomasti tärkeimmät aminohapot lihaskudoksen korjaamiseksi ja rakentamiseksi. Leusiini on kriittisin näistä kolmesta, koska tutkimus osoittaa, että se voi stimuloida lihasproteiinisynteesiä yksin. Silti on parasta ottaa kaikki kolme yhdessä, koska ne toimivat synergiassa tarjotakseen monia etuja, mukaan lukien lihasten kasvu , lisääntynyt energia harjoittelun aikana, kortisolin (katabolinen hormoni, joka estää testosteronia ja lisää lihasten hajoamista) tylsistyminen ja vähentynyt viivästynyt lihasten arkuus.

Kuinka maksimoida niiden vaikutukset: Ota 5-10 grammaa BCAA: t aamiaisen kanssa sekä ennen ja jälkeen harjoituksen ravistelee. Etsi BCAA-tuotteita, jotka tarjoavat leusiinia suhteessa 2: 1 isoleusiini- ja valiiniannosta kohden. Esimerkiksi, jos otat 5 gramman BCAA-annoksen, noin 2,5 grammaa tulisi olla leusiinista, 1,25 grammaa isoleusiinista ja 1,25 grammaa valiinista.

Hanki se: Nosta Optimum Nutrition Instantized BCAA -kapselit ( 27 dollaria ; oli 64 dollaria) Amazonissa

Amazon

Prioriteetti # 5: Beeta-alaniini / karnosiini

Suositeltava tuote: Elämän jatke karnosiinikasviskapselit

Miksi he tekivät luettelon: Elimistössä beeta-alaniinin aminohappo yhdistetään toisen aminohapon, histidiinin kanssa muodostaen karnosiini . Tutkimukset osoittavat, että kun lihaksilla on korkeampi karnosiinipitoisuus, niillä on enemmän voimaa ja kestävyyttä . Karnosiini näyttää lisäävän lihassyiden kykyä supistua enemmän voimalla ja tehdä niin kauemmin väsymättä. Useat tutkimukset raportoivat lihasvoiman ja voiman lisääntymistä beeta-alaniinia ottaneilla urheilijoilla. Eräästä tuoreesta tutkimuksesta kävi ilmi, että beeta-alaniinia ja kreatiinia ottaneet henkilöt saivat enemmän lihasmassaa ja menettivät enemmän kehon rasvaa kuin vain kreatiinia käyttäneet.

Kuinka maksimoida niiden vaikutukset: Ota 1-2 grammaa beeta-alaniinia tai karnosiini välittömästi ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen ravisteluidesi ja kreatiinisi lisäksi. Harjoittelupäivinä ota 2 grammaa aamiaisen kanssa yhdessä kreatiinin kanssa.

Hanki se: Nosta Elämän jatke karnosiinikasviskapselit ( 77 dollaria ) Amazonissa

Amazon

Prioriteetti # 6: Typpioksidivahvistimet

Suositeltava tuote: Cellucor NO3 kromi typpioksidilisäosa

Miksi he tekivät luettelon: Typpioksidi (NO) on koko kehossa esiintyvä molekyyli, joka on mukana monissa prosesseissa. Kehonrakentajat ovat kiinnostuneita eniten NO: n kyvystä laajentaa verisuonia, mikä mahdollistaa enemmän verenkiertoa lihaksiin hapen, ravinteiden, anabolisten hormonien ja veden (veri on loppujen lopuksi enimmäkseen) toimitusta varten. Tämä antaa sinulle enemmän energiaa harjoittelun aikana, tehostettua lihaspumppu ja parempaa lihasten palautumista ja kasvua harjoittelun jälkeen. EI vahvistimet eivät tuota NO: ta suoraan, vaan pikemminkin toimittavat sen aminohapon muodossa arginiini, joka muuttuu helposti NO: ksi kehossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohteet, joille annettiin arginiinia, lisäsivät lihasvoimaa ja kasvua ja menettivät kehon rasvaa.

Kuinka maksimoida niiden vaikutukset: Ota a EI tehostetta joka antaa 3-5 grammaa arginiinia L-arginiinin, arginiini-alfa-ketoglutaraatin, arginiinietyyliesterin tai arginiinimalaatin muodossa. Harkitse myös EI vahvistimia, jotka tarjoavat ainesosia, kuten sitrulliini, pyknog-enoli ja amerikkalainen ginseng, jotka parantavat arginiinin kykyä lisätä NO: ta. Ota yksi annos seuraavina aikoina: aamulla ennen aamiaista, 30-60 minuuttia ennen harjoittelua, välittömästi harjoituksen jälkeen ja 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, ota jokainen annos ilman ruokaa ja harkitse sen yhdistämistä 500-1 000 mg: aan C-vitamiinia, mikä voi auttaa pitämään NO-pitoisuudet pidempään.

