Haluatko treenata siinä, mikä voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja kasvamaan nopeasti? Tässä on viisi tapaa, jolla voit tehdä sen lisäämällä kehoosi kokoa ja voimaa:
Harjoitus 1
Sangan painonappi: Tee 4 sarjaa 6-8 toistoa
Sitten levätä 2 minuuttia
Tangon rivi : 4 sarjaa, 8-10 toistoa
Lepo 2 minuuttia
Hylkää käsipainopainokone: 4 sarjaa, 6-8 toistoa
Lepo 2 minuuttia
Painotettu vetovoima : 4 sarjaa, epäonnistumiseen
Lepo 2 minuuttia
- Tim McComsey, R.D., N.A.S.M. trymfit.com
Harjoitus 2
Tee 10 sarjaa 10: llä 1 minuutin lepo sarjojen välillä
Kalteva DB-penkkipuristin 75%: lla maksimi
10 sarjaa 10 ja yhden minuutin lepo sarjojen välillä
BB-penkkipuristin 75%: lla maksimi
10 sarjaa 10 ja yhden minuutin lepo sarjojen välillä
Koneen rintakehä 75%: lla maksimi
- Christopher Power, A.C.E., B.F.S. cpowerfitness.com
Harjoitus 3
Pidä 45-60 sekuntia lepoa jokaisen sarjan välillä
Käsipainopainokone: Tee 3-4 sarjaa 6-8 toistoa
Vedä ylös: 3-4 sarjaa, epäonnistumiseen
Tangon kyykky: 3-4 sarjaa, 6-8 toistoa
Tangon olkaprässi: 3-4 sarjaa, 6-8 toistoa
Dip: 4 sarjaa, 8-10 toistoa
- Rob Smith, Sovita -> elämä
Harjoitus 4
Suorita tätä harjoittelua varten jokainen piiri kolme kertaa. Sitten levätä 1 minuutti harjoitusten välillä. Muista levätä 2 minuuttia sarjojen välillä.
Piiri 1
Deadlift : 8 toistoa
Penkkipunnerrus: 12 toistoa ***
Piiri 2
Tangon kääntövipu: 8 toistoa
Istuva lähellä pitävä rivi: 12 toistoa
Piiri 3
Lat-pudotus: x 10 toistoa
Istuva tangon olkaprässi: 10 toistoa
Piiri 4
Barbell-hauis käpristyy : 12 toistoa
Kangaskallomurskain: x 12 toistoa ***
*** täydellinen pisarana.
- Jason Martuscello, C.S.C.S., A.C.S.M., N.S.C.A., I.S.S.N., PolttoaineLiike
Harjoitus 5
Suorita tätä harjoittelua varten jokaisesta harjoituksesta kolme sarjaa 60-90 sekunnin lepoajan erien välillä.
Tangon kyykky: 10 toistoa
Penkkipunnerrus: 8 toistoa
Levytanko taivutusrivi: 8 toistoa
Levytanko yläpuristin: 10 toistoa
Käsipainon käpristyminen : 12 toistoa
Käsipainon yläpuolinen jatke: 12 toistoa
- Johnny Johnson, N.A.S.M., HENKILÖSTÖPROJEKTI
Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!
miten lisätä kestävyyttä ja voimaa