35 yksinkertaista hitaasti keitettävää ateriaa, jonka jokainen kaveri voi tehdä



35 yksinkertaista hitaasti keitettävää ateriaa, jonka jokainen kaveri voi tehdä

Useimmille kavereille yksivaiheinen ateria on mikroaaltouuni Hot Pocket tai jäädytetty pizza - mutta kaikki on muuttumassa. Näillä terveellisillä yksivaiheisilla resepteillä pudotat suosikkiproteiinisi ja vihanneksesi hitaaseen liesi aamulla, painat kokki ja palaat kotiin yöllä kuumaan, mehukkaaseen kanapeitteeseen tai vankkaan lihapullapataiseen. (Eikö sinulla ole hidasta liesi? Kokeile Cuisinart's 3-in-1 Cook Central Multi -liesi , joka antaa sinulle myös ruskeaa lihaa ja paistettuja tai höyrytettyjä vihanneksia ja jolla on automaattinen lämpimänäpitotila, joten ruoka on edelleen kuumaa, kun palaat kotiin.)

Nämä syyttömyysastiat ovat täynnä rikkaita makuja, mutta eivät sisällä yhtään unssia voita, kermaa tai väärennettyä jalostettua ruokaa - joten kalorit pysyvät vähäisinä samalla kun ravinteet nousevat. Koskaan ei ole ollut helpompaa tai terveellisempää kotiruokaa. Anteeksi, mikroaaltouuni, se oli hauskaa, kun se kesti.

Kaikki seuraavat reseptit ovat peräisin kirjailijalta ja superruokien harrastajalta Don Orwellilta Yhden potin keittokirja .

Orwellin tärkeimmät vinkit:

1. Mitä pidempään ruokaa kokit, sitä voimakkaammin sen maut muuttuvat.
2. Voit nopeuttaa viikon valmistelua ostamalla ja pilkkomalla viikon arvoista ainesosia ja laittamalla ne erillisiin vetoketjupusseihin pakastamista varten. Heitä ensin tärkeimmät vihannekset (selleri, porkkanat, sipulit, purjo, valkosipuli, inkivääri) ja suolaa ja pippuria. Lisää seuraavaksi proteiinisi, mukaan lukien pavut, jos käytät niitä. Lisää lopuksi kausittaisia ​​vihanneksia, kuten kukkakaalia, vihreitä papuja, parsakaalia ja punaisia ​​ja keltaisia ​​paprikoita.

Lisätietoja Orwellin ohjeista on 9 perussäännössä erittäin helppojen hitaiden liesi-aterioiden valmistamiseksi >>>

Lihapullat valkoisilla pavuilla

Tekee: 4-6 annosta

Ainekset
1 (26–32 oz) pussi pakastettuja lihapullia
2 rkl kookosöljyä
1 oksa kuivattua timjamia
1 (15 oz) tölkki valkoisia tummia papuja, valutettu ja huuhdeltu
4 kuppia naudanlihaa
1 iso sipuli, hienonnettu
1 nippu persiljaa, hienonnettu
1 kuppi hienonnettua porkkanaa
Suolaa ja pippuria

Ohjeet
Lisää kaikki ainesosat Crock-Potiin. Keitä matalalla 7–8 tuntia.

Anti Quick-Fix -ruokavalio >>>

Sitruunapaahdettua kanaa

Tekee: 4-6 annosta

Ainekset
5 paunaa kanaa, iho poistettu
2-3 kuppia kuutioitua porkkanaa, naurisia tai palsternakkaa
1 tl kuivattua oreganoa
2 tl jauhettua valkosipulia
2 rkl kookosöljyä
1/4 kupillista vettä
3 oksaa rosmariinia
3 rkl sitruunamehua (vahvemman maun lisäämiseksi, kun ruoanlaitto on valmis)
Suolaa ja pippuria

Ohjeet
Lisää kaikki ainesosat Crock-Potiin. Keitä matalalla 7-8 tuntia.

