Sekä hauis että triceps ovat erittäin joustavia lihasryhmiä. He toipuvat hyvin nopeasti ja pystyvät käsittelemään paljon volyymi- ja korkean intensiteetin harjoittelutekniikoita. Jotta saat parhaan hyödyn käsivarsiharjoitteluistasi, sinun täytyy lyödä heitä kovasti ja erilaisilla tekniikoilla. Sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja perustaja TRYMFitness , Joukkue McComsey esittelee 30 minuutin käsiharjoituksen, joka on täynnä supersettejä ja pisaroita näiden bicep-piikkien nostamiseksi ja pinottamiseksi koolle.
Suurenna liikuntaa supersarjoilla >>>
TYÖTYÖ >>
1. Vangon kiharoiden supersetti, jossa V-Bar Tricep Push Down
Sarjat: 3
Toistot: 12
Levätä: 60 sekuntia
kaksi. Pysyvä EZ Bar Close Grip Curls -sarja, jossa käsipainotakit
Sarjat: 3
Toistot: 12
Levätä: 60 sekuntia
3. Bench Dips -sarja, jossa istumattomat käsipaino-vasarankiharat
Sarjat: 3
Toistot: 12
Levätä: 60 sekuntia
Neljä. Koneistettu hauis-kihara [tipusarjat]
Sarjat: 3
Toistot: 10
Levätä:30sekuntia
Pisararyhmät: Leikkaa painoa noin. 10% jokaisen sarjan jälkeen.
5. Vaijeripuristuspainikkeet [pudotussarjat]
Sarjat: 3
Toistot: 10
Levätä: 30 sekuntia
Pisararyhmät: Leikkaa painoa noin. 10% jokaisen sarjan jälkeen.
Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!