15 helppoa tapaa vahvalle, silputulle vartalolle



15 helppoa tapaa vahvalle, silputulle vartalolle

Muotoon pääseminen on vaikeaa. Mutta kun olet siellä, kunnollisen kehosi ylläpitäminen ei ole kovin helppoa. Vahvan ja hienonnetun ruumiinrakenteen ylläpitäminen edellyttää muutakin kuin intensiivistä liikuntaa ja sitoutumista syömiseen oikein. Se on ympärivuorokautinen ajattelutapa elää vähärasvaisesti.

Hyvä uutinen on kuitenkin se, että se ei johda puutteen elämään tai yrittää tarkistaa terveellisten elämänvaatimusten pesulista. Sen sijaan siihen sisältyy kaikkien elämäsi ulottuvuuksien nojaaminen niin, että suuri osa siitä kulkee autopilotilla hyvien tapojen sanelemalla päivittäiset toimintasi ja rutiinisi.

Tässä on 15 parasta elinikäistä käyttäytymistä tuon laihan ruumiin ylläpitämiseksi - ja lukea elämää.

Pete Williams on N.A.S.M. -sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja useiden suorituskykyä ja koulutusta käsittelevien kirjojen kirjoittaja.

1. Syö samoja ruokia

Liikaa ruokaa syöminen aiheuttaa painonnousua. Ei mikään yllätys siellä. Mutta niin syövätkin paljon erilaisia ​​ruokia, mikä johtaa ylensyöntiin, varsinkin kun yrität uusia sokerisia ja suolaisia ​​ruokia. Kun syöt samoja terveellisiä ruokia 90% ajasta, olet sopusoinnussa annoksen koon kanssa ja vähemmän todennäköisesti syö roskaa.

2. Syö kotona

Kun syöt kotona, voit hallita annoksen kokoa ja kun sinua tarjoillaan. Säästät myös rahaa ja aikaa, ja tietysti päätät, mitä syöt. Et ole rajoitettu valikkoon. Ulkona syömisen pitäisi olla Erikoistilanteet , ei päivittäistä elämää.

3. Harjoittele aamunkoitteessa

Kun harjoittelet kello 6 tai aikaisemmin, aloitat päiväsi sitoutuneena laihaan elämään. Syöt todennäköisesti terveellistä aamiaista, joka yhdessä harjoittelun kanssa antaa sävyn energiatasolle koko päivän. Treenaat myös taatusti, toisin kuin ihmiset, jotka suunnittelevat lounaan tai illan harjoittelun vain työn tai muiden sitoumusten puuttumiseksi.

4. Syö runsaasti proteiinia

Proteiini on elintärkeää jokaisen aterian yhteydessä, koska se rakentaa ja ylläpitää lihaksia. Tavoitteena on 1 g proteiinia painokiloa kohti päivässä, ja se tulisi jakaa viiteen tai kuuteen pieneen ateriaan. Älä kuitenkaan mene yli laidan. Erityisesti eläinlähteistä peräisin oleva ylimääräinen proteiini on liitetty munuaiskiviin.

5. Sekoita harjoituksesi

Paras harjoitus on se, jota et ole tehnyt. Kehosi sopeutuu nopeasti ja tarvitsee jatkuvia haasteita. Jos olet kuntosalin rotta, lähde ulos ja harjoittele juoksemista, pyöräilyä tai meloa. Jos olet juoksija, osu painoon tai CrossFit-ruutuun. Jos et ole koskaan kokeillut joogaa tai pilatesia, on aika olla joustava harjoittelussa - kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti.

6. Nopeuta sitä

Muoto on tärkeä. Niin on syvä hengitys kalvon läpi. Mutta tehokas harjoitus on nopea, voimakas . Vaihda työntö- ja vetoliikkeitä vuorotellen, jotta sinun ei tarvitse odottaa sarjaa. Jatka liikkumista ja jätä älypuhelin toiseen huoneeseen tai kiinnitettynä kaapiin häiriötekijöiden välttämiseksi. Jos tarvitset musiikkia, käytä laitetta, joka on vain musiikkisoitin (kyllä, he tekevät niistä edelleen.)

