15 kotiharjoitusta kuuden paketin abs



15 kotiharjoitusta kuuden paketin abs

Miksi, kyllä, on paljon kotona tehtäviä abs-harjoituksia, jotta saat unelmiesi kuuden paketin. Koti on loistava paikka kaivaa ydin - loppujen lopuksi a kuusi pakkausta valmistetaan enimmäkseen keittiössä .

Pistettä vähentävää rasvaa ei ole olemassa, ja kuuden pakkauksen osoitus on yleinen terveys ja koko kehon kunto, ei pelkästään ydinlihasten tila, kertoo Kendra Coppey Fitzgerald. Paljasjalkainen tiikeri henkilökohtaiset henkilökohtaiset koulutuspalvelut NYC: ssä ja LA: ssa. Jos ab-lihasten päällä on liikaa rasvaa, et koskaan näe niitä riippumatta siitä, kuinka paljon ydintyötä teet. Tämä tarkoittaa terveellistä syömistä ja sydän- sekä raskaan painoharjoittelun nojaamista ja lihasten rakentamista laihduttaa yleensä ottaen. (Bummer, tiedämme.)

8 kotiharjoitusta laihduttamiseksi ja lihasten rakentamiseksi

Lue artikkeli

Sitten, kun on kyse unelmien abs-veistoksesta, se ei ole niin yksinkertaista kuin tekee loputtomia murskauksia . Kuuden pakkauksen kehittäminen vaatii muutakin kuin vain 'kauniiden' lihasten työskentelyn, jotka näet, Fitzgerald sanoo. Syvempiä, poikittaisia ​​ydinlihaksia on vahvistettava ensin vahvan ja vankan pohjan luomiseksi - ilman sitä vain rypistäminen voi todella saada vatsasi tarttumaan enemmän. Kukaan ei halua sitä.

Paremmat uutiset: Kun teet täällä kotityökalutyyppejä, jotka vahvistuvat kaikista näkökulmista ja keskittyvät toimintaan (miten kehosi liikkuu tosielämässä) eikä taipumiseen (murskauksiin), näytät hyvältä ja sinulla on vahvempi ydin ja vähemmän alaselän loukkaantumisen vaara. Paitsi että näet parempia voittoja nopeammin, se on myös nopein tapa poistaa tuumaa vyötärölinjalta , sanoo Fitzgerald.

Nopeat kehonpainoharjoitukset, kun et halua käydä kuntosalilla

Lue artikkeli

Ohjeet : Aloita jokainen näistä kotitreeneistä - luoneet Fitzgerald ja Alex Diana, a CITYROW kouluttaja (löydät hänet käytännöllisesti katsoen CITYROW Go -sovelluksesta) - viiden minuutin lämmittelyllä tai käy läpi liikkeet, kun olet suorittanut tavallisen sydän- tai voimaharjoittelusi, kun olet jo lämmin. Jokaisen tulisi myös aloittaa 20 toistolla siitä, mitä Fitzgerald kutsuu poikittaisiksi vetoomuksiksi - jossa vedät napaa selkärangaa kohti, ikään kuin tukahduttaisit itseäsi imevää lyöntiä vasten - keinona aktivoida lihakset työhön, jota aiot pyytää heiltä . Tarvitset myös käsipainoja joihinkin näistä liikkeistä.

Lisää: Kohdista alempaan vatsasi näillä 25 harjoituksella

Lue artikkeli

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!