16 uskomattoman hankalia harjoituksia, jotka rakentavat lihastonnia



16 uskomattoman hankalia harjoituksia, jotka rakentavat lihastonnia

7. Käänteinen rivi

Mikä se toimii:
Saatat saada hauskoja ulkomuotoja kyykkyyn telineeseen ja räjäyttämään niitä, mutta pidä käänteisiä rivejä turvallisempana vastineena tyypilliselle tangon riville. Koska se on vain painosi ja olet taivasta kohti (siis avainsana käännetty), otat kaiken rasituksen selältäsi, ja ydin saa myös kunnollisen harjoittelun. Tämä on hieno ylävartalon ripperi, joka rakentaa sinulle hyvän selän ja sävytetyt käsivarret, Langowski sanoo.

Kuinka tehdä se:
Mene Smith-koneeseen tai kyykkyyn ja aseta tanko vyötärön korkeuteen. Istu lattialle ja aseta kätesi ikään kuin tekisit penkkipuristimen (kämmentesi tulisi olla kattoon päin). Suorista nyt vartalo niin, että roikkuu baarista jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kantapäät painuvat lattiaan. Vedä itsesi ylös niin, että rintasi koskettaa tankoa, laske sitten hitaasti alaspäin pitämällä kehosi suorana ja jäykkänä. Huomaa: Tämän vaikeuttamiseksi aseta jalkasi penkille ja nosta tankoa niin, että se on vyötärön tasolla.

Täytä 3 sarjaa 6-10 toistoa. Korvaa tämä harjoituksella # 8: Yhden jalan penkki.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!



Takaisin alkuun