50 tapaa nopeuttaa laihtumista



50 tapaa nopeuttaa laihtumista

Keskimäärin miehen ruumiissa on 43,2 kiloa rasvaa. Ja milloin tahansa, tämä luku joko kasvaa tai vähenee - se ei ole koskaan pysähtynyt. Vietä enemmän päivästä rasvaa polttamalla kuin varastoit, ja ajan myötä haudat vatsasi ikuisesti. Kuulosteko yksinkertaiselta? Se on. Ei ole olemassa yhtä salaa kaavaa menettää rasvaa . Löydä itse asiassa 100 onnistunutta häviäjää ja he tarjoavat sinulle 100 erilaista tapaa nopeuttaa laihtumista ja voittaa pullistuma.

Mutta alla on 50 vinkkiä, jotka on suunniteltu auttamaan sinua nopeuttamaan laihtumista (menettää rakkauskahvasi, pudota suolesi ja määritellä vatsasi). Sisällytä vain kolme tai neljä elämääsi joka päivä, niin lopetat rasvan helpommin ja nopeammin kuin mitä ikinä uskotkaan pystyvän. Kelkka työntää

10 tapaa rakentaa lihaksia nopeammin

Lue artikkeli

50 tapaa nopeuttaa laihtumista

1. Syö enemmän proteiinia
Noin 25-30 prosenttia kunkin gramman proteiineista kaloreista poltetaan ruoansulatuksessa, kun vastaava osuus hiilihydraattien kaloreista on vain 6-8 prosenttia. Suorita matematiikka: Säästät 41 kaloria joka kerta, kun korvataan 50 g proteiinia yhtä suurella määrällä hiilihydraatteja.

2. Lue tarrat
Vältä ainesosaluettelossa elintarvikkeita, joissa on runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Vuodesta 1971 lähtien tämän sokerikorvikkeen - jota käytetään makeuttamaan soodaa, kaupallisia leivonnaisia ​​ja jopa mausteita - kulutus on lisääntynyt Yhdysvalloissa yli 350 prosenttia liikalihavuuden lisääntyessä.

3. Irrota perseestäsi
Suorita jokainen harjoitus seisomalla istumisen sijaan. Kulutat jopa 30 prosenttia enemmän kaloreita, kertoo Joe Stankowski, C.P.T. Ratkaisu penkkipunnerrus ? Dipit.

4. Sekoita liikkeesi
Kun nostat, suorita supersettejä, joissa vaihdat alavartalon harjoituksia ja ylävartaloharjoituksia. Tällä tavoin alakehosi lepää, kun ylävartalo työskentelee. Tämä antaa sinun työskennellä maksimaalisesti lihastesi kanssa hyvin pienellä seisokilla asetusten välillä nopeammin ja tehokkaammin, kertoo Craig Ballantyne, C.S.C.S.

5. Harjoittele sokeaa
Kun käytät elliptistä kouluttajaa, yritä päästää kahvat irti ja sulkea silmäsi. (Ole varovainen!) Ilman visuaalista palautetta ydinlihastesi on työskenneltävä kovemmin pitämään sinut tasapainossa, polttamalla enemmän kaloreita laihtumiseen.

6. Suorita pihatöitä
Pidä kaikenlaista liikuntaa - jopa sellaista, jota yrität välttää, kuten nurmikon leikkaamista - mahdollisuutena polttaa rasvaa ja kunnostaa kehoa. (Varmista, että käytät työntöleikkuria.)

7. Välipala tillikurkkua
Heillä on yksi kalori viipaletta kohden. Tony Hawk luistelee näyttelyn aikana ennen Skateboard Vert -kilpailua X Games Austinissa 5. kesäkuuta 2014 State Capitolissa Austinissa, Texasissa. (Kuva: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Imagesin kautta)

15 perustietoa lihasten rakentamisesta

Paras tapa kopioida on palata yksinkertaisiin ratkaisuihin, jotka todella toimivat. Lue artikkeli

8. Ota isommat vaiheet
Kun käytät portaita, ohita yksi viidestä vaiheesta. Ota sitten yksi iso askel palataksesi normaaliin kävelymalliin. Tämä vaihe rekrytoi lisää lihaksia, mikä nopeuttaa laihtumista, kertoo Cameron McGarr, C.S.C.S.