Hanki se: Nosta Cellucor NO3 kromi typpioksidilisäosa ( 30 dollaria ) Amazonissa

Amazon

miksi minulla on takaisin rasvaa

Prioriteetti # 7: Glutamiini

Suositeltava tuote: Now Foods L-glutamiinilisäaine

Miksi se teki luettelon: Tämä aminohappo on ollut kehonrakentajien suosikki vuosikymmenien ajan, koska se on keskeinen osa lihasten toimintaa ja on yksi runsaimmista aminohappoista, joita ihmiskehossa on. Glutamiini tarjoaa lukuisia kehonrakennushyötyjä, kuten lihasten kasvun tukeminen lisäämällä lihaskuitujen leusiinipitoisuutta, vähentämällä lihasten hajoamista ja vahvistamalla immuunijärjestelmää, mikä auttaa estämään sinua saamasta ja puuttuvia harjoituksia. Ennen harjoittelua otettu glutamiini voi vähentää lihasten väsymystä ja lisätä kasvuhormonitasot . Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että glutamiinilla voi myös olla merkitystä rasvan menetyksessä lisäämällä levossa ja liikunnan aikana poltettujen kaloreiden ja rasvan määrää.

Kuinka maksimoida sen vaikutukset: Ota 5-10 grammaa glutamiini aamulla aamiaisen kanssa, ennen ja jälkeen harjoitusten ravistelujen ja yön välipalojen kanssa.

Hanki se: Nosta Now Foods L-glutamiinilisäosa ( 10 dollaria ; oli 15 dollaria) Amazonissa

Amazon

Prioriteetti # 8: ZMA

Suositeltava tuote: Optimaalinen ravinto ZMA-sinkki

Miksi se teki luettelon: ZMA on yhdistelmä sinkkiä, magnesiumaspartaattia ja B6-vitamiinia. Se on tärkeä lisäosa, koska kovaa harjoittelua harrastavilla urheilijoilla, kuten kehonrakentajilla, on usein puutetta näistä kriittisistä mineraaleista, jotka ovat tärkeitä hormonitasojen ylläpitämiselle ja auttaa unta (välttämätön palautumisen kannalta). Voimakas harjoittelu voi vaarantaa testosteronin ja IGF-1: n tason. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että ZMA: n ottaneet urheilijat nostivat merkittävästi testosteronin ja IGF-1: n tasoa kahdeksan viikon harjoittelun aikana, kun taas lumelääkettä saaneet kokivat sekä T: n että IGF-1: n pudotuksen. Luonnollisesti testosteronin ja IGF-1: n lisääminen voi vaikuttaa valtavasti lihasten kasvuun.

Kuinka maksimoida sen vaikutukset: Käytä ZMA tuote, joka sisältää noin 30 mg sinkkiä, 450 mg magnesiumia ja 10,5 mg B6-vitamiinia, ja ota se 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ilman ruokaa tai kalsiumia. ZMA: n ottaminen tyhjään vatsaan parantaa sen imeytymistä ja käyttöä sekä parantaa unen laatua parhaan palautumisen saavuttamiseksi.

Hanki se: Nosta Optimaalinen ravinto ZMA-sinkki ( 18 dollaria ; oli 23 dollaria) Amazonissa

Amazon

Prioriteetti # 9: Karnitiini

Suositeltava tuote: Raw Chemistry Labs L-karnitiini

Miksi se teki luettelon: Sen lisäksi, että karnitiini on suosittu rasvanpudotuslisäaine, sen tiedetään nyt parantavan lihasten kasvua useilla mekanismeilla, joita kaikkia tukee kliininen tutkimus. Ensinnäkin karnitiini voi lisätä verenkiertoa lihaksiin, mikä tarkoittaa, että se tarjoaa samanlaisia ​​etuja kuin NO-vahvistimet. Se myös lisää testosteronitasoja harjoittelun jälkeen ja T-reseptorien määrä lihassoluissa, mikä antaa enemmän testosteronia stimuloida enemmän kasvua. Lisäksi karnitiinilisäaineiden on havaittu lisäävän IGF-1: n tasoja. Lisää kaikki nämä edut yhteen ja sinulla on mahdollisuus saada valtavia määriä lihaksia.

