12 nolla vatsa resepti



12 nolla vatsa resepti

Kun ihmiset kysyvät minulta, mikä on niin ainutlaatuista Nolla vatsa ateriasuunnitelma, sanon heille tämän: Siihen kuuluu ruoan syöminen.

Tarkoitan tällä tarkoituksella aitoa ruokaa - ruokaa, jolla on voima kääntää nykyaikaisen jalostetun ruokavalion laukaisemat rasva-geenikytkimet ja asettaa meidät takaisin täydellisen terveyden polulle. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän syöt jalostettua ruokaa, sitä suurempi painosi on, vaikka syötkin saman määrän kaloreita. Kaikki palaa tulehdukseen, ja miksi rakensin Zero Bellyn rauhoittamaan tulta ja sammuttamaan rasvojen varastointigeenit, jotka jalostavat elintarvikkeet.

Varmista, että syöt ateriaa tai välipalaa, joka sopii Zero Belly -ateriasuunnitelmaan - kotona tai suosikkiravintolassasi - kysy itseltäsi: Missä proteiinini on? Missä kuituni on? Missä on terveellinen rasvani? Jos sinulla on kaikki kolme katettua, on todennäköistä, että olet hyvin matkalla Nolla vatsaan. Sillä välin tässä on kolmen päivän verran herkullisia aterioita ja välipaloja, jotka vievät sinut kohti parasta kehoa.

Lisää rasvaa kuorivia reseptejä on osoitteessa ZeroBelly.com .

12 keittiönvaihtoa kaikille urheilijoille >>>

AAMIAINEN

Parempi kuin vihreät munat ja kinkku
Antaa yhden annoksen

Ainekset
1 iso portobello-sienihattu
1⁄2 rkl oliiviöljyä jaettuna
Suola ja pippuri, maun mukaan
1 muna
2 munanvalkuaista
1⁄8 avokadoa, ohuina viipaleina
Yrtit ja mausteet valitsemallasi tavalla

Ohjeet
1) Esilämmitä broileri. Suorita suuri leivinpelti kalvolla.
2) Poista ja hävitä sienivarsi. Harjaa sienikorkin molemmat puolet puolella oliiviöljyä ja ripottele suolalla, aseta sitten kidetta ylöspäin leivinpaperille. Broil sieni pehmeäksi, noin 5 minuuttia per sivu.
3) Kuumenna jäljellä oleva öljy saumattomassa pannussa keskilämpötilalla. Vatkaa muna ja valkoiset kulhoon, lisää pannulle ja sekoita. Kun munat ovat vasta asetettu, poista ne lämmöltä.
4) Sienikorkki, jossa munia ja viipaloitu avokado. Mausta suolalla, pippurilla ja valitsemillasi mausteilla.

Ravitsemus: 226 kaloria, 14 g rasvaa, 2 g kuitua, 17 g proteiinia

Olé Omelets (kuvassa yllä)
Antaa 4 annosta

Ainekset
1 tölkki mustapapuja, valutettu ja huuhdeltu
Yhden kalkin mehu
Viiva kuuma kastike
4 munaa
4 munanvalkuaista
Suola ja pippuri, maun mukaan
4 rkl pullotettua salsaa
1⁄2 avokadoa, viipaloitu

Ohjeet
1) Pulssoi mustat pavut, lime mehu ja kuuma kastike monitoimikoneessa.
2) Peitä pieni tarttumaton pannu keittosuihkulla ja kuumenna keskiliekillä.
3) Murskaa yksi muna ja yhdistä kulhoon munanvalkuaisen, suolan ja pippurin kanssa. Vatkaa ja lisää sitten pannulle. Sekoita lastalla ja nosta kypsennettyä munaa, jotta raaka muna liukastuu.
4) Kun munat ovat kaikki lukuun ottamatta, lusikkaa neljännes mustapapuseoksesta munakas. Taita kolmasosa munasta seoksen peittämiseksi, liu'uta sitten munakas levylle ja käännä lastalla viimeisen sekunnin ajan lastalla muodostaen yksi täysin rullattu munakas.
5) Yläosa salsaa ja avokadoa. Toista loput munat.

