4 loistavaa juoksumaton harjoitusta kenellekään



4 loistavaa juoksumaton harjoitusta kenellekään

Juoksumatolla juoksemisessa useimmat ihmiset eivät ole lähellä sydänharjoittelujensa maksimointia. Kuten niin monta muuta kunto-ohjelmassa, pääset juoksumatosta pois siitä, mitä panit siihen. Kun astut juoksumatolle, on aika kuvitella kuntotavoitteesi, työskennellä kovasti ja treenata urheilijan tavoin niiden saavuttamiseksi.

Nämä juoksumaton perusharjoitusmuodot ovat ratkaisevia tulosten saavuttamiseksi ja henkisen stimulaation pitämiseksi. Hanki kevyempi, nopeampi ja vahvempi sisällyttämällä nämä neljä juoksumaton harjoittelua tavalliseen vahvuus- ja hoito-ohjelmaasi.

Ohjeet

Voit muokata näitä harjoituksia tekemällä komponentit lyhyemmiksi tai pidemmiksi, lisäämällä intervalleja, mäen toistoja jne., Mutta perusmuodon tulisi aina pysyä samana. Tässä on esimerkkiviikko juoksumattoharjoittelusta sydämeen, joka toimii:

Maanantai: Intervallit
Keskiviikko: Sää
Perjantai: Hills
Lauantai: Kestävyys

30 minuutin tempoharjoittelu

Tässä harjoituksessa on kolme osaa: Lämmitys, tempo-osa, sitten jäähdytys. Tärkeintä on ajaa keskiosa mukavasti kovalla vauhdilla, jossa et kuole, mutta se on haastavaa.

10 minuutin kävely / kevyt lenkkeily

10 minuutin tempo [suunnilleen 7 intensiteetti asteikolla 1-10]

10 minuutin jäähtyä

30 minuutin intervalliharjoitus

Tämä on HIIT-harjoitus. Koska jaksot ovat huomattavasti lyhyempiä kuin edellisen harjoituksen tempo-osa, ne tulisi ajaa paljon suuremmalla intensiteetillä. Kävele tai hölkää hitaasti palautuaksesi.

10 minuutin kävely / kevyt lenkkeily

8 × 1 minuutin kovat jaksot [aste 9-10) 1 minuutin palautumisella

5 minuutin jäähtyä

30 minuutin kukkulaharjoitus

Mäkien juokseminen on yksi tehokkaimmista tavoista maksimoida juoksumatto. Polttat suuria kaloreita, vahvistat koko kehoasi ja parannat juoksumuotoa ja tehokkuutta. Suorita työosan 7%: n kaltevuus.

10 minuutin helppo lämpeneminen

5 × 2 minuutin kukkulat ja 1 minuutin toipuminen

5 minuutin jäähtyä

30 minuutin kestävyysharjoittelu

Vaikka se on ollut paljon malign viime vuosina, on silti suuri arvo suorittaa hitaampi vakaan tilan juoksumatto. Nämä harjoittelut pakottavat kehon lisäämään uusia kapillaareja ja lisäämään mitokondrioiden määrää ja kokoa rakentamalla yleistä kestävyyttä. Niitä voidaan käyttää myös aktiivisena palautumisena, joka suoritetaan seuraavana päivänä kovemman istunnon, kuten intervalliharjoituksen, jälkeen.

3 minuutin helppo lämmittely

25 minuutin vakaa tila, helppo aerobinen vauhti. [5-6 voimakkuus]

2 minuutin jäähtyä

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!