7. Hyppykäynnistys

Onko olet juuri suorittanut a triathlon tai rutiininomainen voimaharjoittelu, on tärkeää tankata mahdollisimman pian. Solut huutavat ravintoa, ja optimaalinen ikkuna on ensimmäiset 30 minuuttia. Tämän ei tarvitse olla iso ateria - proteiinipirtelö tai jopa suklaamaito tekee temppun.

8. Tarkista ryhti

Mikään ei edistä vammoja enemmän kuin lihasten epätasapaino ja huono suuntaus, jotka aiheutuvat istumasta tietokoneiden kanssa koko päivän. Nouse vähintään kerran tunnissa ja venytä. Tee kävelykepuja tai latausasennot . Harjoittele vetämällä olkapääsi alas ja alas, ikään kuin tuodaksesi ne takataskua kohti. Kehosi palauttaminen kerran tunnissa on muistutus sitoutumisestasi vähäraskaiseen elämään.

9. Pysy raittiina

Mikään ei suinkaan yritä pysyä silputuksi enemmän kuin viina. Alkoholi häiritsee REM nukkuu , pakkaa tyhjät kalorit, lisää stressihormonin kortisolin vapautumista ja vähentää proteiinisynteesiä lihaskudoksen korjaamiseksi. Säilytä juomat erikoistilaisuuksia varten. Lauantai-ilta ei ole erityinen tilaisuus.

10. kastu

Riittävän veden juominen on välttämätöntä laihumiseksi ja pysymiseksi. Riittävän määrän juominen ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen voi lisätä suorituskykyä jopa 25%. Juo ½ - 1 oz vettä painokiloa kohti päivässä ylläpitämiseksi nesteytys .

11. Pidä tuli palamassa

Viiden tai kuuden pienen aterian syöminen pitää kehosi aineenvaihdunta ampuminen. Jos et syö usein, kehon helpoin aine on käyttää lihaksia - ei rasvaa. Keho on vastustuskykyinen rasvan menetykselle ja muuttuu ensin laihaksi lihakseksi. Pidä runsaasti polttoainetta säiliössä, jotta lihaksia ei kulu.

12. Jätä kotipakkaus

Jos haluat syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä, on tärkeää, ettet tartu kiinni vain huonojen ruokavaihtoehtojen kanssa. Pidä reppu, salkku, työpöydän laatikko ja auto täynnä pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä, naudanlihaa ja terveellisiä energiapalkkeja. Ainoa kerta, kun pikaruokaravintoloiden pitäisi ratkaista hätä, on silloin, kun muuta vessaa ei ole.

13. Pistä elämääsi

Kehosi nojaaminen ja loppuelämäsi kulkevat käsi kädessä. Pura vaatteet, joita et enää käytä (luultavasti siksi, että olet niin silputtu, että ne eivät enää sovi). Lahjoita kirjat, joita olet lukenut tai joita et lue. Puhdista nastat ja päällekkäiset työkalut ja keittiötarvikkeet. Digitoi dokumentit ja valokuvat ennen digitaalista aikakautta. Laiha runko on vähärasvaista elämää ja päinvastoin.

14. Harkitse narunleikkausta

Sinun ei tarvitse luopua kaapelista, vaikka se on syytä harkita pelkästään kustannusten ja ajan säästöjen kannalta. Television katselu johtaa mielettömään syömiseen, katkaisee unen ja edistää istumista. Harkitse katselun rajoittamista viikonloppuihin, mikä on erityisen hyvä kotitaloussääntö, jos sinulla on lapsia. Pidä televisio poissa makuuhuoneesta, jota tulisi käyttää vain kahteen asiaan ...

15. Nuku 7-8 tuntia

Uni on silloin, kun suurin osa hormoneistasi, kuten kasvuhormoni ja testosteroni, vapautuu. Väsymys puolestaan ​​heikentää kykyäsi syödä oikein ja treenata kovasti, mikä nostaa kehon rasvatasoa. Kun olet uupunut, aivosi eivät tiedä, onko nukkumisvaikeuksia vai nälkää glukoosin suhteen, joten ne luonnollisesti kaipaavat sokeria, mikä aiheuttaa myöhäisillan himoja, kun olet väsynyt. Ilman riittävää unta sabotoit yrityksesi elää laihana.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!