6 ehdottomasti pahinta harjoitusta miehille, jotka voivat vahingoittaa sinua



6 ehdottomasti pahinta harjoitusta miehille, jotka voivat vahingoittaa sinua

Harjoittelurutiinin suhteen valitettavasti kaikki liikkeet eivät ole tasa-arvoisia. Itse asiassa jotkut harjoitukset aiheuttavat yleensä enemmän haittaa kuin hyötyä, varsinkin jos ne suoritetaan väärässä muodossa.

Joten älä ole se kaveri, joka yrittää esiintyä 400 kilon hissillä salin peilin edessä (ellei sinua tietenkään ole koulutettu tekemään niin). Toista se turvallisesti, ennen kuin vahingoitat itseäsi vakavasti ja tyhjennät kehosi jonkin aikaa.

Auttaaksemme estämään kivuliaita vammoja - ja leuan pudottavan fysioterapialaskun - pyysimme muutamia suosikkivalmentajiamme antamaan meille luettelon älä osu, ja tässä he keksivät.

1. Jalanpuristus

Jalanpuristuskone on mekaanisesti erittäin huono kehollesi, koska se ei salli lihastesi / nivelten toimivan toiminnallisesti ja aiheuttaa valtavan määrän stressiä polvillesi ja alaselälle, kertoo Josh Stolz, Tier 4 -valmentaja Päiväntasaus New Yorkissa. Olen puhunut lukuisien selkärangan asiantuntijoiden kanssa, ja heidän mukaansa kuntosalin kävijät tulevat ykköseksi jalkaprässin aiheuttamasta lannerangan tyrästä. Jalkapuristimen sijaan voit käyttää joitain näistä kuudesta liikkeestä suurempien jalkojen kanssa rutiiniin.

2. Triceps-upotukset penkillä

Tämä harjoitus asettaa olkapäät automaattisesti vaarantuneeseen asentoon, ja kätesi kiinnittäminen takanasi rasittaa kyynärpäitäsi. Kun upotat, on vain luonnollista, että pääsi nousee eteenpäin, aiheuttaen myös kipua ja epämukavuutta, sanoo Jason Segelin ja Mario Lopezin kanssa työskennellyt julkkisvalmentaja Patrick Murphy. Jos todella haluat isompia ojentumia, nämä neljä liikettä auttavat sinua tekemään sen vain 30 minuutissa.

3. Polven jatke

Pelkkä voima, joka on asetettu polvillesi tämän harjoituksen aikana, on todella vaarallista ja voi johtaa loukkaantumiseen, toteaa Los Angelesissa asuva kouluttaja Keli Roberts, joka on useiden kunto-DVD-levyjen tähti. Voit todella vahvistaa ja parantaa nelilentokykyäsi joogalla.

4. Pään takana Lat Pulldown

Vetäminen alas pään taakse voi merkitä liiallista olkapään ulkoista pyörimistä ja vaakasuuntaista sieppausta. Se voi myös asettaa sopimattoman stressin olkapään nivelten etuosaan. Kaikki tämä voi edistää olkapään nivelten hypermobiliteettia, epävakautta ja häiriöitä, sanoo Chris Jordan, Johnson & Johnsonin ihmisen suorituskyvyn instituutin liikuntafysiologian johtaja ja 7 minuutin harjoitus . Tarkista nämä vinkit maksimoimaan lat-harjoituksesi.

5. Smith Machine

Pysy poissa kiinteän kulman (ja erityisesti pystysuoran) Smith-koneen kyykkyistä, suosittelee julkkisvalmentaja Mark Harari, Pulse Fitness Studion omistaja Sherman Oaksissa, Cali. Kun kehosi on lukittu tiettyyn liikealueeseen, et pysty liikkumaan luonnollisesti ja kompromisseja tehdään. Tässä tapauksessa keski- ja alaselkäsi kirjaimellisesti kantavat taakan.

6. Pystyrivit

Pystysuorat rivit pakottavat hartiat siirtymään pois kehosta ja kiertymään ulkoisesti liiallisesta sisäisesti käännetystä asennosta, mikä aiheuttaa äärimmäisiä voimia olkanivelelle. Myös jänteen ja lihasten törmäysriski on suuri, toteaa Murphy. Ranteet vaarantuvat myös korkealla stressillä. Riski-hyötysuhde on 95/5. Kokeile sen sijaan taivutettua riviä. Tämän siirtämisen tekeminen rutiiniin voisi todella auttaa myös parantamaan penkkipuristustasi.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





miksi kofeiini tekee minut uniseksi