Neljä perusproteiinisääntöä, jotka jokaisen miehen tulisi tietää >>>

Hitaasti keitetty sianliha

Tekee: 4-6 annosta

Ainekset
11/2 paunaa sianlihaa
1 kuppi tomaattikastiketta
2 kesäkurpitsaa, viipaloitu
1 kukkakaali
1-2 rkl kuivattua basilikaa
Suolaa ja pippuria

Ohjeet
Lisää kaikki ainesosat Crock-Potiin. Keitä matalalla 7-8 tuntia.

10 terveellisintä aamiaista päivän aloittamiseksi >>>

Italian naudanliha

Tekee: 6 annosta

Ainekset
1 punta jauhelihaa
1 valkosipulinkynsi, jauhettu
2 kuppia naudanlihaa
Muutama iso tomaatti
1 kuppi viipaloituja porkkanoita
2 kuppia raakoja papuja
2 pientä kesäkurpitsaa, kuutioituna
2 kuppia pinaattia - huuhdellaan ja revitään
1/4 tl. mustapippuri
1 tl suola

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä matalalla 8 tuntia.

10 proteiinipakattua keittoreseptiä >>>

Kale, valkoinen papu, sianliha

Tekee: 4-6 annosta

Ainekset
2 rkl. jokainen neitsytoliiviöljy
3 rkl. chilijauhe
1 rkl. jalapeno-kuuma kastike
2 kiloa luullisia sianlihaa
1 tl suola
4 varret selleri, hienonnettu
1 iso valkoinen sipuli, hienonnettu
3 valkosipulinkynttä, hienonnettu
2 kuppia kanaliemiä
2 kuppia kuutioitua tomaattia
2 kuppia raakaa valkoista papua
6 kuppia pakattua lehtikaalia

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä 8 tuntia matalalla.

10 kurpitsareseptiä, joita voit syödä raastettuna >>>

Kanan talvikeitto

Tekee: 6 annosta

Ainekset
2 kiloa kananpaloja iholla
1 valkosipulinkynsi, jauhettu
1 rkl. jauhettua inkivääriä
3 laakerinlehteä
6 kuppia vettä
½ cup viipaloitua persiljaa
½ kuppia viipaloitu korianteri
2 kuppia viipaloituja porkkanoita
1 kuppi viipaloitu selleri
1 kuppi viipaloitua kevätsipulia
2 kuppia viipaloitua sipulia
1/4 tl. mustapippuri
1 tl suola

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä matalalla 8 tuntia.

Potin paistettu keitto

Tekee: 6 annosta

Ainekset
1 punnan jäljellä oleva paistinpannu
1 valkosipulinkynsi, jauhettu
1 rkl. jauhettua inkivääriä
5 kuppia naudanlihaa
2 viipaloitua tomaattia
1 kuppi julienned porkkanaa
2 kuppia julienned-kesäkurpitsaa
1 kuppi vihreitä herneitä
1/4 kuppia hienonnettua persiljaa
1 kuppi viipaloitua sipulia
1/4 tl. mustapippuri
1/4 tl. suola

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä matalalla 8 tuntia.

10 mielettömän kuumia (terveellisiä) reseptejä, jotka auttavat laihtua >>>

Kasvisruoka Chili

Tekee: 4-6 annosta

Ainekset
1 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1 kuppi hienonnettua sipulia
3/4 cup hienonnettua porkkanaa
3 valkosipulinkynttä, jauhettu
1 kuppi hienonnettua vihreää paprikaa
1 kuppi hienonnettua punaista paprikaa
3/4 cup hienonnettua selleriä
1 rkl. chilijauhe
1-1 / 2 kuppia hienonnettuja sieniä
3 kuppia hienonnettua tomaattia
2 kuppia raakaa munuaispapua
1 rkl. jauhettu kumina
1-1 / 2 tl oreganoa
1-1 / 2 tl murskattua basilikaa

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä matalalla 8 tuntia.

