5 keskeistä sääntöä repeytyneille abs



5 keskeistä sääntöä repeytyneille abs

Niin helppoa kuin lehden mallit ja urheilijat tekevät hoikkuudesta ja repeytymisestä, meidän on oltava rehellisiä, se ei voi olla kauempana totuudesta. Se on vaikeaa, se vie aikaa, ja se vaatii horjumatonta kurinalaisuutta. Pyrimme jatkuvasti auttamaan sinua veistämään vartaloasi, jota olet aina halunnut, ja olemme laatineet kultaiset säännöt repimisestä.

Sääntö # 1: Ole hiilihydraattistrategia.

Olemme kuulleet kaiken aiemmin: Hiilihydraatit ovat vihollinen. No eipä oikeastaan. Hiilihydraattien saannin täydellinen vähentäminen auttaa varmasti pudottamaan puntaa (ja nopeasti), mutta sinä myös jää tuntemattomaksi, väsyneeksi ja uneliaiseksi.

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä elämälle, koska aivomme ja keskushermostomme (keskushermostomme) vaativat niitä jatkuvasti toimimaan kunnolla. Hiilihydraattien rajoittaminen kokonaan mahdollistaa minkä tahansa lihasmassan metabilisoinnin antamaan meille energiaa, sanoo Joukkue McComsey , henkilökohtainen valmentaja, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja TRymFitness .

Laihduttaminen tulee vain niiden oikeasta käytöstä, ei leikkaamisesta kokonaan. Oikean määrän hiilihydraattien tasapaino aamulla ja treenien jälkeen on ihanteellinen, hän sanoo.

Sääntö # 2: Syö enemmän rasvaa.

Joo, sanoimme sen. Syö enemmän rasvaa. Rasva ei tee sinua lihavaksi - liikaa ruokaa tekee sinusta lihavaa, McComsey sanoo.

Lisää rasvaa nauttiminen ruokavaliossasi auttaa todella hillitsemään himoja sen jälkeen, kun olet vähentänyt hiilihydraattien määrää. Rasvat auttavat hillitsemään nälkää, koska keho kestää kauemmin rasvojen hajottamiseen, käyttöön tai varastointiin, hän sanoo. Hormoneilla on myös rooli, varsinkin kun on kyse lihaksia tukevasta testosteronista. Rasvoja tarvitaan kehon hormonien luomiseen ja tasapainottamiseen normaaliin toimintaan, McComsey lisää.

Sääntö # 3: Vaihda hedelmät vihanneksille.

Hedelmät ovat hienoja. Se on täynnä ravinteita ja antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa, mutta haittapuoli on, että ne ovat myös täynnä sokereita (ja sokerit ovat hiilihydraatteja). Kuinka et menetä kaikkia etuja? Vaihda hedelmät ja syö sen sijaan vihanneksia.

Tämän strategian avulla voit säilyttää ravintoaineet ja antioksidantit vähentäen samalla sokeri / hiilihydraatteja ja kokonaiskalorien saantia. Yhdessä omenassa on 125 kaloria ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Yksi iso pippuri sisältää 40 kaloria ja 5 grammaa hiilihydraatteja. Teet matematiikan.

Sääntö # 4: Ompele sydän painoja ja piirejä varten.

Haluatko laihtua, lyö sydänkone. Eikö? Väärä.

Et tee enemmän lihaksia kokeilemalla tätä reittiä, McComsey sanoo. Kun teet sydäntä, poltat kaloreita, mutta et kannusta lihaksiasi kasvamaan kuten painonnostossa. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita ja rasvaa poltat, hän sanoo. McComsey suosittelee lyömistä painohuoneeseen kolme tai neljä päivää viikossa, ja yksi niistä päivistä on piiri, jossa on erilaisia ​​harjoituksia. Jos sinun on tehtävä sydän, kokeile yhtä päivää 20 minuutin nopeilla ja hitailla väleillä.

Sääntö # 5 - Laske kastike pois.

Juhlapoika, olemmeko? Jos olet tosissaan laihtuminen ja laihdutus, sinun on parasta miettiä vakavasti alkoholin vaikutuksia kehoon.

Alkoholi aiheuttaa rasvan varastoinnin sen sijaan, että sitä käytettäisiin energiaan, McComsey sanoo. Pohjimmiltaan kehosi pitää kiinni ruoan sulatuksesta, kunnes maksa voi erittää alkoholin.

Alkoholi satuttaa sinua myös kahdella muulla alueella: Se on diureetti, joka kuivaa sinut ja vähentää energiatasoa, hän sanoo. Se voi myös vähentää testosteronia kehossamme, mikä on kriittinen lihasten luomiselle. Seuraavan kerran, kun suunnittelet kaverien yötä, pidä kiinni yhdestä tai kahdesta kevyestä oluesta tai kovasta alkoholijuomasta ruokasoodasekoittimella. Sen jälkeen valitse klubisoodaa kalkilla - kukaan muu kuin baarimikko tietää.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!