Jos leijutat kehon rasvapitoisuuden ollessa 10%, olet ensisijaisessa asemassa näyttämään laihaa ulkonäköä näkyvillä vatsalihoilla. Mutta kuntomallin - tyylikkään fyysisen kehon saaminen vaatii ylimääräistä tarkkuutta, minkä vuoksi kysyimme kouluttajalta Don Saladinolta, Aja 495-kuntosali New Yorkissa , hahmottelemaan strategioita, joita hän käytti saadakseen Ryan Reynoldsin supersankarimuodossa Kuollut allas ja sen tuleva vuoden 2018 jatko-osa. Kokeile näitä viikon ajan, ja 7. päivänä tutustu huippuluokaan.
1. Vesikuorma
Huuhtele järjestelmä vedellä ja kavenna sitten kulutustasi hitaasti, jotta saat kuivemman ilmeen, joka korostaa vatsasi. Juo:
Päivät 1–3: 3 litraa
Päivä 4: 2,5 gallonaa
5. päivä: 1,75 gallonaa
Päivä 6: 0,75 gallonaa
7. päivä: 16 unssia - siemaile sitä koko päivän ajan, jotta olisit terve.
Pysy kurssilla, kunnes napsautat kuvan.
2. Taistele turvotusta vastaan
Sinun on leikattava kaikki maitotuotteet, gluteeni ja palkokasvit, Saladino neuvoo. Tällaiset ruoat sisältävät allergeeneja, jotka aiheuttavat turvotusta ja pidättävät vettä - ei hyvä liike, kun yrität varmistaa, että vatsasi ponnahtaa viikon lopussa.
3. Hanki hieronta
Kun olet stressaantunut, kortisoli - lisämunuaisen tuottama hormoni, joka piikkii korkean stressin tilanteissa - voi estää kykyäsi polttaa rasvaa. Saladino ehdottaa meditaatiota, nukkumista seitsemästä yhdeksään tuntiin ja urheiluhierontaa verenkierron parantamiseksi, hyvälle tuulelle ja hormonien kurissa pitämiseksi.
4. Aika hiilihydraatit
Säästä hiilihydraatit harjoittelun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa, Saladino sanoo. Pidä kiinni kasviksista ja vähärasvaisesta proteiinista aamulla, jotta verensokerisi ei nouse, mikä estää kehosi käyttämästä rasvaa polttoaineena. Käytä suurin osa hiilihydraateistasi harjoituksen jälkeen, jotta ne otetaan käyttöön, ja sitten vielä 20-30 grammaa yöllä parempaan yöuneen.
5. Leikkaa rasva
Monet ihmiset puhuvat nykyään runsaasti rasvaa sisältävistä ruokavalioista, jotka ovat hyviä. Mutta jos haluat saada erityisen laihaa, ylimääräinen rasva ei auta, Saladino sanoo. Rasva sisältää yhdeksän kaloria grammaa kohden, joten syötä vain grillattua kanaa ja valkoista kalaa (turska, ruijanpallas) tämän viikon rasvalähteinä.
Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!