4 viikon painonpudotussuunnitelma polttaa vatsa rasvaa



4 viikon painonpudotussuunnitelma polttaa vatsa rasvaa

Joskus, kun olet yrittää laihtua , suurin haaste painonpudotussuunnitelman hyväksymiselle on löytää hoito, joka sopii saumattomasti elämääsi. Monet kaverit, jotka yrittävät laihtua, kokeilevat aivan järjettömiä harjoitusohjelmia, jotka edellyttävät tonnia erikoisvarusteita tai opetusta, vain luopumaan kuukausia myöhemmin, koska on liian vaikea pysyä vauhdissa.

Painonpudotuksen ei pitäisi olla monimutkaista. Siksi olemme luoneet neljän viikon kaloreita polttavan harjoitusohjelman, jonka voit tehdä melkein missä tahansa - sisällä tai ulkona, kotona tai kuntosalilla, radalla tai ajotiellä - vain vähäisillä varusteilla.

8 kotiharjoitusta laihduttamiseksi ja lihasten rakentamiseksi

Nämä nopeat ja helpot harjoittelurutiinit eliminoivat räpylät ja parantavat fysiikkaasi, vaikka olisit viisivuotias ... Lue artikkeli

Ja muista: Jos olet sitoutunut laihduttamiseen, sinun on sitouduttava oikeaan ravitsemusohjelmaan. Et voi käyttää väärää ruokavaliota. Keskity 13 parhaan laihtumisen ruokaan ja tutustu neljän viikon rasvaa polttavaan ateriaohjelmaamme.

Kuinka tämä harjoitusohjelma toimii

Tämä harjoitusohjelma sisältää sekä painoja että juoksemista, mutta tässä painotetaan nopeita, yhä vaikeampia 30-60 minuutin harjoituksia. Nämä harjoitukset auttavat sinua elvyttää aineenvaihduntaa ja yhdistettynä parannettuun ravitsemukseen auttaa laihtua. Matkan varrella parannat voimaa, liikkuvuutta, vakautta ja yleistä kestävyyttä.

Siksi aloitamme jokaisen näistä neljä kertaa viikossa harjoituksista viiden minuutin liikkeellä valmistautumisella jäljittelemään paremmin jokapäiväisen elämän liikkeitä, parantamaan joustavuutta ja liikkuvuutta sekä vähentämään loukkaantumisriskiä. Ja tietysti se toimii lämmityksenä tulevaan harjoitteluun.

Ohjeet

Neljä harjoitusta pysyvät yhtenäisinä neljän viikon ajan, mutta lisäämme vaikeusastetta lisäämällä sarjoja, toistoja, etäisyyttä, aikaa tai kaikkien neljän yhdistelmää. Sinun tulisi treenata neljä päivää viikossa (mieluiten maanantai, tiistai, torstai, perjantai) ja nimetä keskiviikko aktiiviseksi palautumiseksi.

Pidä viikonloppusi vapaana. Meidän on kuitenkin huomattava, että kaikkiin painonlaskuohjelmiin tulisi sisältyä terveellinen ruokavalio, vähäinen tai vähäinen alkoholittomuus ja aktiivinen viikonloppu-elämäntapa urheilu- ja ulkoilutoiminnoissa, jotka täydentävät työtäsi viikon aikana.

Lisäksi tässä on 10 siirtoa räjähtää rakkauden kahvoihin

Lue artikkeli

Harjoitukset

Viikko 1 >>>

Viikko 2 >>>

Viikko 3 >>>

Viikko 4 >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





kuinka rakentaa lihaksia kotona ilman laitteita