6 tapaa rakentaa vahva kyykky ilman kyykkytelineitä



6 tapaa rakentaa vahva kyykky ilman kyykkytelineitä

Kyykky tunnetaan alavartaloharjoitusten kuninkaana. Kun on kyse vaikuttavan jalkasarjan rakentamisesta tai nopeammasta ja urheilullisemmasta, se on aina must-do-harjoitusten luettelon kärjessä.

Isomman kyykkyjen rakentaminen on helppoa, kun olet aloittelija tai keskitason nostaja. Sinun tarvitsee vain lisätä painoa tai toistoja hitaasti viikosta toiseen vahvistuaksesi. Mutta kun olet todella hyvä kyykyssä, asiat alkavat olla hieman hankalia. Saatat löytää osuman tasangolle.

Tässä on tärkeää tarkastella erilaisia ​​harjoituksen muunnelmia kyykkysi parantamiseksi. Katsokaa kyykkyyn liittyviä tärkeimpiä lihaksia - neloset, pakaralihakset, hamstrings - ja rakentakaa sitten voimaa näille alueille käyttämällä erilaisia ​​harjoituksia, joilla ei ole mitään tekemistä kyykkyyn.

Tässä on kuusi harjoitusvaihtoehtoa, jotka auttavat sinua rakentamaan vahvemman kyykkyyn ilman, että tarvitset kyykky telineitä. Anna heille laukaus muutaman viikon ajan ja testaa sitten edistymistäsi.

Joey Percia , MS, CPPS, CSCS, Weside Barbell Coach, on elämäntapa- ja suorituskykyvalmentaja Soho Strength Lab New Yorkissa.

7 syytä olla koskaan unohtamatta kyykkyjä >>>

Miksi: Pikari kyykky on kyykky vaihtelu, joka todella vahvistaa selkäsi ja sydämesi ja parantaa kyykkysi.

Kuinka: Aseta jalkasi lantion ympärille olkapään leveydelle toisistaan ​​varpaiden ollessa hieman ulospäin. Nosta paino (käsipaino tai kahvakuula) suoralla selällä. Pidä painoa rinnan korkeudella kyynärpäät alaspäin kohti maata (ei ulos sivuille). Sinun pitäisi todella tuntea yläselän toimivan. Aloita liike työntämällä lantiota takanasi ja taivuttamalla polviasi samanaikaisesti.

Mene niin matalalle kuin kehosi sallii, kunhan pidät suoraa selkää. Käännä liike kääntämällä jalkasi lattian läpi.

Rookie-virheet: Deadlift >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!