5 terveellistä reseptiä puhdasta ruokailua varten Sakarasta >>>

Superruoka Chili

Tekee: 6 annosta

Ainekset
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
2 sipulia, hienonnettu
3 valkosipulinkynttä, jauhettu
1 punta jauhettua naudanlihaa
3/4 kiloa naudan sisäfileetä, kuutioituna
2 kuppia kuutioitua tomaattia
1 kuppi vahvaa kahvia
1 kuppi tomaattipasta
2 kuppia naudanlihaa
1 rkl. kuminansiemenet
1 rkl. makeuttamaton kaakaojauhe
1 tl kuivattu oregano
1 tl jauhettua cayenne-pippuria
1 tl jauhettua korianteria
1 tl suola
6 kuppia keitettyjä munuaispapuja
4 tuoretta kuumaa chilipippuria, hienonnettu

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä matalalla 4 tuntia.

Kananmetsästäjä

Tekee: 8 annosta

Ainekset
4 kiloa kananreisiä, iho päällä
2 rkl. ekstra neitsyt-oliiviöljy
1 tl suola
1 viipaloitu sipuli
1/3 kuppi punaviiniä
1 viipaloitu punainen tai vihreä paprika
8 unssia viipaloituja cremini-sieniä
2 viipaloitua valkosipulinkynsiä
3 kuppia kuorittua ja hienonnettua tomaattia
1/2 tl. jauhettua mustapippuria
1 tl kuiva oregano
1 tl kuiva timjami
1 oksa tuoretta rosmariinia
1 rkl. tuoretta persiljaa

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä matalalla 4 tuntia.

10 helppoa reseptiä lihasmassaa varten, jota idiootti voi tehdä >>>

Naudanlihaherukka herneiden ja porkkanoiden kanssa

Tekee: 8 annosta

Ainekset
1-1 / 2 kuppia hienonnettua porkkanaa
1 kuppi hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1-1 / 2 kuppia vihreitä herneitä
4 kuppia naudanlihaa
1/2 tl. suola
1/4 tl. jauhettua mustapippuria
1/2 tl. Jauhettu valkosipuli
4 kiloa luutonta istukkapaahtia

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä matalalla 6 tuntia.

5 kuuden pakkauksen ystävällistä olut- ja ruokaparia >>>

Vihreä kananpata

Tekee: 6-8 annosta

Ainekset
1-1 / 2 kuppia parsakaalin kukkia
1 kuppi hienonnettua selleriä
1 kuppi viipaloitua purjoa
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1-1 / 2 kuppia vihreitä herneitä
2 kuppia kananmunaa
1/2 tl. suola
1/4 tl. jauhettua mustapippuria
1/2 tl. Jauhettu valkosipuli
4 kiloa luutonta nahatonta kananpalaa

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä matalalla 4 tuntia.

Lopullinen luettelo grillattua kanaa resepteistä >>>

Kana, sieni ja oliivipata

Tekee: 6 annosta

Ainekset
4 kiloa kanaa iholla
1-1 / 2 kuppia hienonnettua porkkanaa
1 kuppi hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1 kuppi viipaloituja sieniä
1/2 cup hienonnettua selleriä
1 kuppi mustia oliiveja
1/2 tl. suola
1/4 tl. jauhettua mustapippuria
1/2 tl. Jauhettu valkosipuli
1/2 cup tuoretta persiljaa

Ohjeet
Laita kaikki ainekset kattilaan, peitä ja keitä matalalla 6 tuntia.

10 terveellistä tapaa valmistaa kukkakaalia >>>

Ratatouille

Tekee: 4-6 annosta

Ainekset
2 isoa munakoisoa, viipaloitu
2 keskipitkää sipulia, viipaloitu
2 punaista tai vihreää paprikaa, viipaloitu
4 isoa tomaattia, viipaloitu
2 valkosipulinkynttä, murskattu
4 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1 rkl. tuore basilika
Suola ja juuri jauhettu mustapippuri

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä matalalla 4 tuntia.

10 maukasta kalaruokaa vakavasta rasvahäviöstä >>>

Naudanlihapata punaisella pavulla

Tekee: 8 annosta

Ainekset
3 rkl. oliiviöljy
1/2 cup hienonnettua sipulia
1 lb vähärasvaista haudutettua naudanlihaa
2 tl jauhettu kumina
2 tl jauhettu kurkuma (valinnainen)
1/2 tl. jauhettu kaneli (valinnainen)
2 1/2 kupillista vettä
5 rkl. hienonnettua tuoretta persiljaa
3 rkl. katkaisi ruohosipuli
2 kuppia keitettyjä munuaispapuja
1 sitruuna, mehu
1 rkl. manteli jauho
suola ja mustapippuri

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä matalalla 4 tuntia.

