Jotkut ihmiset syntyvät rahaksi. Jotkut ihmiset ovat syntyneet hämmästyttävän älykkyydellä. Ja sitten on niitä, jotka on siunattu massiivisilla vasikoilla.
Etkö vain vihaa nuo ihmiset? (Okei, ehkä viha on liian voimakas sana.) Mutta niille meistä, jotka kamppailevat nähdäkseen paljon vasikan kehitystä, kadehdimme niitä keikareita, joiden on harvoin tehtävä nostaa vasikka ja joilla on kuitenkin paksut, voimakkaat lihakset polvesta nilkkaan.
Siellä on paljon näitä kavereita (ja tyttöjä). Mutta sanotusti, genetiikan puute ei ole suuri tekosyy vähemmän vaikuttavien vasikoiden saamiseksi. Suurimman osan ajasta heikko vasikkapari ei ole huonoiden geenien, vaan alivalmennuksen tuote.
Hyvä uutinen: Vaikka et jaa valtavaa vasikanlihasgeeniä Manny Pacquiaon kanssa, voit silti rakentaa valtavia lihaksia sääresi. Joskus kovimmat ja älykkäimmät työntekijät tulevat ulos ennen geneettisesti lahjakkaita. Jos heität vain pari laiskaa sarjaa harjoittelun lopussa - tai mikä vielä pahempaa, sivuutat niitä kokonaan - on aika alkaa hoitaa polvien alla olevaa aluetta enemmän kunnioittavasti.
Useimmat kaverit huomaavat, että vasikat eivät kasva paljon. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy hyökätä vasikoihisi ehdottomasti, jos haluat nähdä koon ja voiman kasvun. Tavanomainen koulutus ei yksinkertaisesti toimi - joten tässä on kuusi ainutlaatuista tapaa herättää puhelut niille itsepäisille vasikanlihaskuiduille.
Huomaa: Älä käytä kaikkia näitä menetelmiä kerralla, tai vasikat saattavat päätyä liikakoulutukseen, mikä ei tietenkään edistä kasvua. Valitse kaksi tai kolme kohdetta tästä luettelosta ja muuta asioita muutaman viikon välein.
1. Harjoittele vasikoita 2-4 viikkoa suoraan
Harjoittele vasikoita päivittäin 2–4 peräkkäisen viikon ajan, ennen kuin palaat normaaliin ohjelmaasi. Käytä noin 4-6 sarjaa harjoittelua kohden, käyttäen joka päivä eri liikuntaa.
2. Juna ennen nukkumaanmenoa
Tee joka ilta ennen nukkumaanmenoa sarja hitaita, kovaa puristavia seisovia vasikankorotuksia vain kehosi painolla. Tee tämä normaalin ohjelmasi lisäksi. Mene maksimaaliseen palamiseen!
3. Kävele varpaillasi lisää
Aina missä se on mahdollista, kävele varpaillasi eikä litteillä jaloillasi. (Siksi balettitanssijilla on voimakkaat vasikat.)
4. Vasikka nousee portaissa
Aina kun kohtaat portaikon, tee vasikka nosta jokainen askel. Astu alaspäin astuessasi jalkapallolle, koska se toimii kuin vasikoidesi plyometrinen liike.
5. Tee 2 vasikkaharjoitusta viikossa (raskas ja kevyt)
Kokeile kahta vasikanharjoitusta viikossa - toisella on erittäin painavat painot 4-6 toistoa varten ja toisella erittäin kevyet painot 25-50 toistoa varten. Tämä hyökkää kuituihin, joita et todennäköisesti ole lyönyt tavallisilla harjoittelulla.
6. Harjoittele paljain jaloin
Tee kuten Arnold teki ja kouluta vasikoita paljain jaloin (jos jalkasi pystyvät käsittelemään sitä). Tämä lisää minkä tahansa vasikanliikkeen liikealuetta ja pakottaa erittäin voimakkaan supistumisen.
Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!