12 ruokaa, jotka toimivat luonnollisena laksatiivina



12 ruokaa, jotka toimivat luonnollisena laksatiivina

Okei, joten et todennäköisesti halua puhua suolistosi tila . Mutta olemme terveys- ja kunto-julkaisu, ja haluamme kertoa sinulle, mitkä elintarvikkeet voivat auttaa ja vahingoittaa yleistä terveyttäsi. Joten, puhutaan ruoansulatus .

Kuitu on useita keskeisiä rooleja terveyden optimoinnissa, kroonisten sairauksien ehkäisemisessä ja suoliston säännöllisyyden edistämisessä, sanoo Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N. B Nutritiousin perustaja . Kuitu tunnetaan myös karkearehuna, mikä on terveiden, jalostamattomien elintarvikkeiden sulamaton osa; ja sitä on kahta muotoa: liukenematon ja liukoinen. Liukenematon kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen ja lievittää siten ummetusta, kun taas liukoinen kuitu muodostaa ruoansulatuskanavasta geelin, joka lisää täyteyden tunteita ja auttaa vähentämään kolesterolitasoja, Alpert lisää.

Kuitu ei ole ainoa ruokavalion jumalatar kylpyhuoneesi tottumuksiin. Probiootit ovat yhtä tärkeitä, koska ne auttavat tasapainottamaan ruoansulatuskanavaa ja vähentävät myös satunnaista ripulia sekä kaasua ja turvotusta, Alpert sanoo. Käymien elintarvikkeiden säännöllinen syöminen ja juominen on loistava tapa varmistaa, että suolistossa on tarpeeksi terveellisiä bakteereja pitämään asiat tasapainossa, hän lisää. Vaikka nämä eivät ole aina miellyttävimpiä vaihtoehtoja (kun katsot sinua, kefiiria ja kimchiä), voit myös pitää suolesi terveellisenä ottamalla päivittäisen probiootin, kuten Culturelle, Alpert ehdottaa. Se on valmistettu 100% Lactobacillus GG: stä - kliinisimmin tutkituista bakteerikannoista -, joten se auttaa ylläpitämään terveellistä ruoansulatuskanavaa.

Päivittäisen kuidun ja probioottien saannin lisäämiseksi anna kehosi vähitellen sopeutua ja juoda runsaasti vettä (tämä myös lievittää ummetusta), hän suosittelee.

Seuraavat 12 ruokaa sisältävät joko kuitua tai toimivat probioottina. He kaikki ovat myös terveellisiä, joten täytä ne kaikki.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!