15 minuutin kahvilaharjoitus kiireisille miehille



15 minuutin kahvilaharjoitus kiireisille miehille

Kahvakuulat ovat täydellinen työkalu 15 minuutin kiireiselle kaverille. Loppujen lopuksi kettlebellit näyttävät siltä, ​​että lapsesi ovat saattaneet jättää makaamaan talon ympärille - sinä olet todennäköisesti puristamassa harjoittelua näinä päivinä. Lisäksi 15 minuutin kettlebell-harjoitus on hyvä polttamaan runsaasti kaloreita minimaalisessa ajassa.

Kahvakuulilla on myös muutamia etuja käsipainoihin verrattuna. Vedenkeittimen noutaminen jäljittelee jokapäiväisen elämän liikkeitä, olipa kyseessä matkalaukkujen, astioiden kaappaaminen tai samat asiat, jotka lapset jättivät talon ympärille. Koska kahvakuula on epätasapainossa, se haastaa vakautesi paremmin kuin käsipainot tai tangot, kiinnittämällä vakaammat lihakset ja edistämällä parempaa ryhtiä.

Varattu miehen 15 minuutin käsipainoharjoitus

Lue artikkeli

Voit tehdä kettlebell-harjoituksen vähäisessä tilassa, ja se saa sinut tuntemaan enemmän primaalia kuin heittää käsipainot . Kahvakuulat näyttävät olevan kotona keskiajalla - joten voit ohjata sisemmän William Wallacen, vaikka olisit vain muutaman minuutin päässä ajamisesta minibussilla.

15 minuutin kahvakuula-harjoitus: miten se tehdään

Olemme suunnitelleet tämän harjoittelun vaihtelemalla alavartalon ja ylävartalon liikkeitä tai työntö- ja vetoharjoituksia. Näin voit hyödyntää aikasi mahdollisimman vähän levätä.

  • Suorita nämä kuusi harjoitusta piiriharjoituksena. Suorita jokaisen harjoituksen määrätyt toistot ja siirry sitten seuraavaan harjoitukseen. Kun olet suorittanut jokaisen harjoituksen, se on yksi kierros.
  • Tee kaksi kierrosta kierrosta, lepää vain jokaisen kierroksen välillä.
  • Jos sinulla on enemmän aikaa, voit tehdä enemmän kierrosta.

Onnea - ja nauti hikiistunnostasi.

Pete Williams on NASM-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja useiden suorituskykyä ja koulutusta käsittelevien kirjojen kirjoittaja.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





kuinka polttaa 1000 kaloria nopeasti