9. Vuokrauksen motivaatio
Katso kerran viikossa elokuva, joka innostaa sinua liikuntaan. Esimerkkejä: Rocky (kuntosalille), American Flyers (pyöräilyyn), Hoosiers (joukkueurheiluun) ja Tulivaunut ja Ilman rajoja (molemmat juoksemiseen).

10. Rikko ennätys
Haasta itsesi juoksemaan kauemmas saman ajan kuluessa - vaikka se olisi vain kymmenesosa mailista - jokainen harjoitus. Tämä varmistaa, että olet aina polttamalla enemmän kaloreita (painonpudotuksen avain) yhdestä harjoittelusta toiseen.

11. Murskaa ruokalautaset
Ja osta pienempiä. Tällä tavalla, vaikka täytät lautasesi täyteen, syöt viime kädessä vähemmän kuin mitä todennäköisesti pinoisit nykyisille maljoillesi.

12. Leikkaa hiilihydraatteja
Kyllä, olet kuullut sen tuhat kertaa. Syy: Se toimii. Vain yhdessä monista viimeaikaisista tutkimuksista a Journal of Nutrition raportissa todettiin, että miehet, jotka laskivat hiilihydraattiensa vain 8 prosenttiin päivittäisistä kaloreistaan, menettivät 7 kiloa rasvaa ja saivat 2 kiloa lihaksia kuuden viikon aikana.

13. Nosta ensin ja juokse sitten
Kun teet sydänkohdan nostamisen jälkeen - kun olet jo väsynyt - samalla nopeudella tai voimalla on suurempi vaikutus kuin olisit tehnyt sen etukäteen, McGarr sanoo. Tässä

10 tapaa, jolla voit menettää lihaksia

Korjaa nämä virheet varmistaaksesi, että et uhraa ansaitut voitot turhaan. Lue artikkeli

14. Vaihda suuntaa
Kokeile tätä intervalliharjoittelutemppua ellipsilaitteella: Aja 30 sekuntia niin nopeasti kuin pystyt, käännä sitten suuntasi välittömästi ja aja 30 sekuntia yhtä nopeasti vastakkaiseen suuntaan. Levätä 60 sekuntia ja toista. Voima pysäyttää vauhti sekä siirtyä umpikujasta täydelle nopeudelle kahdesti samalla aikavälillä antaa rasvaa polttaville ponnisteluillesi valtavan lisäyksen, kertoo Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.

15. Täytä runsaasti kuitupitoisia ruokia
Pidä heitä hyvinä hiilihydraateina. Niiden suurin osa vie tilaa vatsassasi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja syömään vähemmän. Yläkuituinen ruoka: pavut, jotka sisältävät 8 g / 1/2 kuppi. Tutkimukset osoittavat, että kaverit, jotka lisäsivät ruokavalioonsa 12 g kuitua päivässä, menettivät neljänneksen tuuman rakkauskahvoistaan ​​muuttamatta muuten ruokavaliotaan.

16. Lisää salaatti vinaigrette-kastikkeella
Tutkimukset osoittavat, että happamat elintarvikkeet, kuten etikka ja sitruunamehu, toimivat kuin kevyempi neste kehosi rasvanpolttouunissa, mikä lisää hiilihydraatin palamista 20-40 prosenttia. Tutkijat uskovat, että hapot tylsistävät insuliinipiikkejä ja hidastavat ruoan tyhjenemistä vatsastasi. Fermentoidut elintarvikkeet, kuten suolakurkku ja jogurtti, ovat myös hyviä hapan vaihtoehtoja.

