30 minuutin varsiharjoitus



30 minuutin varsiharjoitus

Sekä hauis että triceps ovat erittäin joustavia lihasryhmiä. He toipuvat hyvin nopeasti ja pystyvät käsittelemään paljon volyymi- ja korkean intensiteetin harjoittelutekniikoita. Jotta saat parhaan hyödyn käsivarsiharjoitteluistasi, sinun täytyy lyödä heitä kovasti ja erilaisilla tekniikoilla. Sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja perustaja TRYMFitness , Joukkue McComsey esittelee 30 minuutin käsiharjoituksen, joka on täynnä supersettejä ja pisaroita näiden bicep-piikkien nostamiseksi ja pinottamiseksi koolle.

Suurenna liikuntaa supersarjoilla >>>

TYÖTYÖ >>

1. Vangon kiharoiden supersetti, jossa V-Bar Tricep Push Down

Sarjat: 3
Toistot: 12
Levätä: 60 sekuntia

kaksi. Pysyvä EZ Bar Close Grip Curls -sarja, jossa käsipainotakit

Sarjat: 3
Toistot: 12
Levätä: 60 sekuntia

3. Bench Dips -sarja, jossa istumattomat käsipaino-vasarankiharat

Sarjat: 3
Toistot: 12
Levätä: 60 sekuntia

Neljä. Koneistettu hauis-kihara [tipusarjat]

Sarjat: 3
Toistot: 10
Levätä:30sekuntia

Pisararyhmät: Leikkaa painoa noin. 10% jokaisen sarjan jälkeen.

5. Vaijeripuristuspainikkeet [pudotussarjat]

Sarjat: 3
Toistot: 10
Levätä: 30 sekuntia

Pisararyhmät: Leikkaa painoa noin. 10% jokaisen sarjan jälkeen.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!