18 helppoa Paleo-ruokavalion reseptiä >>>

naudanliha bourguignon

Tekee: 8-10 annosta

Ainekset
4 kiloa kuutioitua vähärasvaista naudanlihaa
1 kuppi punaviiniä
1/3 kuppi kookosöljyä tai oliiviöljyä
1 tl timjami
1 tl mustapippuri
2 valkosipulinkynttä, murskattu
1 sipuli kuutioiksi
1 punta sieniä, viipaloitu
1/3 kuppi mantelijauhoa

Ohjeet
Marinoi naudanlihaa viineissä, öljyssä, timjamissa ja pippurissa muutaman tunnin ajan huoneenlämmössä tai 6-8 tuntia jääkaapissa. Lisää naudanliha marinadilla ja kaikki muut ainesosat Crock-Potiin. Keitä matalalla 7-9 tuntia.

5 lihasten rakentamiseen sekoitettua paistettua reseptiä >>>

Italian kana

Tekee: 6-8 annosta

Ainekset
1 nahaton kana, paloiteltu
1/4 kuppi mantelijauhoa
1 1/2 tl. suola
1/8 tl. pippuri
1/2 cup kananlientä
1 kuppi viipaloituja sieniä
1/2 tl. paprika
1 kesäkurpitsa, viipaloitu keskikokoisiksi paloiksi
jauhettua mustapippuria
persilja koristella

Ohjeet
Mausta kana 1 tl. suola. Yhdistä jauhot, pippuri, jäljellä oleva suola ja paprika. Peitä kananpalat tällä seoksella. Aseta kesäkurpitsa ensin kattilaan. Kaada liemi kesäkurpitsa päälle. Järjestä kana päälle. Peitä ja keitä matalalla 6-8 tuntia tai kunnes se on pehmeä. Käännä säädin korkealle, lisää sienet, peitä ja keitä korkealla vielä 10-15 minuuttia. Koristele persiljalla ja jauhetulla mustapippurilla.

Get Lean for Life -ruokavalio >>>

Sianliha, kesäkurpitsa, tomaatti ja maissipata

Tekee: 8 annosta

Ainekset
1-1 / 2 kuppia keitettyä maissia
1 kuppi hienonnettua sipulia
1-1 / 2 kuppia viipaloitua kesäkurpitsaa
1-1 / 2 kuppia hienonnettua tomaattia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
2 rkl. hienonnettu valkosipuli
2 tl suola
1 tl jauhettu pippuri
4 kiloa kuutioitua sianlihaa

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

8 ikävystyttävää smoothie-reseptiä >>>

Naudanliha Ratatouille

Tekee: 8 annosta

Ainekset
1-1 / 2 kuppia viipaloitua kesäkurpitsaa
1 kuppi hienonnettua sipulia
1-1 / 2 kuppia viipaloitua munakoisoa
1-1 / 2 kuppia viipaloitua pippuria (tai tomaattia)
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
2 rkl. hienonnettu valkosipuli
2 tl suola
1 tl jauhettu pippuri
4 kiloa kuutioitua naudanlihaa

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

5 ruokasäännöt syövän torjunnassa >>>

Välimeren Crock-Pot-kalkkunapaahto

Tekee: 8 annosta

Ainekset
1/2 cup Kalamata-oliiveja
1/2 cup hienonnettua aurinkokuivattua tomaattia
1 kuppi kananlientä
3 valkosipulinkynsiä, jauhettu
2 kuppia hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
4 kiloa kalkkunanrintaa
Timjami, suola ja jauhettu mustapippuri maun mukaan

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

Näin vältät ruokamyrkytyksen >>>

Kana, mustapapu ja ruskea riisipannu

Tekee: 8 annosta

Ainekset
1 kuppi ruskeaa riisiä
1 kuppi hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1 kuppi kypsentämättömiä mustia papuja
Suola, jauhettu mustapippuri ja jauhettu kumina maun mukaan
4 kuppia kananmunaa
4 kiloa kananrinta lihaa leikattu nauhoiksi

