6 viikon miesten harjoitteluohjelma, joka on rakennettu rannalle



6 viikon miesten harjoitteluohjelma, joka on rakennettu rannalle

Kevät ja kesä tarkoittavat rantakautta, ja se tarkoittaa yhtä: vähemmän vaatteita. Jos haluat lyödä painoja rakentaaksesi koon talvella ja laihtumassa kesäksi , on aika vaihtaa ohjelma. Meidän Rakennettu rannalle harjoitusohjelma on suunniteltu kuuden viikon jaksoksi.

Kaikkien aikojen 15 parasta hamstrings-harjoitusta

Haluatko lihavamman näköiset jalat ja mahtavan voiman? Rakenna alakehosi näillä todistetuilla liikkeillä. Lue artikkeli

Viikot 1, 2, 3 ja 4 on asetettu jaetuiksi rutiineiksi (kaksi ruumiinosaa päivässä) jaoteltuina sarjaksi supersettejä (kaksi harjoitusta suoritetaan yksi toisensa jälkeen) per istunto. Jaetut rutiinit ovat klassinen kehonrakennusmenetelmä lihasten rakentamiseksi ja rasvan polttamiseksi. Supersetit, jotka ovat tämän ohjelman pääkomponentti, pakottavat sinut työskentelemään aggressiivisemmin, mikä parantaa aineenvaihduntaa ja johtaa enemmän rasvan menetykseen.

Kaikkien aikojen 25 parasta kyynärvarren harjoittelua

Lue artikkeli

Jokaisen harjoittelun lopussa teet vatsa- / ydinpiiri . Rep-alueet vaihtelevat 6-15 toiston välillä hypertrofian (lihasten kasvun) maksimoimiseksi, ja lepoajat pidetään myös minimissä - korkeintaan 30-60 sekuntia.

Kun edistyt viikosta toiseen, äänenvoimakkuudessa ja rakenteessa on pieniä eroja. Esimerkiksi: Viikko 3 Rakennettu rannalle harjoittelusuunnitelma vaatii ylimääräisen harjoituksen tai supersetin tietyinä päivinä. Myös rinta ja selkä suoritetaan kahdesti viikossa viikoilla 1 ja 2, mutta jalat suoritetaan kahdesti viikossa viikolla 3. Viikko 4 on korkean kysynnän viikko, jossa on lisääntyneitä sarjoja, toistoja ja harjoituksia.

10 kotiharjoitusta laihduttamiseksi ja lihasten rakentamiseksi

Lue artikkeli

Viikko 5 on ohjelmoitu ”rasvan huuhtelu” -vaiheiksi. Se koostuu kehon kokonaispiireistä jäljellä olevan rasvan sulattamiseksi. Nämä kaksi viikkoa ovat erittäin korkean intensiteetin harjoittelua, joten levät vain silloin, kun sitä ehdottomasti tarvitset.

6 viikko Rakennettu rannalle Harjoittelusuunnitelma

Rakennettu rannalle : Viikko 1
Rakennettu rannalle : Viikko 2
Rakennettu rannalle: Viikko 3
Rakennettu rannalle : Viikko 4
Rakennettu rannalle: Viikko 5
Rakennettu rannalle : Viikko 6

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!