4 yksinkertaista liikettä, jotka auttavat korjaamaan huonoasentosi



4 yksinkertaista liikettä, jotka auttavat korjaamaan huonoasentosi

Tähän mennessä tiedät, että asennosi todennäköisesti haisee. Istut työpöydän äärellä koko päivän, vietät tuntikausia istuen liikenteessä tai kyydissä puhelimesi päällä junassa, ja tunnet todennäköisesti kiusallista jäykkyyttä alaselän ja hartiat roikkuvat eteenpäin pysyväksi aavistukseksi.





Pitkittyneet asennot voivat aiheuttaa tuhoja keholle, mikä johtaa jäykkyyteen ja kipuun vuosien varrella, sanoo Joe Gambino, D.P.T., C.S.C.S. , New Yorkissa sijaitseva fysioterapeutti, kouluttaja ja perustaja By Neljä Suorituskykyä .

Mutta ryhti on hieman monimutkaisempi kuin hyvä ja huono. Mielestäni täydellistä ryhtiä ei ole, koska kaikki asennot asettavat matalan voiman pitkäksi ajaksi aiheuttaen lisääntynyttä stressiä kudoksille, jotka voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä, Gambino selittää. Jopa terveelliset aktiviteetit - esimerkiksi juoksukilpailut - voivat tuoda kehosi läpi samojen liikealueiden uudestaan ​​ja uudestaan, mikä saa sen suosimaan tiettyjä lihaksia.

17 venyttää jokaisen miehen pitäisi tietää

Lue artikkeli

Siksi asiantuntijat keskittyvät ihmisten palauttamiseen optimaaliseen asentoon, kun korvat, hartiat, lonkat, polvet ja nilkat ovat linjassa seisomisen aikana, Gambino sanoo. Harkitse luumulinjan pudottamista korvastasi alas. Kaikkien näiden pisteiden tulisi olla linjassa. Tässä asennossa vähennät kudoksiin kohdistuvan stressin määrää, jolloin kehosi toimii hyvin ja optimaalisesti, hän sanoo.

Paras tapa puhdistaa ryhtiäsi ja estää liikakäyttäytyminen seisomasta tai istumasta haitallisella tavalla? Leikkaa pitkät ajanjaksot yhdessä asennossa ja työn liikkeen vaihtelu tai liikkuminen eri tavoin päivään.

Hajoaminen istumisesta kävelyn kanssa on hyvä esimerkki liikkeen vaihtelusta. Niin ovat nämä neljä siirtoa. He ovat tarpeeksi helppoja tehdä ensimmäinen asia joka aamu ja keskittyä saamaan sinut pois toistuvista asennoista. Ajattele heitä käänteisenä asentona, Gambino sanoo.

Seisova nauha vastusti T / selkärangan pyörimistä

Miksi se toimii: Tätä harjoitusta käytetään palauttamaan rintakehä, joka usein muuttuu jäykäksi istuen pitkään aikaan, Gambino sanoo.

Kuinka tehdä se: Tartu seisovasta asennosta valonkestävä nauha. Tartu toiseen päähän kummassakin kädessä ja anna vatsanapin muuttaa suuntaansa vetämällä yhdellä käsivarrella kiertääksesi päätäsi, niskaasi ja yläselkääsi pitäen samalla suorat kyynärpäät. Toista 1-3 10 sarjaa per sivu.

Sohva venyttää

Miksi se toimii: Koko päivän istuminen asettaa meidät lonkan taipumiseen. Venytys jatkeeksi auttaa tasapainottamaan sitä.

Kuinka tehdä se: Asenna ajoasentoon. Aseta takajalka seinälle, tuolille tai sohvalle. Kallista lantio ylöspäin lisätäksesi venytystä reiden etuosaan. Pidä 2-3 minuuttia päivässä.

Yhden jalan pakaralava

Miksi se toimii: Jälleen se vie sinut lonkan pidennykseen (torjua lonkan taipumista) ja aktivoi pakarat, jotka ovat jatkuvasti venytettyjä koko päivän ajan pitkittyneen istunnon vuoksi. Tennispallo auttaa meitä ylläpitämään lonkan täydellistä taipumista vastakkaisessa lonkassa, mikä auttaa estämään alemman selkämme laajenemisen kompensoimaan lonkan pidentämisen puutetta.

Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi ja aseta tennispallo alareunaan toisella puolella. Taivuta lonkkaa samalla puolella ja tuo yksi polvi vartaloasi kohti ja pidä palloa paikallaan. Pallon tulee olla haastavassa asennossa, kun pidät siltaa, joten siirrä sitä vastaavasti ylös tai alas. Kun pallo on tukevasti paikoillaan, taivuta polvi toisella jalallasi ja suorita pakaralihas. Älä anna pallon pudota. Toista 1-3 sarjaa 8-12 toistoa.

Band Pull Apart

Miksi se toimii: Istuminen asettaa selkämme lihakset venytettyyn asentoon, Gambino sanoo. Jos sitä ei käsitellä, se voi johtaa heikkouteen, hän lisää. Bändin vetovälit tarttuvat aktiivisesti selän lihaksiin.

Kuinka tehdä se: Aloita pystyasennossa ja tartu kohtuulliseen vastusnauhaan. Pidä käsivarret suoraan edessäsi. Vedä hihna erilleen samalla, kun puristat lapaluita. Kun se on vedetty kokonaan sisään, palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista 1-3 sarjaa 8-12 toistoa.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!