6 tapaa kohdistaa ylemmälle tasolle ja rakentaa isompi rinta



6 tapaa kohdistaa ylemmälle tasolle ja rakentaa isompi rinta

Monet nostimet haluavat isoja arkkuja. Mutta pyrkimyksissään saada isompia, paksumpia rintalihaksia heillä on taipumus sivuuttaa ylävartalo . Toki, perinteinen tasainen penkkipuristin ja käsipainot ovat paljon tehokkaita koko rintamassasi kasvattamisessa, koska voit käsitellä enemmän painoa. Mutta jos etsit täydellistä, kiillotettua ulkoasua, sitten omistettu ylempi rintakehä työn on oltava osa ohjelmaa.

Ammattimainen kehonrakentaja Gunter Schlierkamp on suuri tasapainoisen pec-harjoittelun kannattaja. Ja vaikka hän myöntää, että tasainen penkkaaminen on ratkaisevan tärkeää rinnan yleisen kehityksen kannalta, hän sanoo, että ainoa tapa parantaa ylävartaloasi on hyökätä siihen samalla raivolla kuin muut ruumiinosasi.

Tässä on Schlierkampin kuusi parasta vinkkiä rintakehän yläosan räjäyttämiseen.

Paras rintakehitys alle 10 minuutissa >>>

1. Aloita aina kaltevuuksilla

Jos ylemmät pecs ovat todella jäljessä, paras tapa tuoda ne esiin on aina aloittaa kaltevilla liikkeillä, Schlierkamp sanoo. Voit tehdä tämän tangolla, käsipainoilla tai Smith-koneella. Aloittaminen kaltevilla liikkeillä varmistaa, että nämä alikäytetyt kuidut ovat tuoreita harjoittelun alussa, jolloin voit siirtää eniten painoa kasvun käynnistämiseksi. Sieltä voit siirtyä tasaisiin ja taantuviin liikkeisiin, joissa olet todennäköisesti luonnollisesti vahvempi.

30 minuutin paras rintakäsipainoharjoitus >>>

2. Kokeile Power Pressing -toimintoa

Ajattele tätä samalla tavalla kuin tappajasi. Kuormanostolla työskentelet ilman joustavuutta tai vauhtia ja vedät tankoa täydestä lepoalueesta lattialle. Tämä rakentaa voimaa ja voimaa nopeasti liikkeen positiivisen osan kautta. Voimapuristimet ovat sama idea.

Aseta Smith-koneella tai voimahyllyllä turvallisuudet pisteeseen, joka sallii vain osittaisen liikealueen, hän sanoo. Kun tulet alas, anna tangon asettua kokonaan, ennen kuin painat kovasti takaisin liikkeen yläosaan.

Kun vahvistat jokaisen liikealueen läpi, laske turvatapit.

3 harjoitusvinkkiä massiivisen rinnan rakentamiseen >>>

3. Käytä käsipainoja

Käsipainojen käyttäminen antaa sinulle aivan toisenlaisen jännityksen ja liikealueen kuin barbell, Schlierkamp sanoo. Varmista, että et ole lukittu käyttämään tankoa kallistuksissa koko ajan tai mitä tahansa kulmiasi.

30 minuutin paras rintakäsipainoharjoitus >>>

4. Säädä lentosi

Kaltevat käsipainot ovat erinomaisia ​​paitsi lisäämään massaa ylävartaloosi myös syövyttämään joitain yksityiskohtia lihaksistasi. Schlierkamp tekee muunnelman, jossa hänen kämmenensä pysyvät korostettuina (kämmenet poispäin) koko liikkeen ajan. Tämä versio sisältää etuosan deltat hieman enemmän, mutta Schlierkampin mukaan kämmen eteenpäin, se antaa sinulle vieläkin paremman jännityksen ylemmässä rintakehässäsi ja se venyttää ylempiä pecs.

Pakota rintasi kasvamaan työntämällä ja venyttämällä >>>

5. Pysy korkealla Pec-kannella

Pekkikannen - ja vastaavien lentokoneiden - avulla voit todella pommittaa sisäistä rintaasi ja saada suuren venytyksen koko rintakompleksisi. Schlierkamp ehdottaa, että pidät kyynärpäät korkealla ja yhdensuuntaisesti lattian kanssa, mikä antaa sinun tuoda myös ylemmät pekit peliin.

Paras koko kuntosalin rintaharjoitus >>>

6. Venytä kokoa varten

Se ei ole vain huulipalvelu: venyttely harjoittelun jälkeen auttaa ehdottomasti lihasten kasvua ja palautumista. Gunter sanoo, että tämä on erityisen kriittistä uuvuttavan rintapäivän jälkeen. Jos ylemmille pyöreillesi annetaan hyvä venytys, varsinkin jos niitä on harjoitettu liian vähän, se auttaa luomaan ympäristön kaivatulle kasvulle.

3 yksinkertaista venytystä, jotka rakentavat vakavaa lihaksia >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!