6 ruumiinpainoharjoitusta, jotka todella lisäävät lihaksia



6 ruumiinpainoharjoitusta, jotka todella lisäävät lihaksia

Voi olla houkuttelevaa mennä kuntosalille ja alkaa heti painaa raskasta rautaa. Mutta kerromme sinulle, että kehon painorutiini toimii yhtä hyvin. (Oletko koskaan nähnyt löysää voimistelijaa? Joo, emme myöskään ajatelleet niin.)

Tässä on kuusi vain kehon painoista liikuntaa, jotka pitävät sydämesi ahkerana ja varmista, että poltat paljon kaloreita.

Treeni I

1a. Push-Up, 5 x vika
1b. Dead-Hang Chin-Up, 5 x 8-12
Lepo: 60 sekuntia

2a. Paino 1 ¼ kyykky, 5 x epäonnistuminen
2b. Yhden jalan glute-silta, 5 x 12
Lepo: 60 sekuntia

3a. Upotus, 4 x 8-12
3b. Käänteinen rivi, 4 x 8-12
Lepo: 60 sekuntia

4a. Lankku, 3 x 60 sekuntia
4b. Kalteva selkänoja, 3 x 12

- Michael Schletter, C.P.T.

TYÖTYÖ II

1a. Laaja hyppy, 5 x 10
2a. Chinup, 5 x epäonnistuminen
3a. Lankku, 5 x 30 sekuntia
Lepo: 60 sekuntia

1b. Bulgarian jaettu kyykky, 4 x 15 kumpikin jalka
2b. Taputuspainin, 4 x 8
3b. V-Up, 4 x 15
Lepo: 60 sekuntia

- Sam Akinrinade, USAW-1

TYÖTYÖ III

1a. Kävelypainike 4 x 20
2a. Seinätyyny, 4 x 20
3a. Hidas vetäminen, 4 x 3
4a. Vedin, 4 x 10
5a. Käänteinen rivi (pyyhekuivaus) 4 x 8
Lepo: tarpeen mukaan

1b. Haukipussi, 4 x 10
2b. Push-back Push-Up, 4 x 20
3b. Hidas leuka ylös, 4 x 10
4b. Hidas upotus, 4 x 15
Lepo: tarpeen mukaan

1c. Hyppy kyykky, 4 x 20
2c. Hidas kehon kyykky, 4 x 20
3c. Erittäin hidas murskaus, 4 x 12
4c. Riippuva jalan kohotus, 4 x 12
Lepo: tarpeen mukaan

- Anton Antipov, C.P.T.

TYÖTAPA IV

1a. Chinups w / negatiivit: 3-4 sarjaa x max toistoa
1b. Hidas negatiivinen työntö: 3-4 sarjaa x 12 toistoa
1c. Bulgarian jaettu kyykky: 3-4 sarjaa x 15 toistoa per jalka

2a. Dips 3-4 sarjaa x max toistoa
2b. Käänteiset selkärivit - 3-4 sarjaa x 10 toistoa
3c. Yhden jalan lantion jatke (selkä ja jalka koholla) - 3-4 sarjaa x 12 toistoa

3a. Sulje tartuntapainikkeet - 3-4 sarjaa x 10 toistoa käsivartta kohden
3b. Käänteinen sivuttaisvaje (45 astetta) - 3-4 sarjaa x 15 toistoa jalkaa kohden
3c. Muokattu käsinojennus (jalat tuettuina penkillä haukiasennossa) - 3-4 sarjaa x 10 toistoa

4a. Kehon painoiset hauiskiharat: 3-4 sarjaa x 10 toistoa
4b. Tricep-pidennykset painon yläpuolella: 3-4 sarjaa x 8 toistoa

5a. Tuulilasinpyyhkimet - 3-4 sarjaa x 15 toistoa per sivu
5b. Pitkä vipu lankku - 3-4 sarjaa x 30 sek
5c. Vuorottelevat V ups - 3 sarjaa x 15 toistoa x sivu

- David Larson, C.S.C.S.

Treeni V

TRX-kompleksi A : Push / Abs
5 sarjaa x 12 toistoa

1a. Ab: n käyttöönotto
2a. Rintapainike
3a. Kallomurskaimet

TRX-kompleksi B : Työnnä / abs / vino
5 sarjaa x 12 toistoa

1b. Atomic työnnä ylös
2b. Ab-sahat
3b. vuorotellen taaksepäin

TRX-kompleksi C : Vedä / jalat
5 sarjaa x 12 toistoa

1c. käännetyt rivit
2c. ämpäri kyykky
3c. yhden jalan kyykky
4c. hauis-kiharat (olkapäät 90 asteen taipumista)

- Joseph Vega, M.S.P.T., C.S.C.S.

TYÖTYÖ VI

Piiri A : 5 sarjaa

1a) leveät kahvat x 8
2a) plyo-punnerrukset x 10
3a) kyykky hyppää x 15
4a) ab sahat x 20

Piiri B : 5 sarjaa

1b) tankoputket x 15
2b) neutraalin otteen vetimet x 10
3b) taka-jalalla kohotetut roiskuneet kyykky x 15 / sivu
4b) ripustettavat polvipalat x 15

Piiri C : 5 sarjaa

1c) käännetyt rivit (Smith-kone) x 10
2c) Spider-Man-punnerrukset x 10 / sivu
3c) yhden jalan pakaralava työntövoima x 15 / sivu
4c) jackknives x 20

- Joseph Vega, M.S.P.T., C.S.C.S.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





ruokavalio suunnitelma menettää kehon rasvaa