7 painonpudotusvinkkiä yli 40-vuotiaille miehille



7 painonpudotusvinkkiä yli 40-vuotiaille miehille

Ottaa laukausta halvasta viskistä, nukkua futonilla, viipyä kello 4 aamulla - on monia tapoja, jotka luultavasti jätät mielellään 20-vuotiaalle itsellesi. Mutta kaunis mysteeri syödä koko pepperoni-pizza ja menettää viisi kiloa? Nämä ovat surun arvoisia kirkkauspäiviä. Kun olet yli 40, ojita yhtäkkiä muutama ärsyttävä lbs ja menettää suolesi näyttää tekevän monumentaalisia ponnisteluja.

Aineenvaihduntamme kontrolloivat kemialliset lähettimet alkavat laskea 30-luvun alussa, mikä tekee ihanteellisen ruumiinpainon ylläpitämisestä tai jopa epäterveellisen rasvapainon alentamisesta erittäin vaikeaa, kertoo Robert Kominiarek, DO, lääketieteellinen johtaja ja hormoniasiantuntija Alpha Male Medical Institute -yliopistossa Springboro, Ohio. Kun olet saavuttanut 40, lisää alempi testosteroni, korkeampi verensokeri ja korkeammat insuliinipitoisuudet fysiologisten muutosten luetteloon, jotka tekevät ylimääräisen eristeen menettämisen suunnilleen yhtä vaikeaksi kuin pitää koko hiuspääsi.

On toinen iso syy käyttää energiaasi syömiseen hyvin: sinulla ei todennäköisesti ole niin paljon aikaa keskittyä treenaamiseen. 20-vuotiaana ensimmäinen vaisto pudottaa kiloja on usein lyödä kuntosalia voimakkaammin. Mutta niille meistä, jotka olemme vanhempia ja saatamme elää kiireisempää elämää, juokseminen kuntosalille tunnin ajan joka ilta ei ole aina toteutettavissa oleva vaihtoehto, sanoo Pam Nisevich Bede, RD, CSSD, Abbott's EAS Sports Nutritionin urheiluravitsemusterapeutti. (Nämä 8 kotiharjoitusta voi varmasti olla kätevä!) Terveellinen ruokavalio on nyt paras ystäväsi, kun yrität laihtua. Siinä on kuitenkin lisätty etuja: Tasapainoinen ruokavalio voi myös energisoida päiväsi, jolloin voit tehdä terveellisempiä päätöksiä ja ruokkia harjoitteluasi tehokkaimmin, hän lisää.

Tässä on huomioitava nyt, kun olet yli 40-vuotias.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!