5 tapaa rakentaa tehokas kahva



5 tapaa rakentaa tehokas kahva

Lihaksikkaiden käsivarsien käyttö ei ole hyödyllistä vain antaa vankka kädenpuristus. Tartuntalujuuden lisääminen on välttämätöntä, jotta voisimme nostaa enemmän painoa kuntosalilla voimakkailla liikkeillä, kuten vetovoimat ja umpikuja. Siksi vahvemman otteen rakentaminen tarkoittaa enemmän lihaksen rakentamista kaikkialle. Monet kuntosalilla työskentelevät kaverit sabotoivat kuitenkin tarttumisvoimansa joko peittämällä heikkoutensa työkaluilla, kuten hihnoilla, tai vain välttämällä kaikkea yhdessä ja luottamalla yksinomaan konepohjaiseen työhön, jossa laiminlyödään kyynärvarret. Yli-ihmisen kättelyn rakentaminen vaatii muutakin kuin vain muutaman ranteen kiharan harjoittelun lopussa. Sisällytä seuraavat vinkit rutiiniin hihojen romahtamiseen.

1. Lopeta rohkaisemasta heikkoutta.

Käyttämällä työkaluja, kuten rannehihnoja ja muita tartuntalaitteita kuntosalilla, laita vanteen tuki heikon otteen yli. Sen sijaan, että haastat tartuntasi vahvistuaksesi, näiden työkalujen käyttäminen kannustaa kehoasi luottamaan apuun ja voi todella tehdä käsivarret heikommaksi. Laske ylpeytesi muutamaksi viikoksi ja nosta hieman vähemmän painoa, jota voit todella pitää ilman apua. Parantamalla pitovoimaa, voit nostaa enemmän painoa ja haastaa koko kehosi suuremmalla kasvustimulilla.

2. Harjoittele pitoasi usein.

Pito on jotain, jota voit ja sinun pitäisi treenata joka päivä. Chad Howse, kouluttaja ja kouluttaja ChadHowseFitness.com , lisää, että joka kerta kun olet kuntosalilla vetämällä tai nostamalla mitään, on mahdollisuus kouluttaa otettasi. Sisällytä vetäminen ja nostaminen jokaiseen rutiiniin. Toistuva stressi aiheuttaa nopean hyppyn tarttumisvoimasta ja auttaa välittömästi kehittämään käsivarsiasi. Liu'uta ydinharjoituksia, kuten maanviljelijän kävelyt, jotka käyttävät otettasi harjoittelun lopussa sekä keskiosaan että käsivarren viimeistelyyn.

3. Nosta raskas.

Sen sijaan, että harjoittaisit pitoasi tonnilla kevyitä rannekiharoita loputtomalle määrälle sarjoja, vakiinnuta harjoittelu ja harjoittele pitoasi samanaikaisesti muun kehon kanssa. Sisällyttämällä raskaita kuormankäsittelyjä, vetovoimia ja painorivejä voit kehittää koko käsivartesi, ei vain otettasi. Työskentele painon lisäämiseksi telineiden umpikujaan, muunnelma, joka korostaa hissin yläosaa ja mahdollistaa suuremman painon tangolla, mikä on suurempi tarttumishaaste. Haasta itseäsi vetovoimien ja ruumiinpainorivien osalta vaihtamalla kädensijaa muutaman toiston välein sarjan aikana. Vapauttamalla ja tarttumalla tankoon haastat kyynärvarret sopeutumaan ja sopeutumaan erilaisiin asentoihin. Älä myöskään unohda harjoitteita, kuten kävelemistä, kun pidät käsipainoja, koska ne tarjoavat erinomaisen mahdollisuuden rakentaa vahva pito.

4. Käytä kahvanrakentajia.

Pyyhkeet ja useita muita työkaluja, kuten Fat Gripz, voidaan lisätä harjoitteluun lisätyn ärsykkeen saavuttamiseksi. Vaikka painon lisääminen pylvääseen on yleensä tarpeeksi etenemistä tartunnassasi, nämä työkalut voivat auttaa vahvistamaan tuloksia lisäämällä voiman kysyntää. Yritä kiertää pyyhe tangon tai kahvan ympärille missä tahansa harjoituksessa kädenpidon paksuuden lisäämiseksi. Purista pyyhettä harjoituksen aikana, mutta muista vain, että tarvitset todennäköisesti vähemmän painoa kuin tavallisesti. Vastaavasti ripustaminen kahdesta pyyhkeestä vetämisen aikana muuttaa muuten yksinkertaisen harjoituksen kidutukseksi heikossa otteessa.

5. Purista tankoa.

Tšadin mukaan yksinkertaisin ja tehokkain työkalu on se, jonka usein unohdamme. Palkin aktiivinen puristaminen käsillä sarjan aikana lisää tartunnan aktivoitumista ja lisää tartuntavahvuutta. Vältä palkin liukumista sormiasi kohti sarjan aikana. Pidä sen sijaan lukittuna tukevasti kämmenessäsi ja kääri peukalosi tangon ympäri pitämään sitä paikallaan. Keskity sarjan aikana puristamaan tankoa niin kovaa kuin mahdollista. Kun tartutat enemmän tartuntaasi harjoituksen aikana, huomaat todennäköisesti, että voimanumerosi ampuvat katon läpi.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





kuinka saada rasvaprosentti alas