17. Älä ohita aterioita
Pitkään syömättä jättäminen vie kehosi kataboliseen tilaan, mikä tarkoittaa, että se alkaa hajottaa lihaskudosta energiaksi - ja säästää rasvaa. Ajoittainen paasto voi olla hyvä laihtuminen, mutta ohita ateriat ja sinulla on intro-ongelmia.

18. Kokeile VersaClimberiä
Mitä enemmän pystysuoraa olet sydäntaidon aikana, sitä enemmän kaloreita poltat.

19. Älä ole sohvaperuna
Jos olet TV-junkie, lisää yhteen katsomiesi tuntien määrä ja katkaise kaikki uudelleentoistot - vaikka siellä olisi Seinfeld päällä et ole koskaan nähnyt. Vietä säästämäsi aika jalkoillasi: ulkona tai kuntosalilla.

20. Napsauta painoja
Jos olet laiska, se ei ole niin huono kuin luulet - vain 10 minuuttia päivässä nostaminen , kolme päivää viikossa, auttaa. Harvardin tutkimus osoittaa, että 30 minuutin painoharjoittelu viikossa vähentää vyötärön kokoa enemmän kuin melkein mikään muu muuttuja.

21. Anna perunat päälle
Kaikessa muodossa - soseutettuna ja paistettuna, samoin kuin ranskalaiset perunat ja perunalastut. Ne nostavat insuliinin määrää veressä, mikä saa kehosi lopettamaan rasvan polttamisen - ja alkamaan varastoida. (Bataatit ovat hyväksyttäviä; niissä on enemmän ravintoaineita ja kuituja.)

22. Syö päivän suurin ateria nostosi jälkeen
Ruoan sulattaminen vie kaloreita. Ja Nevadan yliopiston tutkijat havaitsivat, että ruoan käsitteleminen vaatii 73 prosenttia enemmän kaloreita painoharjoittelun jälkeen kuin jos et olisi työskennellyt lainkaan.

23. Chug H2O ennen ateriaa
Vesi vie tilaa vatsassasi, saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja vähentämään ruokahaluasi, kertoo Christopher Mohr, M.S., R.D.

24. Pyydä korvauksia
Aina kun ravintola-annoksessasi on pastaa, perunaa tai riisiä, pyydä sen sijaan vihanneksia, sanoo tohtori Jeff Volek, R.D. (Palvelimesi mielellään majoittaa sinut.)

25. Liity liigaan
Eli rekisteröidy urheilulajiksi, kuten softball, jalkapallo tai jopa kickball. Se ajoittaa harjoitukset automaattisesti viikkoosi, ja koska olet osa tiimiä, sinulla on vertaispaineita, jotka varmistavat, että näytät jatkuvasti. Yhdysvaltain SailGP-tiimi

5 lihaksia järkyttävää menetelmää, jotka unohdit

Paranna harjoitteluintensiteettiäsi näillä taktiikoilla lihasmassaa ja rasvan menetystä varten. Lue artikkeli

26. Tauko kauhojen välillä
Toisin sanoen, jos et voi elää ilman jäätelöä, kakkua tai muita kaloreita sisältäviä jälkiruokia, mene eteenpäin ja ota yksi kauha (noin 1/2 cup) tai yksi pieni viipale. Sitten, jos haluat vielä enemmän, odota 20 minuuttia. Tyypillisesti huomaat, että odottaessasi hormonit potkaistavat ja laukaisevat täyteyden tunteen, mikä vähentää toiveiden halua.

27. Harjaa hampaasi useammin
Tuoreessa japanilaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 14 000 ihmistä, tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka harjoittivat usein hampaitaan, olivat laihempia kuin miehet, jotka eivät. Kiitos tuoreesta tuoreesta mausta, joka voi tehdä sinusta vähemmän todennäköistä välipalaa aterioiden välillä.