Ravitsemus: 232 kaloria, 9 g rasvaa, 6 g kuitua, 17 g proteiinia

PB & J-kulho (kuvassa sivulla 1)
Antaa yhden annoksen
.
Ainekset
1 kuppi vettä
1⁄2 kuppia nopeasti kypsyvää kauraa
1 rkl luonnollista maapähkinävoita
1⁄2 kuppi mansikoita tai vadelmia

Ohjeet
1) Vedä vesi kiehuvaksi.
2) Sekoita kaura ja keitä kunnes se on pehmeää, noin 3 minuuttia.
3) Sekoita juuri ennen kauran valmistumista maapähkinävoi ja marjat.

Ravitsemus: 269 ​​kaloria, 11 g rasvaa, 7 g kuitua, 9 g proteiinia

15 ruokavalion hakkerointia, jotka auttavat sinua syömään heti aamusta iltaan >>>

Nolla vatsajuomat

Mansikka-banaani (kuvassa yllä)
Antaa yhden annoksen

Ainekset
1 kauha kasvisproteiinijauhetta
1⁄3 kuppi pakastettuja mansikoita
1⁄4 pakastettua banaania
1⁄2 rkl mantelivoita
1⁄2 kuppi makeuttamatonta maitotonta maitoa (manteli, hasselpähkinä, kookos, hamppu jne.)
Vesi tarpeen mukaan

Ohjeet
1) Aseta kaikki ainekset tehosekoittimeen ja käsittele tasaiseksi.

Ravitsemus: 232 kaloria, 5 g rasvaa, 4 g kuitua, 29 g proteiinia

Vanilja-pirtelö
Antaa yhden annoksen

Ainekset
1 kauha kasvisproteiinijauhetta
1⁄2 pakastettua banaania
1⁄2 rkl maapähkinävoita
1⁄2 kuppi makeuttamatonta maitotonta maitoa (manteli, hasselpähkinä, kookos, hamppu jne.)
Vesi tarpeen mukaan

Ohjeet
1) Aseta ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Ravitsemus: 248 kaloria, 6 g rasvaa, 3 g kuitua, 29 g proteiinia

Mustikka Dazzler
Antaa 1 annoksen

Ainekset
1 kauha kasvisproteiinijauhetta
1⁄2 kuppi makeuttamatonta maitotonta maitoa (manteli, hasselpähkinä, kookos, hamppu jne.)
1⁄2 kuppi pakastettuja mustikoita
1⁄2 rkl mantelivoita
Vesi tarpeen mukaan

Ohjeet
1) Lisää ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Ravitsemus: 2232 kaloria, 6 g rasvaa, 3 g kuitua, 28 g proteiinia

7 lihasrakentavaa smoothie-reseptiä >>>

Lounas

Linssikeittoa
Antaa 6 annosta

Ainekset
1 rkl oliiviöljyä
1 keskipitkä sipuli, jauhettu
2 valkosipulinkynsiä jauhettuna
1 rkl tuoretta inkivääriä, kuorittu ja jauhettu
1⁄2 jalapeñoa, jauhettu
2 keskikokoista porkkanaa, kuorittu ja kuutioitu
1 kuppi kuivattua vihreää linssiä
1⁄4 tl kumina
1 laakerinlehti
Yksi voi lite kookosmaitoa
3 kuppia vähän natriumia sisältävää vihanneslautasta tai vettä
1 rkl alennettua natriumsoijakastiketta
Suola ja mustapippuri, maun mukaan
Silputtu korianteri koristeluksi

Ohjeet
1) Kuumenna oliiviöljy keskikokoisessa kattilassa keskilämmöllä. Lisää sipuli, valkosipuli, inkivääri, jalapeño ja porkkanat ja paista kunnes sipulit ovat pehmeitä ja läpikuultavia, noin 3 minuuttia.
2) Lisää linssit, kumina, laakerinlehti, kookosmaito ja raaka-aine (tai vesi). Käännä lämpö matalaksi ja hauduta, kunnes neste on vähentynyt ja linssit ovat pehmeitä, noin 30 minuuttia.
3) Mausta soijakastikkeella ja lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Jos haluat, puhdista keitto varovasti sauvasekoittimella paksummaksi. Koristele korianterilla.

