Olet työskennellyt vatsalihassasi tammikuusta lähtien, ja he ovat melkein valmiita suurelle paljastukselle. Viimeinen askel ennen hiekkaan lyömistä? Voittaminen takaisin rantapäivän turvotukseen. Seuraa näitä seitsemää vinkkiä varmistaaksesi, että vatsasi näyttää (ja tuntuu) yhtä tasaiselta kuin se todellakin on, kun näytät meren rannalla.
1. Ohita sokeriton kumi
Toki sokeriton purukumi ja karkit ovat vähemmän kaloreita, mutta ne sisältävät myös sokerialkoholeja - sokereita, jotka on sidottu alkoholiin niin, että kehosi pilkkoo vain osan sokerista, kertoo Erin Palinski-Wade, R.D. Vatsarasva-ruokavalio nukkeille . Osittainen pilkkominen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, kaasua ja jopa ripulia.
2. Oja meijeri
Monilla ihmisillä on jonkinlainen laktoosi-intoleranssi, mikä vaikeuttaa maitotuotteiden sulattamista, toteaa Palinski-Wade. Jos kehosi ei pysty hajottamaan laktoosia, maitotuotteita sisältävän ruoan nauttiminen voi aiheuttaa kaasua, turvotusta, ripulia tai ummetusta. Ohita vilja ja maito ja aloita päiväsi munilla ja vihanneksilla tai paahtoleivällä luonnollisella maapähkinävoin sijaan.
3. Poista yön aiheuttamat vahingot
Jos koputit muutaman liian monta juomaa rantatiellä viime yönä ja jahtait niitä suolaisella ruoalla, vatsasi on todennäköisesti turvonnut alkoholista ja suolasta. Korjaus: juo 12oz kookosvettä (etsi lajikkeita ilman lisättyä sokeria) pian heräämisen jälkeen kosteuttamaan ja auttamaan turvotuksen poistamisessa. Vedessä oleva kalium auttaa tasapainottamaan kehon natriumpitoisuuksia ja voi auttaa torjumaan vedenpidätystä, Palinski-Wade sanoo.
4. Helppo käyttää kuitua
Kuitupitoinen ravintopalkki näyttää terveelliseltä, vähäkaloriselta välipalalta, joka auttaa vähentämään nälkää aterioiden välillä, mutta jos vatsasi ei kykene käsittelemään kaikkia kuituja (ja mahdollisia sokerialkoholeja baarissa), saatat kokea turvotusta ja vatsan kipu. Täytä sen sijaan hedelmiä ja pähkinöitä.
5. Laske sooda
Tiedät, että kuohkeat juomat saavat sinut röyhtämään, mikä on kehosi tapa päästä eroon ylimääräisestä ilmasta vatsassasi. Mutta kun kaasu ei pääse röyhtäilyä, se voi kerääntyä ja tehdä sinusta turvotettua. Pysy rannapäivänä kaukana hiilihapollisista juomista ja juo runsaasti vettä - tämä viimeinen osa saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta se toimii.
6. Tilaa älykkäämpi sivu
Me kaikki tiedämme, että ranskalaiset eivät ole vatsalihavia, mutta kun olet lomalla, on joskus helppo sanoa, miksi ei? Ennen kuin astut levyyn, muista, että rasvainen hoito voi saada sinut näyttämään turmeltuneelta - ja lähettämään energiatasot romahtamaan. Rasva hidastaa vatsan tyhjenemistä ja voi saada sinut tuntemaan itsesi liian kylläiseksi. Sinun on parempi tilata höyrytettyjä vihanneksia tai sivusalaattia, joka ei punnita sinua päiviä.
7. Jatka liikkumista
On houkuttelevaa ohittaa harjoittelu, kun olet omistanut päivän rantautumiselle rannalla, mutta älä liimaa itseäsi lepotuoliin toisen kerran, kun olet ottanut viimeisen lounaan. Nopea kävely aterian jälkeen voi lisätä ruoansulatuksen nopeutta ja auttaa ruokaa liikkumaan nopeasti ruoansulatuskanavan läpi, Palinski-Wade sanoo. Liikunta voi myös toimia ylimääräisen kaasun poistamiseksi suolistosta, mikä auttaa kehoasi paisumaan. Rantalentopallo, kukaan?
8. Paranna hiilihydraattien saantiasi
Nopeasti imeytyvät hiilihydraatit - sokeri, valkoinen leipä ja valkoinen riisi - voivat nostaa verensokeria ja insuliinitasoja, tasoittaa energiatasojasi ja rasittaa kehosi ruoansulatuskanavaa. Sen sijaan valitse hitaasti palaavat hiilihydraatit, kuten kaura, ohra, bataatit ja villiriisi, jotka tarjoavat kestävämpää energiaa ja auttavat vähentämään sokerihalua.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että helposti sulavat hiilihydraatit ovat pöydältä. Kokeile syödä nopeasti palavia, korkean glykeemisen indeksin sisältäviä hiilihydraatteja heti harjoittelun jälkeen, kun ne kuluvat loppuun. Keskity hedelmiin, kuten vesimeloni, hunajakastike, cantaloupe ja kurkku pari päivää, jotta saat ylimääräistä turvotusta.
Kehosi varastoi hiilihydraatteja vedellä, joten hiilihydraattien meneminen pariksi päiväksi - tai keskittyminen kuiviin hiilihydraatteihin, kuten riisikakkuihin - voi auttaa sinua saavuttamaan tarkemmin määritellyt lihakset. Keskity ateriasi vähärasvaisten proteiinien, kuten kananrintojen, munanvalkuaisen, kalan ja erittäin vähärasvaisen jauhetun kalkkunan ympärille. Sisällytä vihannekset ja muut ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten sienet, paprikat, selleri ja tomaatit, sekä peukalon kokoinen määrä sydämelle terveellisiä rasvoja, kuten ekstra-neitsytoliiviöljy, jokaiseen ateriaan.
