Kaikkien aikojen 25 parasta gluteeniharjoitusta



Kaikkien aikojen 25 parasta gluteeniharjoitusta

Olemme keskellä pakarat renessanssia. Kiitos Instagramin, lisääntyneen keskittymisen toiminnalliseen kuntoon ja / tai Jennifer Lopezin, miehet ja naiset yrittävät rakentaa vahvempia, kauniimpia pepuja. Ja tämän tavoitteen mukana tulee pyrkimys parempiin, luovampiin pakaralihastoihin.

Mutta kaikella kunnioituksella #fitspo-ihmisiä, pakarat eivät ole vain joogahousujen mallintamiseen . Yhdessä hamstrings , vasikat ja selkä, pakarat ovat ihmiskehon voimakkaimpia lihaksia. Tämä lihasryhmä - nimeltään yhdessä takaketju - tuottaa enemmän voimaa kuin mikään muu ihmisen liike, tarkoittaako tämä voima puhdistaa, umpikujaan, laatikko hyppää tai yksinkertaisesti nostaa raskas matkalaukku lattialta ja yläosastoon.

Kuinka polttaa enemmän kaloreita ja kasvattaa lihaksia polkuajoillasi

Lue artikkeli

Ja riippumatta siitä, mitä jotkut Instagram-vaikuttajat saatat uskoa, rakentaa vahva takapuoli ei vaadi mitään salaperäistä voodoo. Se ei myöskään vaadi 1000 kyykkyjen tekemistä päivässä. Sen sijaan sinun on hyökättävä näihin ratkaiseviin lihaksiin todistetulla pakaralihaksilla. Vaihtelemalla työmäärää, harjoittelemalla lihaksiasi useista kulmista ja sisällyttämällä epävakaus harjoittelurutiineihisi voit vahvistaa pakaralihastasi (ja veistää pakaratasi samalla kun olet siinä).

Kuinka nämä pakaralihakset toimivat

Älä odota pääsevän kuntosalille ja tekemään kaikki nämä yhdellä kertaa. (Pakarat voivat olla vahvoja, mutta ne eivät ole voittamattomia).

Jaa sen sijaan tämä 25 siirron luettelo neljään tai viiteen eri ryhmään. Kokoa muutama liike, joka vaatii saman laitteen - kuten esimerkiksi jousituskouluttaja, Sveitsiläinen pallo tai tanko.

Voit yhdistää ne piiriksi: Tee mahdollisimman monta toistoa kustakin harjoituksesta 45 sekunnissa, levätä 15 sekuntia ja siirry sitten seuraavaan harjoitukseen; levätä kaksi minuuttia jokaisen kierroksen jälkeen.

Vaihtoehtoisesti voit suorittaa nämä harjoitukset perinteisissä suorissa sarjoissa - sanoa neljä sarjaa kahdeksan toistoa kussakin, 60 sekunnin lepo välillä. Vaihda lepoa, sarjaa, toistoja ja liikuntavalintaa varmistaaksesi, että hyödynnät näitä pakaralihastoja parhaalla mahdollisella tavalla.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!