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

10 parasta ruokaa aivojen terveydelle >>>

Naudanliha, purjo ja sienet haudutettua

Tekee: 8 annosta

Ainekset
2 kuppia hienonnettua porkkanaa
1 kuppi hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1 kuppi hienonnettua purjoa
Suolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan
1 kuppi viipaloituja sieniä
1 kuppi viipaloituja tomaatteja
4 kiloa naudanlihaa leikattu nauhoiksi

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

Tiede oikeuttaa paistetun ruoan (Kinda) syömisen >>>

Kana & ruskea riisipannu

Tekee: 8 annosta

Ainekset
2 kuppia ruskeaa riisiä
2 kuppia hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1 kuppi hienonnettua porkkanaa
Suola, jauhettu mustapippuri ja jauhettu kumina maun mukaan
4 kuppia kananmunaa
4 kiloa kananpaloja iholla
½ cup hienonnettua persiljaa ja 8 kalamata-oliiveja

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

6 testosteronia tehostavaa ruokaa >>>

Kana, valkosipuli ja tomaattipata

Tekee: 8 annosta

Ainekset
3 kuppia tomaattia
2 kuppia hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1 valkosipulinkynsi, leikattu poikki
Suola, jauhettu mustapippuri ja jauhettu kumina maun mukaan
1 rkl. Jauhettu valkosipuli
4 kiloa kananrinta lihaa leikattu nauhoiksi

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

Urheilijoiden ei pitäisi eksyä gluteenista, tutkimus sanoo >>>

Hitaasti keitetyt punaiset paprikat, kesäkurpitsa ja munakoiso

Tekee: 4 annosta

Ainekset
2 hienonnettua porkkanaa
1 1/2 cup hienonnettua sipulia
1 1/2 cup viipaloituja punaisia ​​paprikoita
4 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1 kuppi viipaloitua kesäkurpitsaa
1/2 tl. suola
1/4 tl. jauhettua mustapippuria
1/2 tl. Jauhettu valkosipuli
1/2 tl. oregano
2 kiloa viipaloitua munakoisoa
1 kuppi tomaattipastaa

Ohjeet
Laita kaikki ainesosat hitaaseen liesiin ja keitä matalalla 4 tuntia.

Kuolleimmat ruokavalion virheet, luokiteltu >>>

Naudanliha, munakoiso, selleri ja paprikat

Tekee: 8 annosta

Ainekset
1 kuppi kuutioitua munakoisoa
2 kuppia hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1 kuppi viipaloitu selleri
Suolaa ja jauhettua mustapippuria maun mukaan
1 kuppi viipaloitua pippuria
4 kiloa naudanlihaa leikattu nauhoiksi

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

10 ruokaa, jotka vähentävät ED-riskiäsi, tieteen mukaan >>>

Hirven- ja vihreiden herneiden muhennos

Tekee: 8 annosta

Ainekset
2 kuppia vihreitä herneitä
2 kuppia hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
1 kuppi hienonnettua porkkanaa
Suola, jauhettu mustapippuri ja jauhettu kumina maun mukaan
2 kuppia naudanlihaa
4 kiloa hirvenlihaa

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

18 ruokaa, jotka ohentavat sinut 7%: iin rasvaa >>>

Naudanliha, kukkakaali ja porkkana-muhennos

Tekee: 8 annosta

Ainekset
2 kuppia hienonnettua porkkanaa
2 kuppia hienonnettua punasipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
2 kuppia kukkakaalin kukkia
Suola, jauhettu mustapippuri ja jauhettu kumina maun mukaan
2 kuppia naudanlihaa
4 kiloa kuutioitua naudanlihaa

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

14 ruokaa, jotka poistetaan ruokavaliosta >>>

Hitaasti keitetty sianliha ja purjo

Tekee: 8 annosta

Ainekset
1 kuppi ruskeaa riisiä
2 kuppia hienonnettua porkkanaa
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
3 kuppia hienonnettua purjoa
Suola, jauhettu mustapippuri ja jauhettu kumina maun mukaan
2 kuppia naudanlihaa
4 kiloa kuutioitua sianlihaa