28. Syö epätasapainoista ruokavaliota
Pyöräilemällä kalorien saanti niin, että syöt vähemmän päivässä ja seuraavana enemmän, pidät aineenvaihduntaa varpaillaan, Volek sanoo. Ja se varmistaa, että rasvaa poltetaan jatkuvasti. Avain: Ota keskimäärin 2 000 kaloria päivässä viikon aikana.

29. Valitse kaltevuus
Kun juokset ulos, käytät voimaa maahan ja työnnät painosi eteenpäin yksin. Kun sinä juosta juoksumatolla , vyö auttaa sinua. Tämän torjumiseksi kävele tai juokse aina vähintään yhden prosentin kaltevuudella - juoksumaton arvosana, jonka englantilainen tutkimus löysi, on melkein samanlainen kuin ulkopuolinen juoksu.

30. Pidä kiinni kalorittomista juomista
Tämä tarkoittaa kahvia, teetä, ruokasoodaa, seoksia, kuten Crystal Light, ja tietysti vettä.

31. Syö aamiainen joka päivä
Harvardin ja Bostonin lastensairaalan tutkimukset osoittavat, että liikalihavuus on 35-50 prosenttia alhaisempi ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti aamiaista, verrattuna ihmisiin, jotka eivät syö. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että aamupalat auttavat säätelemään insuliinipitoisuutta ja nälkää, joten sinulla on vähemmän todennäköistä syödä liikaa koko loppupäivän ajan.

32. Vältä pussissa tai laatikossa olevia ruokia
Nämä ovat tyypillisesti pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja - elintarvikkeita, jotka nostavat nopeasti verensokeritasoa ja sulkevat kehosi kyvyn polttaa rasvaa.

33. Välipala aterioiden välillä
Tämä ei vain estä sinua olemasta hurja - ja liikaa syömistä - lounaalla ja illallisella, se pakottaa kehosi käsittelemään ruokaa koko päivän, mikä pitää aineenvaihduntasi kiihdytettynä laihtumisen kannalta.

25 tapaa menettää rasvaa nopeammin

Etkö näe haluamiasi tuloksia nykyisellä ruokavaliollasi ja laihtumisohjelmallasi? Kokeile näitä asiantuntijavinkkejä ... Lue artikkeli

34. Levy näyttää
Ja katso vain tallentamasi ohjelmat. Siirtämällä mainoksia nopeasti eteenpäin ja katsomalla vain sellaisia ​​ohjelmia, joista pidät tarpeeksi kausilipun asettamiseksi, voit vähentää television katselua - ja sohvalla vietettyä aikaa - yli kolmanneksella.

35. Älä välitä tavallisesta kreikkalaisesta jogurtista
Kun Tennesseen yliopiston tutkijat asettivat ryhmän vapaaehtoisia johonkin kahdesta ruokavaliosta - yksi runsaasti kalsiumia ja toinen ei - ja leikkasivat kunkin ryhmän kalorien saannin 500 kalorilla, he havaitsivat kalsiumin saaneiden ihmisten menettäneen kaksi kertaa enemmän painoa (keskimäärin 13 kiloa) verrattuna tavalliseen ruokavalioon. Tutkimuksen kirjoittaja Michael Zemel, tohtori, uskoo ylimääräisen kalsiumin auttavan kehoa palamaan enemmän - ja varastoimaan vähemmän - rasvaa.

36. Ohita alkupalat
Vältä leipäkulhoa hinnalla millä hyvänsä. Jos olet hurja, kun istut syömään ravintolassa, tilaa heti sivusalaatti tai vain liha- tai vihannesten alkupala, sen sijaan, että houkuttelisivat nämä pohjattomat - ja lihottavat - ilmaispalvelut.

