7 tapaa lisätä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi



7 tapaa lisätä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi

Ei ole ihme, että ihmiset haluavat lisätä kestävyyttään ja kestävyyttään. Esteradakilpailujen, triathlonien ja vanhojen hyvien maratonien uuden nousun myötä kestävyys ja kestävyys ovat kysyttyjä kuin koskaan ennen.

10 kotiharjoitusta, joita voit tehdä yhdellä kahvakuulalla

Lue artikkeli

Asia on, että ihmiset keskittyvät sydäntoimintoihin, kuten juoksuun tai pyöräilyyn, kertoo New Yorkissa toimiva henkilökohtainen kouluttaja ja henkilökohtaisen harjoittelustudion perustaja Will Torres, Willspace . Mutta se on vain pieni osa kestävyyttä lisäävästä yhtälöstä pitempään ja kovemmin. Sinun on myös parannettava voimaa, toteaa Torres.

5 kotiharjoitusta parempaa kuin kuntosali

Lue artikkeli

Kun rakennat jalkalihaksiasi, Torres kertoo, että pystyt paremmin ajamaan itsesi kauemmas jokaisesta askeleestasi, jonka otat juoksun aikana. Lisätty lihas auttaa myös absorboimaan vaikutuksen, joka muuten aiheuttaisi stressiä nivelillesi, hän lisää.

Jos haluat osallistua kovaan mutaan, Spartan-kilpailuun tai mihin tahansa muuhun kestävyyskilpailuun, tutustu Torresin hiipimistaktiikkaan. Et todennäköisesti tee näitä seitsemää harjoittelutekniikkaa - mutta kun olet tehnyt niin, lisäät huomattavasti kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi.

10 erilaista tapaa tehdä hauisleikkaus

Lue artikkeli

1. Yhdistä voimapäivät sydänpäiviin.

Se on yksinkertainen yhtälö: mitä enemmän lihaksia voit saada työskentelemään, sitä enemmän se haastaa sydämesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmän. Sydämen rakentamisen sijasta vain harjoittelut (se kuoppa, joka estää sinua rakentamasta kestävyyttä) varmista, että kudot vahvuuspäiviä harjoitteluun. Suurin osa ihmisistä varaa yhden päivän voimaan ja toisen päivän sydämeen. Yritä yhdistää nämä kaksi sen sijaan, Torres sanoo. Käytä penkkipuristinta, jonka jälkeen seuraa heti vedonlyöntejä, sitten juokse mailin niin nopeasti kuin pystyt… ja toista. Toinen hyvä esimerkki: Hyppynaru minuutin ajan, mitä seuraa kyykky, yläpuristin ja situps. Toistaa.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!