30 voimaharjoitteluharjoitusta ylävartalon lihaksen rakentamiseksi



30 voimaharjoitteluharjoitusta ylävartalon lihaksen rakentamiseksi

Ihmiset heittävät ympäriinsä useita sanoja, jotka heidän mielestään ovat synonyymejä voimaharjoittelu : painonnosto , vastusharjoittelu … Luetteloa jatketaan. Mutta oikeastaan ​​termi voimaharjoittelu sisältää ruumiinpainoharjoituksia, nauhoja, koneita, painotettuja laitteita ja olennaisesti kaiken, mikä ei ole juoksu-, uinti- tai joustavuusharjoitusta (kuten venyttely) Miesten kunto Ryhmäkoulutusjohtaja Sean Hyson, C.S.C.S. Joten se ei ole synonyymi painonnostolle - se on sateenvarjo, joka sisältää sen. Ja vaikka painonnosto on hienoa, on olemassa paljon muita voimaharjoitteluliikkeitä, jotka eivät sisällä todellisia painoja, jotka voivat auttaa sinua vahvistamaan ja veistämään. Itse asiassa on olemassa kymmeniä liikkeitä, joita voit kiertää ylimmän vartalon lopullisen harjoittelun kannalta.





miten parantaa työntövoimia

Tehokkain strategia on yhdistää yhdistelmäharjoitukset rutiiniin. Jotkut niistä sisältävät tangot, käsipainot ja koneet, kyllä, mutta toiset vain vaativat oman ruumiinpainosi tai vastusnauhasi.

Tässä me kampasimme läpi ylävartalon harjoitukset. Tässä on luettelo 30 ehdottomasta parhaasta voimaharjoitteluliikkeestä, jotka valitsivat Hyson ja kouluttaja Alex Diana CITYROW ja valmentaja CITYROW Go -sovelluksessa. Ne kohdistavat ja laukaisevat lihaksen kasvun selässä, hauisissa, ojentajana, rintakehässä, käsivarsissa ja hartioissa.

Kaikkien aikojen 25 parasta kyynärvarren harjoittelua

Lue artikkeli

Suurinta osaa näistä harjoituksista voidaan myös muokata. (Esimerkiksi yhden haaran rivit voidaan tehdä joko vaijeripyörällä tai käsipainolla, ja kasvot voidaan vetää joko nauhalla, TRX: llä tai kaapelipyörällä.) Joten sekoita muunnelmat käyttämällä joko vartaloasi paino, vastusnauha, käsipaino tai joustolaite riippuen henkilökohtaisista kuntotavoitteistasi ja helposti saatavilla olevasta laitteet sinulla on.

Paitsi että nämä liikkeet lisäävät kokonaisvoimaa, ne myös vähentävät loukkaantumisriskiä, ​​luovat symmetrisen rakenteen ja parantavat ydinvoimaa jokapäiväiseen toiminnalliseen kuntoon. Näin tarvitset kaikkien aikojen parhaat ylävartaloharjoitukset.

10 kotiharjoitusta laihduttamiseksi ja lihasten rakentamiseksi

Nämä nopeat ja helpot harjoittelurutiinit eliminoivat räpylät ja parantavat fysiikkaasi, vaikka olisitkin viisivuotias ... Lue artikkeli

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!