37. Pop-maapähkinät
Pähkinöillä on erittäin korkea kylläisyyden voima - eli ne saavat sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi syömisen jälkeen kuin monilla muilla elintarvikkeilla. Vaikka kalorien kaloripitoisuus on korkea, ne näyttävät prosessoituvan kehossa eri tavalla. Michiganin yliopiston tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka lisäsivät ruokavalioonsa 500 kaloria maapähkinöitä päivässä, eivät saaneet ylipainoa ollenkaan.

38. Älä nälkää itseäsi
Normaaleissa olosuhteissa ihmiset imevät vain noin 80 prosenttia ravintoaineista syömästään ruoasta, kertoo tohtori A. Roberto Frisancho, painonlaskututkija Michiganin yliopistosta. Mutta hän sanoo, että kun keholta puuttuu ravinto, siitä tulee erittäin tehokas kone, joka vetää mitä ravinteita se voi mistä tahansa kulutetusta ruoasta. Aloita syöminen uudestaan ​​normaalisti, elimistösi ei välttämättä saavuta kiinni; sen sijaan se säilyttää ruokaa rasvana.

39. Tee sprintivälit
Lyhyiden, täydellisten sprinttien sekoittaminen lyhyillä lepoajoilla on tehokkain sydänmuoto laihtumiselle, Stankowski sanoo. Kokeile 2: 1-työ-leposuhdetta. Eli sprintti kaksi kertaa pidempään kuin levät. Joten jos suoritat 150 jaardin sprintin - hyvä matka aluksi - 20 sekunnissa, levätä 10 sekuntia ja toista sitten 3-7 kertaa.

40. Tarkista mielialasi
Halu syödä ei välttämättä johdu nälästä, vaan pikemminkin yksinäisyyden, masennuksen tai ahdistuksen seurauksesta. Tunteellinen syöminen on huonojen syömisvalintojen ydin, kertoo N.Y.C. psykoterapeutti Elizabeth Fagan, C.S.W. Jos huomaat usein syövät, kun tunnet olosi alhaiseksi tai jos tunnet olevasi onnellisempi aterian jälkeen, se voi merkitä ongelmaa.

41. Osta yksi
Jos joudut ostamaan evästeitä, siruja tai muita käsiteltyjä roskaruoat , osta yhden annoksen paketti - suuren, perhekokoisen pussin sijaan. Tällä tavalla, kun syöt koko pakkauksen - ja olkaamme rehellisiä, tiedät, että tulet -, olet vihdoin tehnyt paljon vähemmän vahinkoa vyötärölinjaasi.

Kuinka olla urheilullisempi

Olitpa sitten kova nostaja, joka haluaa rakentaa parempaa kestävyyttä, juoksija, joka haluaa hioa ... Lue artikkeli

42. Syö hitaasti
Voi kestää 12 minuuttia tai pidempään, ennen kuin signaali, jonka olet alkanut syödä, pääsee aivoihisi, kertoo MD Mark S. Gold McKnight Brain Instituteista Floridan yliopistossa. Nopeat vinkit: Sipata vettä jokaisen syötävän välipalan väliin tai syö ainakin enemmän aterioita ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Sinulla on todennäköisempää puhua ja siksi syödä hitaammin.

43. Mene matkaa
Suorita aikavälit määrätylle etäisyydelle ennalta määritetyn ajan sijasta. Muuten suoritat lyhyempiä sprinttejä väsyessäsi, mikä vähentää polttamiesi kaloreiden määrää, McGarr sanoo.

44. Huijata kerran viikossa
Käytä ateriaa palkinnoksi viikon verran kovaa työtä tai pelätyn projektin loppuun saattamista. On OK, että ihmiset puhaltavat yhden aterian viikossa tuntematta syyllisyyttä, kertoo James W. Anderson, MD, Kentuckyn yliopiston aineenvaihdunnan tutkimusryhmän johtaja Lexingtonissa. Jos noudatat terveellistä ruokavaliota 95 prosenttia ajasta, voit rentoutua ja nauttia muusta 5 prosentista ajasta ilman lihoa.

