Uutissalama: Sinun ei tarvitse harrastaa urheilua polttaaksesi rasvaa kuin urheilija.
Ammattilaiset kilpailuun valmistavat ketteryysharjoitukset sopivat erinomaisesti kehon rasvan polttamiseen, kertoo Robert Reames, C.S.C.S., pääkuntovalmentaja Tohtori Phil -näyttely ja kirjan kirjoittaja Tee aineenvaihduntaa . Tutkimukset osoittavat myös voiman, voiman, tasapainon ja koordinaation lisääntymisen näiden lyhytaikaisten, korkean intensiteetin fyysisten aktiviteettien suhteen, Reames sanoo. Olen käyttänyt niitä ihmisten kanssa jo vuosia, menestykseen.
Andrea Avruskin, D.P.T., fyysinen terapeutti ja urheiluvalmentaja, joka sijaitsee Las Vegasissa Nevadassa, huomauttaa, että urheiluharjoitukset tuntuvat vähemmän harjoitukselta ja enemmän kuin todellinen urheilutoiminta, joten ne ovat hauskempia kuin yhden lihaksen harjoitukset.
Auttaaksemme sinua saamaan nämä edut pyysimme Reamesia ja Avruskinia jakamaan suosikkiharjoituksensa. He suosittelivat harjoitusten tekemistä kahdesti viikossa (kahden tai kolmen päivän lepo välillä) tavoitteistasi riippuen. Jos olet tennispelaaja, voit tehdä ne sydänharjoituksesi sijasta, Reames sanoo. Jos tavoitteesi on laihtuminen, sinun kannattaa kuitenkin täydentää sydänharjoitteluasi näillä.
Aloita nyt - ja sinun pitäisi nähdä nopeuden, voiman, kestävyyden ja kestävyyden lisääntyminen vain viikon kuluttua.
1. Tuulenjäljet
Kuinka tehdä se: Tarvitset lähtöviivan, ensimmäisen sprintilinjan, toisen sprintilinjan ja kolmannen - ja pisimmän - sprintilinjan. Jokainen sprintti on kaksi kertaa niin pitkä kuin viimeinen. Esimerkiksi koripallokentällä aloitetaan korin alla, pikajuoksu ensimmäiselle virheelliselle linjalle, kosketus ja sitten pikajuoksu takaisin alkuun. Seuraavaksi, sprintti puoliväliin, kosketa ja sitten sprintti takaisin aloittaaksesi. Sprintti sitten koko kentän poikki, kosketa päätylinjaa ja sprintti takaisin maaliin (korin alle). Se on yksi Death Valley. (Huomaa: Tee nämä avoimella juoksualueella, kuten koripallokentällä, tenniskentällä tai ajotiellä - ruoho voi olla liian liukas.)
Palamisen jälkeen: Tämä harjoitus auttaa myös lisäämään nopeutta, ketteryyttä, nopeutta, kestävyyttä ja kestävyyttä, sanoo Reames - plus, se on loistava urheilulle, joka vaatii kykyä kiihdyttää ja hidastaa nopeasti, kuten jalkapallo ja jalkapallo.
2. Karaoke-vaiheet
Kuinka tehdä se: Aloita eteenpäin osoittamalla siirtymistä sivusuunnassa vasemmalle astumalla vasemmalle vasemmalla jalallasi. Tuo sitten oikea jalkasi eteen, astu sitten taas sivuttain vasemmalla jalallasi ja sitten oikea jalka sen taakse. Jatka tätä jaksoa tietyn matkan tai huoneen pituuden ajan ja toista sitten menemällä vastakkaiseen suuntaan ja siirtymällä sivusuunnassa oikealle. Pidä kädet valmiissa asennossa - ikään kuin olisit soittamassa pianoa - kyynärpäät tiukasti vartaloon tai 90 astetta kämmenet auki.
Palamisen jälkeen: Tämän harjoituksen tekeminen auttaa myös koordinoinnissa, tasapainossa ja sivuttaisnopeudessa, Reames sanoo. Se on loistava kaikille urheilulajeille, joihin liittyy sivusuunnassa tai monisuuntainen liike, kuten jalkapallo, jalkapallo ja koripallo.
3. Agility-tikkaat: sivuttainen yhden jalan hyppy
Kuinka tehdä se : Aloita oikealla puolella kohti ketteryystikkaiden päätä (tai asenna oma ristikko asettamalla suorat merkinnät, kuten lyijykynät tai paperiliuskat, maahan noin 18 tuuman etäisyydelle noin 10 metrin päähän). Seiso oikealla jalallasi. Hyppää sivuttain jokaiseen laatikkoon viivaa pitkin samalla jalalla, kunnes saavut tikkaiden päähän. Vaihda jalat palataksesi takaisin tikkaita aloituspisteeseen. Laske kevyesti kummallekin jalalle ja pidä kantapääsi maasta.
Palamisen jälkeen : Tämä pora auttaa parantamaan jokaisen jalan jänteiden ja lihasten voimaa ja on erityisen hyvä juoksijoille, Avruskin sanoo.
4. Hyppää ja tavoita
Kuinka tehdä se: Seiso jalat hartioiden leveydellä. Kyykky hieman taivuttamalla polvissa ja lantioissa ja tuo kädet hieman takaisin ennen kuin räjähtää räjähdysmäisesti ja tavoittaa kohteen tai kohteen, kuten koripallokehän. Laske lähtöasentoon ja toista heti hyppääminen. Keskity korkeimman pystysuoran korkeuden saavuttamiseen minimaalisella sivusuunnassa, eteenpäin tai taaksepäin. Aloita yhdestä kahteen toistoa ja lisää, kun tulet sopivammaksi.
Palamisen jälkeen: Avruskinin mukaan tämä liike lisää jalkavoimaa ja pystysuoraa harppausta, mikä antaa sinulle edun koripallo- ja lentopallokilpailuun nähden.
5. Nopea vuorotteleva askel
Kuinka tehdä se: Suorita tämä missä tahansa noin 6 tuuman korkeudessa. Vaihtoehtoisesti askel askeleelta ylös- ja alaspäin niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan, pidentämällä aikaa 60 sekuntiin sarjaa kohti edetessäsi. Vaihda lyijyruoka asetetun puolivälissä ja toista jokainen sarja 3-5 kertaa.
Palamisen jälkeen: Parannettu ketteryys, sydän, nopeus ja liikkuvuus, jonka saat tästä harjoituksesta, auttaa urheilussa aina jalkapallosta ja juoksemisesta lentopalloon ja tenniseen, Avruskin sanoo.
Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!