5 tarkinta tapaa määrittää kehon rasvaprosentti (jotka eivät ole BMI)



5 tarkinta tapaa määrittää kehon rasvaprosentti (jotka eivät ole BMI)

Miksi käytämme edelleen melkein 200 vuotta vanhaa kaavaa sen määrittämiseksi, kuka on sopiva tai lihava?

Puhumme tietysti kehon massaindeksistä eli BMI: stä, jonka yhteiskuntatieteilijä kehitti vuonna 1832 selittämään ihmisten muodon ja koon vaihtelut. Valitettavasti sillä on suuri puute: Se ei ota huomioon sitä, että sekä luu että lihakset painavat enemmän kuin rasva.

Joten BMI: n mukaan keskimääräinen lihasten sitoutunut NFL-linebacker luokitellaan todennäköisesti liikalihaviksi, ja huippu-sprinterit - joilla on ehkä 8% ruumiinrasvaa huonolla päivällä - pisteytyvät ainakin hieman ylipainoisiksi, vuoden 2014 tutkimus osoitti .

Mutta BMI-luokitus voi olla enemmän kuin pitää sinut pimeässä kuntotasosi suhteen - se voi myös maksaa sinulle rahaa. Vakuutusyhtiöt, jotka luottavat edelleen BMI: hen, voivat käyttää huonoja pisteitä vakuutusmaksujen nostamiseen, sanoo osteopatti Scott Costley, D.O., triathlonisti ja urheilulääketieteen asiantuntija Rhinebeckissä, NY, ja huolestuttaa, että lääkärit ja vakuutusyhtiöt käyttävät vanhentuneita työkaluja.

Yksinkertaisesti sanottuna BMI on hyödytön mittari, joka kuuluu historian roskakoriin. Onneksi on kuitenkin monia uudempia, tarkempia tapoja mitata kuntoasi. Tässä on viisi parasta.

1. Suorita helppo matematiikka

Jos vyötärön ympärysmitta on alle puolet korkeudestasi, se on hyvä merkki, että olet kunnossa. Tämä vyötärön ja korkeuden suhde, jota Costley käyttää itselleen ja potilaille, on paljon parempi ennuste kehon rasvaprosentista ja sydämen terveydestä kuin BMI, uusi Leeds Beckett University -tutkimus löysi.

2. Hanki DEXA

DEXA tai DXA, röntgentyyppi, jota monet ammattilaisjoukkueet käyttävät urheilijoiden terveyden arvioimiseksi, tuottaa tarkan kehon koostumuksen - rasvan, lihaksen, luun - ja voi myös osoittaa lihasten epätasapainoa. Kustannukset ovat haittapuolet: 100-1000 dollaria per skannaus, jonka vakuutus voi kattaa tai olla kattamatta.

3. Suorita vaikea matematiikka

Kehosi muoto, ei vain kehon rasvaprosentti, korreloi vahvasti yleisen terveyden kanssa. Ylimääräinen vatsarasva, muotoindeksillä mitattuna on valtava ennustava kuolleisuus.

Mutta nyt on vielä parempi yleinen indikaattori monien sairauksien riskistä: SBSI (Surface-based Body Shape Index), muodon tilavuusmittari. Ongelma: Itsesi mittaaminen SBSI: lle on hieman hankalaa, joten hanki ystäväsi auttamaan ja käytä yhtä monista online-SBSI-laskimista laskelmien automatisointiin.

4. Osta korkean teknologian vaaka

Sekä ShapeScale (599 dollaria) että Naked Scale (999 dollaria) - jotka käyttävät infrapunaa 3-D-avatarin luomiseen, joka näyttää sovelluksen kautta rasvan / lihaksen siirtymän - ovat potentiaalisia pelinvaihtajia, koska toisin kuin DEXA, voit tehdä sen osoitteessa Koti.

Voit kohdistaa tiettyihin tavoitteisiin, kuten rakentaa omaasi, sitten verrata aiempia ja nykyisiä avatar-muotojasi. Nämä skannaukset osoittavat myös epätasapainoa, johon sinun on puututtava. Luonnollisesti myös näet tarkalleen missä sinun on taisteltava rasvaa vastaan. Nämä ovat vuoden 2017 suosikki älyvaakaamme.

5. Käytä ruumiinilmaisinta

Kehon tilavuuden ilmaisin vertaa kehon kokonaistilavuutta vatsaasi ja mittaa olennaisesti kehon kokonaisrasvan ja viskeraalisen rasvan suhdetta. IPadin ja BVI Pro -sovelluksen avulla lääkäri, liikuntafysiologi tai ravitsemusterapeutti voi mitata BVI: n kirjoittamalla elinvoiman (pituus, paino, ikä, sukupuoli ja kuntotaso) ja ottamalla kaksi kuvaa sinusta (yksi edestä ja yksi sivulta). Sitten sovellus jakaa kehosi seitsemään 3D-viipaleeksi kehon tilavuuden ja koostumuksen analysoimiseksi.

Alle 30 sekunnissa sovellus mittaa kehon rasvan, sisäelinten rasvan, vatsan tilavuuden, vyötärön ja lonkan välisen suhteen, BMI: n ja ainutlaatuisen uuden BVI-numerosi - kokonaisvaltaisemman kuvan yleisestä terveydestäsi ja kuntostasi.

Miltä 4 spesifistä kehonrasvan prosenttiosuutta näyttää

Lue artikkeli

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!