Älä pudota vähäkalorinen sokeri-alkoholien houkuttelu kuitenkin - ne ovat vähemmän kaloreita, koska kehosi ei kirjaimellisesti pysty sulattamaan niitä hyvin. Tulos: kaasu, turvotus ja joissakin tapauksissa ripuli.
9. Vaihda suola yrtteihin ja mausteisiin
Haluatpa tai ei, nuo suolaiset sirut eivät vain anna sinulle tyhjiä kaloreita - kaikki tämä natrium kannustaa myös kehoasi pitämään vettä. Ennen pitkää lähetät hakujuhlat vatsastasi.
Yritä välttää seuraavien kahden päivän aikana pikaruokaa, ravintolaruokaa tai pakattuja ruokia - itse asiassa suurin osa amerikkalaisista saa (ylimääräisen) ruokasuolansa. Keitä sen sijaan kotona kokonaisilla ainesosilla, kuten vähärasvainen liha ja siipikarja, vihannekset ja hitaasti sulavat hiilihydraatit.
Parempi vielä, vaihda suola ja käytä yrttejä ja mausteita. Käytä pippurihiutaleita jonkin verran lämpöä, oreganoa ja timjamia joillekin italialaisille makuille, sitruuna / limetin mehu ja kuori tai kurkuma ja curryjauhe tulehdusta ehkäiseväksi voimaksi.
10. Hidasta syömistäsi
Laske haarukka jokaisen pureman väliin ja päästä eroon häiriöistä, kuten puhelimestasi tai televisiosta, syödessäsi. Riippumatta siitä, onko mielen ja kehon välinen tietoinen syöminen vai ei, nämä yksinkertaiset muutokset auttavat sinua turvotuksessa. Syöt lopulta hitaammin, joten nielet vähemmän ilmaa, ja sinulla on taipumus syödä vähemmän. Se on kaksinkertainen vaurio vähentäessä vatsassa olevaa ilmaa ja ylimääräistä ruokaa, joka voi turvota sinut.
Toinen lisäetu: Lisää pureskelua tarkoittaa parempaa ruoansulatusta. Mummo oli oikeassa koko ajan.
11. Syö pienempiä aterioita useammin
Jos haluat ohittaa ateriat ja sitten syödä itseäsi, ota nopea kuva vatsastasi suuren aterian jälkeen. Vaikka kaikki olisi ollut puhdasta ruokaa, katsot todennäköisesti turvotettua juhlan jälkeistä suolistoa.
Yritä levittää ruokasi pari päivää pienempiin aterioihin kolmen tai neljän tunnin välein. Estät ruoanvauvan ulkonäön ja olon mukavammaksi ottamalla paidan pois.
12. Juo enemmän vettä
Tämä tuntuu väärinkäytöltä, valmentaja myöntää Lee Boyce, C.P.T. , mutta se on totuus: Mitä enemmän vettä juot, sitä vähemmän vettä pidät. Paitsi että vesi on avain ruoansulatuksen tukemiseen, se myös huuhdo jätteet pois ja pitää sinut säännöllisinä, kaikki tärkeät turvotuksettomien abs-komponentit.
Miehet tarvitsevat 12 kuppia (3 litraa) nestettä päivittäin, enimmäkseen pelkkänä H2O: na. Kyllä, kahvi, tee ja liemi laskevat - mutta vältä kaikkea sokeria tai sokerialkoholeja, mikä vain lisää turvotusta.
13. Laske alkoholi pois
He kutsuvat sitä syystä oluen suoleksi. Liian alkoholin nauttiminen aiheuttaa turvotusta ja voi vaikuttaa ruoansulatukseen, sanoo Natalie Rizzo, M.S., R.D. Jos yrität näyttää nopeasti vähemmän paisuneelta, on parasta leikata alkoholi kokonaan muutaman päivän ajaksi. Vaikka me kaikki rakastamme olutta tai cocktailia perjantai-iltana, nämä nestemäiset kalorit voivat lisätä ja voivat saada sinut nopeasti kasvamaan muutaman kilon viikonloppuna. Pidä kiinni kaloreidesi syömisestä pikemminkin kuin juot niitä.
14. Keskity koko kehon liikkeisiin
Haluatko saada enemmän irti harjoittelustasi ja nojata ennätysajassa? Tee enemmän koko kehon liikkeitä. Yhdisteen käyttö, raskaat hissit lisäävät kalorikulutustasi, lisäävät aineenvaihduntatarpeitasi ja aiheuttavat polttamaan enemmän kaloreita, kun levät kuntoilun jälkeen, Boyce sanoo. Kaikki tämä toimii hyvin ylimääräisen veden irtoamiseksi ja rasvan menetyksen optimoimiseksi, kun olet jo oikealla tiellä.
15. Nuku hyvät yöunet
Nukkuminen ja lepo ovat kriittisesti aliarvostettuja, kun on kyse ohuemman nopeammin. Ja samalla tavoin univaje voi vakavasti viedä fysiikkaasi. Stressi lisää kortisolitasoja, alentaa testosteronia ja johtaa riittämättömään toipumiseen, Boyce sanoo. Kaikki tämä estää fyysisiä tavoitteitasi.
Nuku noin kahdeksan tuntia yötä, ja kehosi kiittää sinua. Boyce huomauttaa myös, että aikaisempi nukkuminen voi estää sinua syömästä tai syömästä yöllä, kun monet kaverit luolistavat usein keskiyön himoihinsa. (Vaihtoehtoisesti vain välipala terveellisempää.)
Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!
voi rikkakasvien auttaa laihtua