Viiden työkalun baseball-pelaajan harjoitus



Viiden työkalun baseball-pelaajan harjoitus

Ihanteellisen baseball-pelaajan arsenalissa on viisi työkalua: huippunopeus, lyönti, joka on sekä johdonmukaista että voimakasta, ketterä kenttäkyky ja käsivarsi.

Ei ole liikaa pelaajia, joilla on kaikki viisi työkalua - mutta kun se tapahtuu, se on varmasti erikoista. Pelaajat kuten Willie Mays, Ken Griffey Jr., Andre Dawson, Bo Jackson, Dave Winfield ja Derek Jeter pystyivät tekemään melkein kaiken hyvin, ja se osoitti.

Kaikille nuorille nouseville pelaajille pyrkimys hankkia viisi työkalua on varmasti tapa saada jalka kilpailuun. Se ei ole kaikkien saavutettavissa, mutta se ei tarkoita, ettet voi parantaa luonnollista kykyäsi - koska voit.

Rehellisesti, se vie harvinaisen rodun, jotta se tapahtuisi, sanoo Leslie Eddins, joka toimi henkilökohtaisena kouluttajana sieppari Jason Varitekille koko Boston Red Sox -uransa aikana. Harjoittelu on silti niin paljon erilaista nykyään kuin ennen. Pelaajat tekivät niin paljon työtä offseasoniin, voit vain kertoa kevään harjoittelussa. Jos haet itseäsi offseasonilla, saat tuloksia. Ja soveltamalla itseäsi, Eddins tarkoittaa osallistumista tarvittaviin harjoitteluihin, joita tarvitaan tarvittavien taitojen saamiseksi.

Joten ennen kuin olet valmis julistamaan itsesi seuraavaksi viiden työkalun tähdeksi, varmista, että teet nämä vinkit ja harjoitukset kaikille viidelle maineikkaalle työkalulle, kiitokset ammattivalmentajalle, joka on nähnyt hänen kohtuullisen osuutensa

Työkalu 1: Tykkivarren harjoitus

Mahdollisuus estää juoksijoita ottamasta ylimääräisiä tukikohtia ja poissa pisteytysasemasta on fyysinen etu, jota kaikki pelaajat haluavat, Eddins sanoo. Se on myös henkinen etu.

Muunnelma punnerruksista lääkepallon avulla on hyvä rakentamaan vahva ylävartalo. Aloita kädet olkapään leveydellä toisistaan ​​yhdellä kädellä pallolla vuorotellen puolelta toiselle.

Välittömästi sen jälkeen, tee joitain yläseinän pallopalloja, jalat levitettynä toisistaan ​​käyttämällä palloa (8-12 kiloa). Käytä molempia käsiä ja pidä pallo aina pään yläpuolella.

Aloitus: Ylävartalon voima

Vuorottelevat yhden käden punnerrukset: 3 x 8-12 toistoa

Seinän yläpuoliset palloheitteet: 3 x 15 toistoa

Taitotyö: Pitkä heitto

Pitkän heiton katsotaan olevan yksi parhaista harjoituksista käsivarren voiman lisäämiseksi. Seuraava on kolmen viikon ohjelma, joka on avainasemassa etäisyyden kasvattamiseen:

Viikko 1 (Heitä 3 kertaa viikossa)

1. 3 minuuttia 60 jalan levossa 3-5 minuuttia

2. 3 minuuttia 75 jalan varis hyppy

Viikko 2 (Heitä 3 kertaa viikossa)

1. 3 minuuttia 60 jalalla

2. 3 minuuttia 75 jalan varis hyppy

3. 3 minuuttia 90 jalan varis hyppy. Lepo 3-5 minuuttia erien välillä

Viikko 3 (Maanantai ja perjantai)

1. 3 minuuttia 60 jalalla

2. 4 minuuttia 75 jalan varis hyppy

3. 3 minuuttia 120 jalalla varis hyppyllä (tiistai ja torstai) 45-180 jalkaa x 12 minuuttia (keskiviikko) 45-90 jalkaa x 10 minuuttia

Työkalu 2: Harjoitus eliittijalanopeudelle

Nopeus on arvokas työkalu paitsi juoksemiseen myös puolustukseen, Eddins sanoo. Nopeuden avulla voit ottaa ylimääräisiä tukikohteita ja tehdä kovista näytöistä helppoja. Ensimmäisen askeleen nopeus on elintärkeää jalustan varastamiselle tai pallon juoksemiselle.

Huippunopeuden ja nopeuden saavuttamiseksi alavartalon harjoittelu yhdessä vastusajon kanssa on avain. Rakenna nuo jalat tekemällä yksijalkaiset kyykky käsipainoilla.

Aseta toinen jalka taakse penkille ja kyykky käsipainoista kiinni pitkin rinnan. Seuraa tätä jaetuilla hyppyillä (ei taukoa, alias superset), joissa hyppää suoraan ylös, etujalka laskeutuu kantapää ensin pitäen etupolven varpaiden takana.

Aloitus: Jalan vahvuus

Yksijalkaiset kyykky: 3 x 8 toistoa käsipainoilla

Split hyppyjä: 3 x 10 toistoa.

Tässä on juoksumaton sprinttien ohjelma vastusajolle.

