3 tappajaa kiinteällä pyörällä



3 tappajaa kiinteällä pyörällä

Suoraan yhdestä maailman parhaista pyöräilijöistä, Team BMC: n Neal Hendersonista, tulee tämä hyväksyttyjen intervalliharjoitusten trio, joka takaa, että kypsennät jalkojasi, saat sykkeesi jyrkkään - ja rehellisesti sanottuna, ei vievää sinua kuolemaan.

5 harjoitusta paremman kehon rakentamiseksi pyöräilyyn >>>

1. Tabata-poisto

Tee 20 sekuntia korkean intensiteetin polkemista (kaikki sprintti, Henderson sanoo) ja lepää sitten 10 sekuntia; toista 10 toistoa - se on ensimmäinen sarja. Lepo 3–5 minuuttia - joten olet toipunut tarpeeksi voidaksesi lisätä haluamasi voimakkuuden - toista sitten vielä kaksi sarjaa.

10 syytä päästä polkupyörälle >>>

2. Max-Heart-potkutoiminto

Lyhyiden nopeuksien sijasta pyöräilet tässä harjoituksessa kaksi minuuttia kohtalaisen korkealla intensiteetillä, lepää kolme minuuttia ja toista tämä sitten kahdeksan toistoa. Tavoitteenasi on saavuttaa lähes maksimisyke jokaisen aikavälin loppuun mennessä, Henderson sanoo. Ja sen nostaminen tälle tasolle kestää hyvät 60-90 sekuntia.

Kaksi pyöräilyväliharjoitusta tien hallitsemiseksi >>>

3. Tuskan kutsu

Tämä 36 minuutin tikkaat-harjoitus on täydellinen kivulle rakastavalle kaverille: Mene niin nopeasti ja kovasti kuin voit ja pidä yllä 15 minuuttia, sitten lepää kolme. Mene täydellä nopeudella uudelleen 10 minuutiksi, lepää kolme. Lopuksi, mene viisi minuuttia kaikella, mitä olet jäljellä säiliössä. Onnea - siitä ei tule paljon.

Harjoittele kuin olympiakisojen pyöräilijä >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!



syö liikaa munia sivuvaikutuksia