8 absoluuttista pahinta ruokaa, joita voit syödä harjoittelun jälkeen



8 absoluuttista pahinta ruokaa, joita voit syödä harjoittelun jälkeen

Voimakas, kaloreita polttava harjoitus voi tehdä ihmeitä ruumiillesi, mutta se ei anna sinulle vihreää valoa mennä kaupunkiin lähimpään Burger Kingiin, kun olet valmis. Jos haluat tosissaan rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa, sinun on suhtauduttava vakavasti aterioihisi, jotta et menisi suoraan pahimpiin harjoittelun jälkeisiin ruokiin. Uupuvan harjoittelun jälkeen keho lähettää aivoille signaalin, joka sanoo jotain ruokkivan minua, hitto, olen nälkää!

Pyrkiessään tyydyttämään tuon kysynnän monet valitsevat väärät elintarvikkeet, jotka ovat täynnä vääriä ainesosia. Vaikka tämä on huono liike kaikille, jotka yrittävät ylläpitää hyvää terveyttä, se on erityisen haitallista kuntoilun jälkeen, koska se kumoaa kovan harjoittelun ponnistelut.

Parhaat harjoittelun jälkeiset ruoat, jotka auttavat sinua tankkaamaan

Lue artikkeli

Jotta saisit suurimman paineen harjoittelustasi, on elintärkeää täydentää kaloreita ja ravinteita oikealla proteiinin ja hiilihydraattien yhdistelmällä. Toisaalta on myös tärkeää rajoittaa kaloreita, jotka ovat peräisin epäterveellisistä elintarvikkeista, jotka ovat täynnä rasvaa ja sokeria.

Vältä syömästä tämän tyyppisiä ruokia, kun olet siirtänyt kehosi vauhtiin, ja on todennäköistä, että saavutat kunto- ja laihtumistavoitteet paljon nopeammin.

Syöminen lihaksen rakentamiseen: Totuus harjoittelun jälkeisestä ravinnosta

Lue artikkeli

Suolaiset synnit

Strakhov Sergei / Shutterstock





1. Raaka vihannekset

Saattaa tuntua järkyttävältä, että raakavihannekset eivät ole ei-harjoituksen jälkeen, mutta yksinään ne eivät riitä. Porkkanat, selleri, paprikat ja parsakaali saattavat olla hyviä terveellisinä, vähärasvoisina juhlapalautteina, mutta unohda treenin jälkeinen palautusruoka. Nämä vähäkaloriset elintarvikkeet eivät vain ole tarpeeksi merkittäviä auttaakseen sinua palauttamaan energiaa ja ylläpitämään terveellistä aineenvaihduntaa. Tee niistä entistä merkittävämpi yhdistämällä ne terveellisiin, proteiinipakattuihin kasteluihin, kuten jogurtti-, pähkinävoi- tai hummuspitoihin. Pysy kaukana rasvaisista kermakasteluista.

Anton_dios / Shutterstock



2. Rasvainen pikaruokaa

Ranskalaiset perunat, juustohampurilaiset, chilikoirat ja nachot kuulostavat kelvolliselta huijaukselta ja saattavat tyydyttää ruokahalusi piikit kovan harjoittelun jälkeen, mutta ne voivat myös pyyhkiä pois kuntoasi edistymällä kuntoilun aikana. Kaikki rasva hidastuu ruoansulatus , joka on täsmälleen päinvastainen kuin mitä haluat tapahtua hikoilun jälkeen. Tavoite harjoituksen jälkeen on täydentää kehosi glykogeeniä ja vähentää kehosi varastoitaman rasvan määrää, ei lisätä siihen.

Brent Hofacker / Shutterstock

3. Suolaisia ​​välipaloja

Downing suolaisia ​​välipaloja kuten perunalastut ja perunat voi alentaa tasoa kaliumia , joka on tärkeämpää palautumisvaiheellesi kuin suola. Kalium, kehollesi välttämätön mineraali solutoiminnalle, on tärkeämpi elektrolyytti kuin natrium. Koska kehosi menettää elektrolyyttejä harjoittelun aikana, viimeinen asia mitä tarvitset, on kuluttaa enemmän kaliumia suolaisella sirujuomalla.

Uusi Afrikka / Shutterstock

4. Pekoni

Tämä aamiaishoito on oikeastaan ​​OK maltillisesti, mutta vain jos syöt sen päivän alussa, jolloin se voi valmistautua polttamaan kaloreita koko päivän, ei harjoittelun lopussa. Tämä johtuu siitä, että se on hitaasti metaboloituva korkean oktaaniluvun, kaloreita polttavan harjoituksen jälkeen ja hidastaa aineenvaihdunnan piikkiä, jonka sait harjoittelusta. Jos haluat proteiinikorjauksen, siirry sen sijaan muniin.

Parannus / Shutterstock

5. Pizza

Anteeksi, mutta tämä ruokasuosikki on toinen pahimmista harjoittelun jälkeisistä ruoista, varsinkin jos sen päällä on rasvaa makkaraa tai pepperonia. Rasvasta tippuva vain yksi viipale voi välittömästi poistaa hikiä kastellun rutiinin aikana saavutetut voitot. Valitse täysjyvä englantilainen muffinssi juustolla, jos kaipaat juustoa.

Sokeririkolliset

CC7 / suljin

6. Soda ja hedelmäjuomat

Joo olet janoinen, mutta mitä ikinä teetkin, älä lisää kadonneita nesteitä makeutettuihin juomiin - mukaan lukien sokeripitoiset urheilujuomat. Olipa kyse soodasta tai fruktoosilla täytetyistä hedelmämehuista, sokerijuomien pudottaminen intensiivisen liikunnan jälkeen on haitallista kaikille, jotka haluavat laihtua, aineenvaihdunnan hidastavan vaikutuksen vuoksi. Tavoita urheilujuomia vain, jos harjoittelu vaati sinua hikoilemaan korvaamaan menetetyt elektrolyytit. Mutta janon sammuttamiseksi nesteytä ja lisää elektrolyyttejä, mene tavallisen veden kanssa ja syö kaliumpitoista banaania.

Elena Pavlovich / Shutterstock

7. Maitosuklaa

Runsaasti sokeria ja kaloreita sisältävä maitosuklaa ei tarjoa käytännöllisesti katsoen mitään tarvitsemasi lataamiseen harjoittelun jälkeen. Kuntotulosten kielteiset vaikutukset ovat paljon vahingollisempia kuin lyhyt energian puhkeaminen, jonka saatat saada huivistamalla Snickers-baarin. Tummalla suklaalla (vähintään 70% kaakaota) on kuitenkin terveellisiä antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ​​ja toimivat tulehduskipulääkkeinä, mikä voi auttaa sinua palautumaan harjoittelun jälkeen. Kuluta sitä vain maltillisesti.

Sumea / Suljin

8. munkkeja ja leivonnaisia

Kyllä, tarvitset hiilihydraatteja lihaksen polttoaineen korvaamiseksi ( glykogeeni ) menetetty voimakkaan harjoittelun jälkeen, mutta ei valtimoiden tukkeutumisen kaltaisia, kuten nämä ravinnosta puuttuvat megarasvojen kantajat. Paremmat hiilihydraattivaihtoehdot harjoittelun jälkeen olisivat bagel- tai täysjyväpaahtoleipää maapähkinävoin tai hedelmäsäilykkeiden kanssa.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!