7 korkeaoktaanista HIIT-harjoitusta, jotka polttavat 500 kaloria



7 korkeaoktaanista HIIT-harjoitusta, jotka polttavat 500 kaloria

Jos haluat polttaa aivan valtavan määrän kaloreita yhdessä harjoituksessa - puhumme vähintään 500 kaloria -, pelin nimi on intensiteetti.

Kaloreiden polttamiseksi on tärkeää keskittyä omaan havaittuun rasitussuhteeseesi ja yrittää pitää sykkeesi välillä 75-90% maksimisykkeestäsi, kertoo Liz Lowe, C.S.C.S., pääohjelmasuunnittelija Scorch Fitness , korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kuntosali Sarasotassa, FL.

On useita tapoja pitää sykkeesi korkealla - kokeile sydänviimeistelijät , plyometriikat , vastusliikkeet ja painonharjoitukset, sanoo Holly Perkins , C.S.C.S., Los Angelesin kouluttaja ja kirjoittaja Nosta saadaksesi laihaa . Yksi ei ole parempi kuin toinen, hän sanoo.

Sprinttien, räjähtävien ruumiinpainoharjoitusten ja / tai korkean äänenvoimakkuuden omaavien sydänliikkeiden lisääminen voi auttaa lisäämään sykettäsi myös harjoituksen lopussa, kun lihaksesi ovat melkein käytetty. Harjoitusten päättäjät työntävät sydämesi maksimaalisesti nopeammin, koska olet polttanut suurimman osan voimastasi ja energiastasi - ja tämä puolestaan ​​tarkoittaa, että poltat kaloreita nopeammin, Lowe sanoo.

Sydän ei tietenkään ole ainoa tapa. Sisällyttämällä painot omaan HIIT rutiininomaisesti, et vain polta 500 kaloria istunnon aikana, vaan luo myös enemmän polttamisen jälkeistä vaikutusta, joka tunnetaan nimellä EPOC, mikä voi lisätä kalorien polttamista jopa 24-48 tuntia harjoittelun jälkeen, Lowe sanoo. Lisäämällä HIIT: iin vastuskoulutusta saat myös lihaksikkaita lihaksia ja lisää aineenvaihduntaa, jotta kehosi voi polttaa enemmän kaloreita levossa.

Lowe ja Perkins ovat koonneet seitsemän rasvaa polttavaa HIIT-harjoitusta auttaakseen sinua saavuttamaan tuon rasvaa polttavan makean paikan.

Kolme ensimmäistä ovat Perkinsin kohteliaita. Voit lisätä nämä harjoitukset joka toinen päivä nykyiseen viikoittaiseen voimaharjoittelurutiiniin.

Neljä viimeistä tulevat Lowen ystävällisyydestä. Nämä harjoitukset on tarkoitettu suoritettaviksi neljänä peräkkäisenä päivänä, yhden tai kahden lepopäivän kanssa syklin lopussa. Suorita nämä harjoitukset jopa neljä viikkoa ja vaihda sitten asioita. Jos sinusta tuntuu, että toipuminen puuttuu ja olet väsyneempi viikon loppuun mennessä, jaa harjoittelut: kaksi päivää, yksi vapaapäivä; 2 päivää, 1 päivä vapaata, Lowe sanoo. Tämä harjoitusohjelma on intensiivinen, eikä sitä ole tarkoitettu yhdistettäväksi muihin harjoituksiin kuin kevytjoogaan tai pitkään, hitaasti juoksevaan aktiiviseen palautumiseen.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





miten saada kesäkeho