45. Rivi taivaalle
Joka kerta kun suoritat 10 toistoa soutulaite , nosta kahvat suoraan ylös pään yli - taivuttamatta kyynärpäitä - kaksi peräkkäistä toistoa ennen paluuta normaaliin soutumuotoon. Tämä toimii hartioillesi ja selällesi kovemmin kuin jalkojesi kanssa, koska niiden on tuotettava enemmän voimaa antaa sinulle vauhtia liikkeen suorittamiseen, McGarr sanoo.

46. ​​Vältä valkoista leipää
Kun Tufts University -yliopiston tutkijat tutkivat 459 ihmisen vyötäröä ja ruokavaliota, he havaitsivat, että jopa saman ikäisillä ja aktiivisilla miehillä valkoista leipää syövät painoivat usein enemmän kuin ne, jotka eivät. Valkoisen leivän ja puhdistettujen jyvien kalorit näyttävät vain asettuvan vyötärölle enemmän kuin muiden elintarvikkeiden kalorit, kertoo tutkimuksen tohtori Katherine Tucker.

47. Pidä silmällä annoskokoja
Suurimmalla osalla ihmisistä, jotka ovat olleet laihoja koko elämänsä ajan, on paljon parempi käsitys oikean annoksen koosta kuin ylipainoisilla ihmisillä, kertoo Ph.D. Deborah Riebe, Rhode Islandin yliopiston kinesiologian osaston professori. Jos he lähtevät syömään, he ovat paljon todennäköisemmin pyytäneet heti koirapussia tai jättäneet ruokaa lautaselleen sen sijaan, että puhdistaisivat sen.

5 strategiaa urheilullisempaan fysiikkaan

Haluatko vaikuttavammin määritellyn ruumiinrakenteen? Nämä vinkit auttavat sinua saavuttamaan juuri tämän. Lue artikkeli

48. Älä koskaan kiellä itseltäsi suosikkiruokaa
Tässä on järkyttävä asia: Kun joukko Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijoita käski 30 naista välttämään suklaata ja pakkasivat heidät kammioon täynnä olevaan huoneeseen, naiset hiipivät paljon todennäköisemmin kuin henkilöt, joille ei ollut annettu määräystä. Syyttää kielletyn houkuttelua: Mitä enemmän sanot itsellesi, että et voi syödä jotain rakastat, sitä enemmän haluat sitä.

49. Päihitä itsesi
Kun harjoittelet soutulaitteella, kokeile tätä intervalliharjoitusta: Soutu 60 sekunnin ajan, huomioi koneen etäisyys ja lepää sitten 60 sekuntia. Toista - vain tällä kertaa, soraa 55 sekuntia ja yritä sovittaa tai parantaa etäisyyttäsi ensimmäisellä kerralla. Levätä 55 sekuntia, toista sitten, lyhentämällä aika 50 sekuntiin. Jatka, kunnes et pysty voittamaan alkuperäistä matkaa.

50. Astu asteikolle vähintään kerran päivässä
Jos on olemassa yksi asia, joka tulee esiin uudestaan ​​tuhansille potilaille, jotka on kirjattu kansalliseen painonhallintarekisteriin, se punnitsee itsesi joka päivä mittakaavassa, kertoo tohtori Rena Wing, rekisterin perustaja, joka seuraa enemmän kuin 4500 miestä ja naista, jotka ovat menettäneet keskimäärin 20 kiloa tai enemmän ja pitäneet sitä poissa vähintään kuuden vuoden ajan. Älä pakkomielle lukumäärän suhteen, mutta ainakin pidä kirjaa painosi yleisestä alueesta, jotta voit tarttua pieniin muutoksiin niiden tapahtuessa ja ryhtyä korjaaviin toimenpiteisiin välittömästi.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!