6 tapaa menettää oluen vatsa



6 tapaa menettää oluen vatsa

Kun grillikausi on täydessä vauhdissa ja takaluistelujuhlat tulevat nopeasti, oluen - tai kuuden avaaminen - on liian helppoa. Ja varmasti, nauttia brewskista tai kahdesta voi olla hauskaa lyhyellä aikavälillä, mutta kaikki nuo oluet voivat tuhota kaverin fyysisen kehityksen ajan.

Jos olet kerännyt pelätyn oluen vatsan, käytä näitä kuutta vinkkiä räjäyttämään tämä räpylä ja palaamaan radalle kuuden pakkauksen (vatsalajikkeen) kanssa.

1. Juo yksi lasillinen vettä olutta kohti

Useimmille kavereille kylmän kalkkunan meneminen ja oluen hanan sulkeminen saattaa kysyä liikaa. Nautit itsestäsi kylmäksi menemättä raittiiksi - sinun tarvitsee vain hallita kulutusta. Kokeile tätä vinkkiä: Pidä tauko jokaisen juomasi oluen kohdalla ja lasillinen vettä. (Soodaa ei lasketa, koska ylimääräinen sokeri vain lisää sinut vielä enemmän). Juomien erottaminen auttaa hallitsemaan juomasi oluen määrää, ja se pitää sinut paremmin hydratoituna.

2. Kokeile ajoittaista paastoa

Erilaiset paastomenetelmät voivat olla hyödyllisiä, kun yritetään menettää rasvaa. Paastamalla jonkin aikaa hallitset nälänhormoni greliiniä, hallitset kehosi insuliiniherkkyyttä ja vähennät kokonaiskaloreita, mikä auttaa rasvan menetyksessä. (Huomaa: Paasto ei ole sama kuin nälkää itse - meneminen kokonaan ilman ruokaa vain hidastaa aineenvaihduntaa ja tekee siitä raskaampaa.)

Hyviä paastomenetelmiä ovat Warrior Diet (20 tunnin paasto / 4 tunnin syöttö), Leangains-menetelmä (16 tunnin paasto / 8 tunnin syöttö) ja 5/2-menetelmä (syö säännöllisesti 5 päivää viikossa ja 2 päivää viikossa vain 400 -800 kaloria).

3. Lisää proteiinia, vähennä hiilihydraatteja

Olut sisältää paljon sokeria alkoholista ja hiilihydraateista, ja liikaa kuluttamalla molemmat varmasti pysähtyy rasvan menetys. Lisäämällä proteiinien saanti vähintään 1 grammaan proteiinia painokiloa kohti ja vähentämällä hiilihydraattien saanti 1 grammaan hiilihydraatteja painokiloa kohti auttaa nopeuttamaan rasvaa.

Vähentämällä hiilihydraattejasi autat polttamaan rasvaa polttoaineena ja vähentämään mahdollisesti pitämääsi vettä oluen kokonaiskulutuksesta. Proteiinien saannin lisääminen vaikuttaa enemmän aineenvaihduntaan, mikä auttaa vähentämään nälkää ja parantamaan kykyäsi rakentaa lihaksia, mikä puolestaan ​​auttaa rasvan menetystä.

4. Juo vain olutta kerran viikossa

Kuten vihjeessä nro 1 mainitaan, useimmilla kavereilla on usein vaikea lopettaa olut kokonaan. Jos olet tuossa leirissä, yritä valita yksi päivä viikossa nauttiaksesi olutta. Se on hyvä motivoiva tapa hallita saantiasi ja samalla varmistaa, että voit nauttia itseäsi kesäretkistä tai lomajuhlista. Tämä auttaa henkisesti sillä, että sinulla on jotain odotettavaa ja vähentää halua huijata useammin. Muista vain juoda vastuullisesti äläkä liioittele - tonnin oluen juominen yhtenä päivänä ei tee sinulle liikaa hyvää.

5. Tee ylimääräistä työtä

Hiipiminen ylimääräisistä liikkeistä joka päivä voi lisätä paljon kaloripaloja ja lisätä aineenvaihduntaa ajan myötä. Jos olet jo käymässä 3-5 kiinteään harjoitteluun joka viikko - lyömällä painoja kovasti ja tekemällä vähän aineenvaihduntaa, on aika tehdä vähän ylimääräistä.

Käytä 10 minuuttia päivässä ja suorita miniharjoittelu milloin tahansa päivän aikana. Yksi hieno valinta on yhdistelmä kettlebell-keinuja ja burpeea. Tämä miniharjoittelu ei verota lihaksiasi niin paljon, että se haittaisi toipumista, mutta se lisää aineenvaihduntaa kovasti ja auttaa parantamaan työkykyä ja kuntoa.

Kokeile tätä: Tee sarja 10 kettlebell-keinua ja 5 burpeea. Yritä tehdä niin monta kierrosta kuin mahdollista (AMRAP) 10 minuutin ajan. Levätä tarpeen mukaan.

6. Ompele olut kahden viikon ajan

Jos olet onnistunut noudattamaan vinkkejä 1 ja 4, kehosi ja mielesi tulisi olla valmiita viemään se seuraavalle tasolle. Jos sitoudut viemään 2 viikkoa oluen tai alkoholin juomisesta, kehosi paranee dramaattisesti - ja nopeasti. Jos et juo, lisäät rasvan mobilisoitumista, parantat insuliiniherkkyyttä ja lisäät hormonien, kuten testosteronin ja kasvuhormonin, luonnollista tuotantoa. Tavallaan painat palautuspainiketta kehollesi ja aineenvaihdunnallesi ja aiot kehosi siirtyä seuraavalle tasolle.

LADATA 21 päivän murskain sovellus iOS: lle, jotta saat täyden koulutusohjelman, ruokavalion ja paljon muuta. Ei iOS: ää? Ei ongelmaa. Hanki kopio PDF-tiedostosta .

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!