5 polttavaa kysymystä juoksumatolla juoksemisesta



5 polttavaa kysymystä juoksumatolla juoksemisesta

Juoksumatolla harjoittelu voi olla erittäin tylsää, erittäin nopeaa. Mutta se voi olla välttämätöntä huonoilla sääolosuhteilla - ellet ole valmis uhraamaan sydäntäsi. Rob Peak Performance NYC: n kouluttaja ja Bandana Trainingin perustaja Rob Sulaver vastaa polttaviin kysymyksiimme juoksumatto-koulutuksen eduista ja haitoista. Haluatko tietää hidastaako se sinua vai vaikuttaako se ulkoiseen käynnissä olevaan ohjelmaasi? Sulaver kattaa kaiken siitä, mitä sinun tulee tehdä lomakkeellesi, kuinka välttää se kiusallinen lentäminen juoksumatolla - mikä on hauskaa, kun kyseessä on joku muu, ja vain noloa, kun se on sinä .

Pitäisikö minun muodoni erota juoksumatolla?
Hyvä juoksumekaniikka on hyvää juoksumekaniikkaa kaikilla alueilla, Sulaver sanoo, joten älä muuta juoksumuotoa. Sen sijaan yksinkertaisesti ole varovainen siitä, missä olet juoksumatolla. Älä juokse niin pitkälle taaksepäin, että lentäisit seinälle, mutta älä tunkeudu eteenpäin, mikä voi lyhentää askeleesi.

Aikooko juoksumatolla harjoittelu hidastaa minua?
Ei, mutta se ei ehkä valmista sinua kilpailupäivään niin paljon kuin haluat. Jos olet harjoittelu kilpailua varten , Sulaver sanoo, muista siirtyä ulkona juoksemiseen, kun lähestyt kilpailua. Se jäljittelee tapahtumaasi enemmän kuin juoksumatto. Jos sää on mureneva ja haluat mieluummin juosta sisällä, yritä saada vähintään yksi tai kaksi juoksua viikossa ulkona, ja lisää sitä lähestyessäsi kilpailupäivää.

Kuinka voin käyttää juoksumattoa eduksi harjoittelussa?
Voit asettaa nopeuden ja kaltevuuden, joten juoksua on helppo edetä hallitusti. Juoksumaton koulutus voi auttaa sinua vauhdittamaan, Sulaver sanoo. Jos juokset 8 km / h mailin, mutta sitten juoksumatto on 8,5 mph, sinun on pakko juosta nopeammin ja sinun on pakko pysyä mukana. Juoksumaton käyttö vauhdin nostamiseksi voi viedä sinut mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle.

Onko juoksumatolla varovaisia ​​vammoja?
Putoaminen juoksumatolta, Sulaver sanoo. Olen nähnyt sen tapahtuvan useita kertoja, eikä se ole kaunis. Estää liukastuminen keskittymällä juoksuun television sijasta. Suurin ongelma, jonka näen juoksumatolla, on se, että ihmiset hyppäävät juoksumatolle ja haluavat päästä alueelle, hän sanoo. He eivät halua olla mukana harjoittelussa - he haluavat unohtaa sen ja antaa sen tapahtua edes tietämättä siitä. Sen sijaan, että kaavoittaisit alueesi, pyri olemaan erittäin sitoutunut harjoitteluihisi kaikkialla.

Mitä säärilohkoihin? Sulaver ei usko, että juoksumatot yksin aiheuttavat niitä, mutta sanoo, että jos sinulla on säärilevy-altis, on tärkeää lisätä harjoittelun voimakkuutta ja määrää vähitellen. On myös tärkeää huolehtia sääristä ennen ja jälkeen harjoittelun, mikä tarkoittaa venyttämistä ja pehmytkudosharjoituksia, hän sanoo. Jos se tulee hyvin huonoksi, joudut ehkä harjoittelemaan hieman, kunnes kipu ja tulehdus ovat hallittavampia.

Mitä voin tehdä ikävystymisen torjumiseksi?
Sulaver suosittelee juoksumaton erityispiirteiden käyttämistä intervallityön tekemiseen, mikä lisää sekä mielen että kehon sitoutumista. Jos pystyt jaksottamaan juoksumaton harjoittelusi, aivan kuten kaikki muut harjoittelusi, edistyt enemmän, hän sanoo. Seuraavassa on Sulaverin suunnittelema neljän viikon juoksumaton sprintti, joka vaikeutuu viikkojen edetessä. Suorita tämä sprinttiharjoitus kahdesti viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Aloita jokainen harjoitus lämmittämällä dynaamista venytystä tai käyttämällä vaahtotelaa, ja lopeta jokainen harjoitus staattisen venytyksen jäähdytyksellä.

Viikko yksi: sprintti 20 sekuntia, levätä 40 sekuntia; toista tämä kuusi kertaa peräkkäin. Ota kolmen minuutin lepo. Suorita sprinttisarja yhteensä kolme kertaa.
Toinen viikko: sprintti 20 sekuntia, levätä 40 sekuntia; toista tämä kahdeksan kertaa peräkkäin. Ota kolmen minuutin lepo. Suorita sprinttisarja yhteensä kolme kertaa.
Kolmas viikko: sprintti 25 sekuntia, levätä 35 sekuntia; toista tämä 10 kertaa peräkkäin. Ota kolmen minuutin lepo. Suorita sprinttisarja yhteensä kaksi kertaa.
Viikko neljä: sprintti 30 sekuntia, levätä 30 sekuntia; toista 12 kertaa. Ota kolmen minuutin lepo. Suorita sprinttisarja yhteensä kaksi kertaa.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!