Ravitsemus : 300 kaloria, 12 g rasvaa, 9,5 g kuitua, 11 g proteiinia

Voodoo Chili
Antaa 4 annosta

Ainekset
1 rkl oliiviöljyä
1 keskipitkä sipuli, jauhettu
1 keskikokoinen kesäkurpitsa, kuutioitu
1⁄2 lb cremini-sieniä, kuutioiksi
1 keskikokoinen porkkana kuutioiksi
1 punainen tai vihreä paprika, kuutioitu
2 valkosipulinkynsiä jauhettuna
1 tölkki (28oz) kokonaisia ​​kuorittuja tomaatteja
2 purkitettua chipotle-paprikaa hienonnettuna
1 tl chilijauhetta
1⁄4 tl jauhettua kumina
1⁄2 tl kuivattua oreganoa
1 tölkki pavut, valutettu
Suola ja mustapippuri, maun mukaan
1⁄2 avokadoa, viipaloitu

Ohjeet
1) Kuumenna öljy suuressa kattilassa tai kattilassa, joka on asetettu keskiliekille. Lisää sipuli, kesäkurpitsa, sienet, porkkana, paprika ja valkosipuli ja keitä usein sekoittaen, kunnes vihannekset ovat pehmeitä ja kevyesti ruskeita, noin 10 minuuttia.
2) Lisää tomaatit murskaamalla kevyesti sormiesi väliin, jotta chilille muodostuu karkea rakenne. Lisää chipotle, chilijauhe, kumina, oregano ja pavut sekä suola ja pippuri maun mukaan. Käännä lämpö matalaksi ja hauduta 20 minuuttia. Tarjoile kulhoissa ja päätä viipaloidulla avokadolla.

Ravitsemus: 220 kaloria, 7 g rasvaa, 10 g kuitua, 9 g proteiinia

Välimeren dinosaurusalaatti (kuvassa yllä)
Antaa yhden annoksen

Ainekset
2 kuppia lehtikaalia (mieluiten lacinato tai dinosaurus, lehtikaali), kylkiluut poistettu ja hienonnettu
1⁄4 kuppi kirsikkatomaattia, puolittunut
4 Kalamata-oliiveja, kuoppainen, puolittunut
1⁄4 kuppi artisokan sydäntä (mieluiten vedessä säilötty)
1⁄4 kuppi keitetyt kikherneet
1⁄8 punasipulia, kuutioiksi
2 rkl saksanpähkinöitä
1 rkl siiderivinaigrettiä
Suola ja mustapippuri, maun mukaan

Ohjeet
1) Ennen salaatin tekemistä vietä muutama minuutti lehtikaalia hieromalla ja puristamalla. Kuulostaa hauskalta, mutta lehtien karkea nostaminen auttaa hajottamaan kovat kuidut, mikä tekee lehtikaalasta pehmeämmän.
2) Yhdistä lehtikaali, tomaatit, oliivit, artisokan sydämet, kikherneet, sipuli ja saksanpähkinät sekoituskulhoon. Heitä vinaigretin kanssa ja mausta suolalla ja mustapippurilla maun mukaan.

Ravitsemus: 273 kaloria, 12 g rasvaa, 8 g kuitua, 10 g proteiinia

17 ruokaa, jotka löydät Any Fit Guy's Jääkaapista >>>

Illallinen

■ Cashew-terveys
Antaa 4 annosta

Ainekset
1⁄3 kuppi karkeasti hienonnettua suolatonta cashewpähkinää
2 rkl neitsyt kookosöljyä
1 lb luutonta, nahatonta kananrintaa, leikattu pituussuunnassa ohuiksi nauhoiksi
2 kuppia punaista paprikaa (noin 1 iso), julienned
1 tl valkosipulia, jauhettua
1⁄2 tl tuoretta inkivääriä, kuorittu ja jauhettu
3 rkl scallions, ohuina viipaleina
1 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä