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

Päivittäistavaralaskun puolittaminen >>>

Italialaistyylinen naudanliha

Tekee: 8 annosta

Ainekset
2 kuppia paprikaa, viipaloitu
2 kuppia hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
Suola, jauhettu mustapippuri ja jauhettu kumina maun mukaan
2 kuppia naudanlihaa
4 kiloa naudanliha-paistettua paistettua
2 laakerinlehteä, 2 rkl. hienonnettua valkosipulia, 1 tl. oregano, kuivattu basilika ja kuivattu persilja (valinnainen)

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 9 tuntia.

Syytön Omega 3 -ateriaohjelma >>>

Sinappikana

Tekee: 8 annosta

Ainekset
1 kuppi hienonnettua sipulia
1 kuppi hienonnettua purjoa
1 kuppi hienonnettuja sieniä
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
Suolaa, jauhettua mustapippuria
2 rkl. sinapinsiemenet (valkoiset ja ruskeat tai mustat siemenet)
1 kuppi kananmunaa (3 kuppia, jos lisätään valinnaista riisiä)
4 kiloa kuutioitua kananlihaa
1 kuppi ruskeaa riisiä (valinnainen). Riisi kastelee nestettä.

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 7-9 tuntia.

Huijata ateriastrategiat painonlaskuun ja lihasten kasvuun >>>

Oxtail Stew

Tekee: 8 annosta

Ainekset
2 kuppia parsakaalia
1 kuppi vihreitä papuja
2 kuppia hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
Suola, jauhettu mustapippuri ja jauhettu kumina maun mukaan
2 laakerinlehteä
2 rkl. hienonnettu valkosipuli
2 kuppia naudanlihaa
2 kuppia tomaattipastaa
4 kiloa häränhäntä leikataan 2 tuuman paloiksi

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 9 tuntia.

Terveellisimmät välipalat, joita saat lentokentältä >>>

Osso Bucco (vasikanliha) silputtujen kasvisten kanssa

Tekee: 8 annosta

Ainekset
2 kuppia silputtua porkkanaa
2 kuppia hienonnettua purjoa
2 kuppia hienonnettua selleriä
Suolaa, jauhettua mustapippuria maun mukaan
2 laakerinlehteä
2 rkl. hienonnettu valkosipuli
2 kuppia naudanlihaa
1 kuppi valkoviiniä
4 kiloa vasikanlihaa (osso bucco)

Ohjeet
Sekoita kaikki vihannekset ja mausteet ja laita puolet hitaan liesi astian pohjaan. Laita osso bucco päälle, lisää loput seoksesta ja kaada neste. Peitä ja keitä matalalla 9 tuntia.

20 pahinta ruokaa lihaksillesi >>>

Toscanan sianliha ja valkoiset pavut

Tekee: 8 annosta

Ainekset
1 kuppi tomaattia, viipaloitu
2 kuppia hienonnettua sipulia
2 kuppia lehtikaalia tai pinaattia
2 kuppia kuivaa laivastopapua
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
Suola, jauhettu mustapippuri ja jauhettu kumina maun mukaan
2 laakerinlehteä
2 rkl. hienonnettu valkosipuli
2 kuppia naudanlihaa
2 kupillista vettä
4 kiloa sianlihan olkapäätä

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 9 tuntia.

Lisää nämä 24 ruokaa vähentämään enemmän painoa >>>

Hitaasti valmistettu Carnitas

Tekee: 8 annosta

Ainekset
2 kuppia hienonnettua sipulia
2 rkl. kookosöljy tai oliiviöljy
Suolaa, jauhettua mustapippuria maun mukaan
2 kiloa sianlihaa
2 kiloa sianlihaa
1 jalapeno-pippuria, hienonnettu (maun mukaan)
2 rkl. Jauhettu valkosipuli.
1 rkl. jauhettu kumina.

Ohjeet
Laita ainesosat hitaaseen liesi. Peitä ja keitä matalalla 8 tuntia.

Kuinka rakentaa lihaksia: Paras lihaksia rakentava ruokavalio >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!