5 liikuntaa, jotka rakentavat lihaksia ja massaa nopeasti



5 liikuntaa, jotka rakentavat lihaksia ja massaa nopeasti

Haluatko treenata siinä, mikä voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja kasvamaan nopeasti? Tässä on viisi tapaa, jolla voit tehdä sen lisäämällä kehoosi kokoa ja voimaa:

Harjoitus 1

Sangan painonappi: Tee 4 sarjaa 6-8 toistoa
Sitten levätä 2 minuuttia

Tangon rivi : 4 sarjaa, 8-10 toistoa
Lepo 2 minuuttia

Hylkää käsipainopainokone: 4 sarjaa, 6-8 toistoa
Lepo 2 minuuttia

Painotettu vetovoima : 4 sarjaa, epäonnistumiseen
Lepo 2 minuuttia

- Tim McComsey, R.D., N.A.S.M. trymfit.com

Harjoitus 2

Tee 10 sarjaa 10: llä 1 minuutin lepo sarjojen välillä
Kalteva DB-penkkipuristin 75%: lla maksimi

10 sarjaa 10 ja yhden minuutin lepo sarjojen välillä
BB-penkkipuristin 75%: lla maksimi

10 sarjaa 10 ja yhden minuutin lepo sarjojen välillä
Koneen rintakehä 75%: lla maksimi

- Christopher Power, A.C.E., B.F.S. cpowerfitness.com

Harjoitus 3

Pidä 45-60 sekuntia lepoa jokaisen sarjan välillä

Käsipainopainokone: Tee 3-4 sarjaa 6-8 toistoa

Vedä ylös: 3-4 sarjaa, epäonnistumiseen

Tangon kyykky: 3-4 sarjaa, 6-8 toistoa

Tangon olkaprässi: 3-4 sarjaa, 6-8 toistoa

Dip: 4 sarjaa, 8-10 toistoa

- Rob Smith, Sovita -> elämä

jalkaharjoitukset lihasten kasvua varten

Harjoitus 4

Suorita tätä harjoittelua varten jokainen piiri kolme kertaa. Sitten levätä 1 minuutti harjoitusten välillä. Muista levätä 2 minuuttia sarjojen välillä.

Piiri 1

Deadlift : 8 toistoa
Penkkipunnerrus: 12 toistoa ***

Piiri 2

Tangon kääntövipu: 8 toistoa
Istuva lähellä pitävä rivi: 12 toistoa

Piiri 3

Lat-pudotus: x 10 toistoa
Istuva tangon olkaprässi: 10 toistoa

Piiri 4

Barbell-hauis käpristyy : 12 toistoa
Kangaskallomurskain: x 12 toistoa ***

*** täydellinen pisarana.

- Jason Martuscello, C.S.C.S., A.C.S.M., N.S.C.A., I.S.S.N., PolttoaineLiike

Harjoitus 5

Suorita tätä harjoittelua varten jokaisesta harjoituksesta kolme sarjaa 60-90 sekunnin lepoajan erien välillä.

Tangon kyykky: 10 toistoa
Penkkipunnerrus: 8 toistoa
Levytanko taivutusrivi: 8 toistoa
Levytanko yläpuristin: 10 toistoa
Käsipainon käpristyminen : 12 toistoa
Käsipainon yläpuolinen jatke: 12 toistoa

- Johnny Johnson, N.A.S.M., HENKILÖSTÖPROJEKTI

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





miten lisätä kestävyyttä ja voimaa