6 vinkkiä terveelliseen ruokailuun tien päällä



6 vinkkiä terveelliseen ruokailuun tien päällä

Kun ajattelet syödä tiellä, todennäköisesti ajattelet ensin pikaruokaa. Mutta se, että matkustat, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka jättävät sinut tyhjentyneeksi, turvonnut ja väsynyt.

Parempien ruokavalintojen tekeminen vaikuttaa myönteisesti vapaa-aikaan. Kuten urheilijat tietävät, terveellinen ruoka ja runsaasti vettä ylläpitävät energiatasojasi, ruokkivat lihaksiasi ja auttavat sinua palautumaan nopeasti. Maantielellä syömäsi ruoka on matkakorjaussarjasi.

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit syödä terveellisesti, kun olet matkalla tai matkalle kavereidesi kanssa:

1. Terveellinen syöminen alkaa siitä, mihin lopetat

Jos olet matkalla ja pysähdyt pikaruokapaikkaan, ruokavalintasi rajoittuvat pikaruokaan. Mutta jos pysähdyt ruokakauppaan, joka tarjoaa kokonaisia ​​tai terveellisiä ruokia - hedelmiä, pussitettuja porkkanoita, pähkinöitä, hummusta - tai supermarketissa, jossa on salaattipalkki, laajennat valintasi nopeasti (ja vähennät roskaruokien kiusauksia).

2. Syö usein ja pienempiä määriä

Syöminen pieniä määriä terveellistä ruokaa koko päivän ajan lähettää aivoillesi signaalin, että ruokaa on runsaasti, joten on hyvä polttaa kalorit nopeasti.

Kalorikuorman rajoittaminen yhdessä istunnossa antaa sinulle myös paljon energiaa. Liian monen kalorin syöminen yhdellä aterialla - vaikka ne olisivatkin terveellisiä kaloreita - lähettää aivoillesi viestin, että kevyempien aikojen on oltava kulman takana, joten kalorit varastoituvat rasvana. Liian syöminen yhdessä istunnossa voi myös tehdä sinusta hitaita ja uneliaita.

3. Syö runsaasti proteiinia

Syöminen oikea määrä täydellistä proteiinia - joka sisältää kaikki kehosi tarvitsemat välttämättömät aminohapot - painosi ja aktiivisuutesi vuoksi vakauttaa verensokeria (estää energiaviiveitä), parantaa keskittymistä ja pitää sinut laihana ja vahvana.

Kun tarvitset energiaa pitkälle vaellukselle, pitkälle ajamiselle tai päivälle rannalla, lämmitä kehosi korkealaatuisella, vähärasvaisella proteiinilla.

4. Pakkaa välipaloja, jotta et ohita aterioita

Usein matkalla meillä ei ole ruokaa säännöllisin väliajoin. Tai mikä pahempaa, ohitamme ateriat, jotta saisimme myöhemmin suuren palan suklaakakkua. Ongelmana on, että kehosi reagoi ikään kuin se olisi ruokapulassa ja aineenvaihdunta hidastuu estääkseen nälkää.

Pakkaa terveelliset välipalat autoon tai reppuun pitämään mielesi ja kehosi kolisevana. Esimerkkejä ovat mantelit, raakavihannekset ja hummus, jogurtti ja marjat, tuoreet ja kuivatut hedelmät sekä kovaksi keitetyt munat.

5. Vältä pahojen ruokien tuntemista

Tiedät mitä nämä ovat: ne ovat ruokia, joita kaipaat, mutta jätät sinut pahoinvoivaksi tai tyhjentyneeksi syötyäsi. Kun olet tien päällä, on erityisen tärkeää välttää ruokia, jotka kuluttavat energiaasi ja tyhjentävät mielialaasi.

Vältettävät elintarvikkeet: (1) yksinkertaiset hiilihydraatit tai runsaasti glykeemisiä elintarvikkeita, kuten hedelmämehut, virvoitusjuomat, puhdistetut viljatuotteet tai sokeriset välipalat; (2) kaikki paistetut; (3) rasvattomat jälkiruoat ja makeutusaineet, jotka ovat täynnä kemikaaleja, joita elimistösi ei voi helposti metabolisoida; (4) kaikki osittain hydratut (mukaan lukien maidoton kermaöljy, Jiffy-tyylinen maapähkinävoi, margariini ja useimmat pakatut leivonnaiset); ja (5) ylimääräinen alkoholi.

6. Juo paljon vettä

Kyllä, vesi on ruokaa. Keho tarvitsee vettä käytännössä kaikkiin toimintoihinsa. Runsaan veden juominen huuhtelee kehosi myrkkyjä, pitää ihosi raikkaana ja auttaa sinua syömään vähemmän. Se auttaa myös välttämään matkan viivästymistä, oireita liiallisesta lämmöstä tai auringosta ja roskaruokahaluja.

Uskokaa tai älkää, monet epäterveellisistä haluistamme tien päällä voivat olla tyydyttäviä virkistävällä puhtaalla vedellä.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!