Ohjeet
1) Kuumenna suuri ei-sauva paistinpannu keskilämmöllä. Lisää cashew-pannuja; keitä kevyesti paahtamaan, sekoittaen usein. Poista pannusta.
2) Lisää kookosöljy pannulle pyörittämällä kerrokseksi. Lisää kana; paista 2 minuuttia tai kunnes se on kevyesti ruskeaa. Poista kana pannusta ja aseta kulhoon.
3) Lisää paprikaa pannulle; paista 2 minuuttia, sekoittaen toisinaan. Lisää valkosipuli ja inkivääri; keitä 30 sekuntia. Lisää kana takaisin pannulle; keitä 1 minuutti. Ripottele cashewpähkinöillä. Tarjoile 1⁄4 kupin ruskean riisin kanssa.

Ravitsemus: 350 kaloria, 19 g rasvaa, 2 g kuitua, 28 g proteiinia

■ M * A * S * H ​​-grilli
Antaa 4 annosta

Ainekset
1 lb kylki tai hame pihvi
1⁄4 kuppi vähän natriumia sisältävää soijakastiketta
1 rkl ruskeaa sokeria
1⁄2 rkl seesamiöljyä
3 rkl riisiviinietikkaa (valkoviinietikka voidaan korvata)
1 englantilainen kurkku, ohuina viipaleina
Purista suolaa
1 pää Bibb-salaattia, lehdet erotettuina
2 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä
Sriracha tai muu aasialainen chilikastike tarjoilua varten
Hoisin tarjoilua varten

Ohjeet
1) Yhdistä pihvi, soijakastike, ruskea sokeri, öljy ja 1 rkl etikkaa suljetussa muovipussissa. Marinoita jääkaapissa vähintään 4 tuntia ennen keittämistä.
2) Yhdistä viipaloitu kurkku tunti ennen ruoanlaittoa ripaus suolaa ja jäljellä olevaa etikkaa pieneen kulhoon. Aseta syrjään.
3) Esilämmitä grilli, grillipannu tai valurautainen paistinpannu keskilämmöllä. Keitä pihvi 3–4 minuuttia per sivu, kunnes pinnalle muodostuu mukava kuori ja liha on kiinteää, mutta sileää.
4) Viipaloi pihvi ohuesti, tarjoile sitten salaattilehtien kanssa käärimistä varten sekä riisi, kurkku, Sriracha ja hoisin täytteenä.

Ravitsemus: 320 kaloria, 8 g rasvaa, 3 g kuitua, 29 g proteiinia

Ultimate Burger (kuvassa yllä)
Antaa 4 annosta

Ainekset
1 lb jauhettua 94% (tai kevyempää) naudanlihaa
1 tl suolaa
1 tl vasta krakattua pippuria
8 oz sieniä, viipaloitu
1⁄2 tl neitsytoliiviöljyä
4 gluteenitonta hampurilainenpullaa
2 kuppia rucolaa
1⁄2 kuppi karamellisoitua sipulia
Ketsuppi ja sinappi (valinnainen)

Ohjeet
1) Kuumenna grilli tai liesitaso kuumalle. Yhdistä naudanliha, suola ja pippuri kulhoon ja sekoita varovasti. Muodosta 4 pihveä. Varoitus: Lihan ylikuormittaminen tai purkkien liian tiukka pakkaaminen voi tehdä kovia hampurilaisia.
2) Keitä hampurilaisia ​​2-3 minuuttia ja käännä. Keitä toisella puolella vielä 2-3 minuuttia, kunnes hiiltynyt on hienosti ulkopuolelta, mutta silti keskipitkän harvinainen tai keskipitkän sisällä. (Keskuksen tulee olla luja, mutta helposti antautuva.)
3) Sitä välissä viipaloituja sieniä oliiviöljyssä, kunnes sienet pehmenevät ja vapauta niiden neste.
4) Kun olet poistanut hampurilaiset, paista pullat lyhyesti. Jaa rucola pullien kesken ja lisää hampurilaisilla, sienillä ja sipulilla.

Ravitsemus: 387 kaloria, 13 g rasvaa, 6 g kuitua, 31 g proteiinia

18 helppoa Paleo-ruokavalion reseptiä >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!