Taitotyö: Juoksumatto sprintit

1. Suorita 15 sekunnin lepo 30 sekuntia - Suorita 15 sekunnin lepo 1 minuutti (kaltevuus 11, nopeus 10)

kaksi. Suorita 15 sekunnin lepo 30 sekuntia - Suorita 15 sekunnin lepo 1 minuutti (kaltevuus 12, nopeus 10,5)

3. Suorita 15 sekunnin lepo 30 sekuntia - Suorita 15 sekunnin lepo 1 minuutti (kaltevuus 13, nopeus 11)

Neljä. Suorita 15 sekunnin lepo 30 sekuntia - Suorita 15 sekunnin lepo 1 minuutti (kaltevuus 14, nopeus 11,5)

5. Suorita 15 sekuntia lepoa 30 sekuntia - Suorita 15 sekuntia (kaltevuus 15, nopeus 12)

Työkalu 3: Harjoitus kultaiselle käsineelle

Tietäen, mihin sijoittua vastustavia lyöjiä vastaan, auttaa sinua tekemään kovista näytelmistä yksinkertaisia, sanoo Eddins. Ottamalla paljon maapalloja ja lentopalloja voit lisätä voimaa sijainnissasi. Mahdollisuus pelata muita paikkoja kasvattaa myös arvoa pelaajana.

Hyvä jalkanopeus ja kehon hallinta ovat kriittisiä tullessaan huippukenttäpelaajaksi, joten ketteryystikkaiden porat hyödyttävät sinua missä tahansa asennossa. Voit tuoda säleet yhteen lyhyitä, nopeita porausharjoituksia varten tai säätää kauemmas pitkiä askeleita varten.

Taitotyö: Sivuttaiset ja lineaariset nopeat jalkaiskut

1. Ajoitetut sivutikkaat vasemmalta oikealle, 15 jaardin pikajuoksua x 2 sarjaan

kaksi. Ajoitetut portaat oikealta vasemmalle, 15 jaardin pikajuoksua x 2 sarjaan

Työkalu 4: Harjoittelu johdonmukaiseen lyömiseen

Keskimäärin lyöminen on luultavasti yksi hyödyllisimmistä työkaluista, koska juoksupisteiden saavuttamiseksi sinun on päästävä pohjaan, Eddins sanoo. Mahdollisuus lyödä kaikilla kentillä ja erinomainen sävelvalinta levyllä on ratkaisevan tärkeää. Useimmat pelaajat, joiden keskiarvo on korkea, osuvat palloon kovasti ja usein.

Tasapainoharjoittelu yhdessä ydintyön kanssa on resepti tuohon makeaan aivohalvaukseen ollakseen suuri aukkojen lyöjä. Valittu harjoitusyhdistelmä on yhden jalan / yhden käsivarren rivit yhdistettynä polvistuviin kaapeliliuskoihin.

MLB: n ensimmäinen baseman Adrian Gonzalez tarjoaa myös vinkin swingisi parantamiseen. Napsauta vain tieltä, hän sanoo henkilökohtaisesta suosikkiporastaan. Se on kaikkein aliarvioitu asia, mitä voit tehdä, ja se on parasta, mitä voit tehdä parantaaksesi swingiäsi.

Vahvuuden rakentaja: Pyörivä liike

1. Taivutettu yhden jalan / yhden varren rivien yli polvistuvilla kaapelisilmukoilla x 3 sarjaa.

Pidä rivejä varten käsipainoa istutettua jalkaa vastapäätä ja taivuta 45 asteen kulmassa toinen jalka suoraan ulospäin. Tuo käsipaino hitaasti suoraan ylös ja sitten alas, samalla kun se on tasapainossa.

Aloita kaapeliliuskat polvesta ylöspäin ja toisesta polvesta maassa siten, että istutetun jalan pää on tasainen. Purista pakaralihaksiasi (se auttaa venyttämään lonkan taipujia) ja vedä kaapeli (polvillaan) rintaan, kyynärpäät sivulle ja pidennä ojentajaa.

Työkalu 5: Harjoitus voiman lyömiseen

Voiman lyöminen merkitsee selvästi paljon ylimääräisiä tukikohteita kotikäyntien ohella, Eddins sanoo. Mahdollisuus saada valtava lepakoiden nopeus yhdessä kehon yleisen voiman kanssa tuottaa paljon kotiaseita, joita kaikki rakastavat nähdä.

Vaikka monet tarkastelevat nopeasti käsivarren voimaa, alavartalon kiertoharjoittelu antaa paljon lepakoiden nopeutta ja siten tasaista voimaa.

Kyykky: 3 sarjaa x 10 toistoa, lisäämällä jokaisen sarjan paino

Kyykkyissä käytä ansaan asetettua tankoa samalla, kun puristat lapiota yhteen, jalkasi hartioiden leveydellä. Pidä selkäsi suorana ja taivuta lantion ja polvien kohdalla, kunnes se on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Aja suoraan ylös kantapäällä lattialle.

Lääkepallon kyykky hyppää: 3 sarjaa x 10 toistoa

Seuraa lääkepallon kyykkyhyppyjä, jalkasi olkapään leveydellä, pitämällä lääkepalloa molemmin käsin rintaan. Kyykky rinnakkain ja hyppää suoraan ylös työntämällä lääkepallo kattoon.

Pyörivä lääkepallo heittää: 3 sarjaa x 15 toistoa

Bonus: Työkalu 6 - Ravitsemus

Koulutuksen ja harjoitusten ohella yksi tärkeimmistä osista on ravitsemus, Eddins sanoo.

Ruumiin ruokkiminen tarpeeksi proteiinia pitämään lihaksesi täynnä ja kestämään kiireisen harjoittelun ja pitkän baseball-kauden. Pelatessasi ja harjoitellessasi repit aina lihaksesi. Hiilihydraattien ja rasvojen käyttö energiaksi ja proteiiniksi lihaksille auttaa estämään loukkaantumiset ja toivottavasti pitämään sinut kentällä.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!