Kuinka maksimoida sen vaikutukset: Ota 1-3 grammaa karnitiinia muodossa L-karnitiini , asetyyli-L-karnitiini tai L-karnitiini-L-tartraatti aamiaisen, edeltävän ja jälkikäsittelyn ravistusten ja yön aterioiden kanssa.

Hanki se: Nosta Raaka kemian laboratorioiden ulkopuolella L-karnitiini ( 30 dollaria ) Amazonissa

Amazon

Prioriteetti # 10: Beeta-ekdysteroni

Suositeltava tuote: Muscle Empire Beta-Ecdysterone -kapselit

Miksi se teki luettelon: Beeta-ekdysteroni on fytokemikaali, jota löytyy kasveista, kuten pinaatista, jossa sen päätehtävänä on suojata kasvia hyönteisiltä. Venäläiset tutkijat havaitsivat monta vuotta sitten, että beeta-ekdysteronilla on anabolisia ominaisuuksia. Itse asiassa se on rakenteeltaan samanlainen kuin hyönteisissä ja äyriäisissä esiintyvät hormonit. Vielä beeta-ekdysteroni ei käyttäydy elimistössä kuin hormoni, vaan toimii pikemminkin stimuloimalla proteiinisynteesiä ja siten lihasten kasvua. Anekdoottiraportit viittaavat siihen, että se on erittäin tehokas lisäämään sekä lihaksen kokoa että voimaa.

Kuinka maksimoida sen vaikutukset: Saadaksesi kaiken irti beeta-ekdysteronista, varmista, että saat riittävän suuren annoksen ja ota se usein koko päivän. Etsi tuotteita, jotka toimittavat noin 100 mg beeta-ekdysteronia, ja ota se aterioiden kanssa aamulla, ennen ja jälkeen harjoittelun, sekä lounaan ja illallisen kanssa, yhteensä 400-500 mg päivässä.

Hanki se: Nosta Muscle Empire Beta-Ecdysterone-kapselit ( 35 dollaria ) Amazonissa

Amazon

Prioriteetti # 11: Suuren molekyylipainon omaavat hiilihydraatit

Suositeltu tuote: Vitargo Carb -jauhelisäaine

Miksi he tekivät luettelon: Molekyylipaino on termi, joka viittaa aineen yhden molekyylin massaan. Siksi korkean molekyylipainon omaavat hiilihydraatit (HMC) koostuvat olennaisesti erittäin suurista, raskaista molekyyleistä. HMC: t, kuten patentoitu Vitargo tuotetaan tyypillisesti vahamaisesta maissitärkkelyksestä. Mikä tekee näistä hiilihydraateista erityisen erikoisia, on niiden kyky kulkeutua mahalaukun läpi nopeasti suolistoon, jossa ne voivat imeytyä ja päästä vereen. Tutkimukset osoittavat, että HMC: t kulkevat vatsan läpi lähes 100% nopeammin kuin urheilujuomat. Tämä on tärkeää harjoituksen jälkeen koska hiilihydraattien kulutus tällä hetkellä tylsistää kortisolipitoisuuden, estää lihasten hajoamisen ja nostaa insuliinitasoja edistämään lihasten kasvua ja täydentämään lihasten glykogeenitasoja.

Kuinka maksimoida niiden vaikutukset: Kun otat 60-100 grammaa HMC: tä sekoitettuna harjoittelun jälkeiseen ravisteluun, se auttaa lihasten palautumista ja kasvua, ja sen aiheuttama insuliinipiikki ajaa enemmän aminohappoja, kreatiinia ja karnitiinia lihassoluihisi. Toisin sanoen, HMC: t eivät vain lisää lihasten kasvua itse, vaan ne auttavat muita massalisäaineitasi toimimaan vielä paremmin.

Hanki se: Nosta Vitargo Carb -jauhelisä ( 65 dollaria ) Amazonissa

Kuinka saada lihaksia vain viikossa

Noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä rakentaaksesi eniten massaa lyhyessä ajassa. Lue artikkeli

Katso päivittäiset tarjoukset yli Amazonissa

Tutustu upeisiin tuotteisiin ja varusteisiin, joita suosittelemme Miesten lehden lukijoille

Katso parhaat REM-uniseurannat levottomuille

Katso The Men's Journal -päivän lahjaopas 2021

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!

kuinka avata olutpullo avaimilla