8 alle 10 minuutin kotiharjoittelua, joka auttaa laihtua ja lihaksia



8 alle 10 minuutin kotiharjoittelua, joka auttaa laihtua ja lihaksia

Suurimmalla osalla meistä on mahdollisuus mennä kuntosalille kahdesta päivästä: ennen töitä tai töiden jälkeen. Molemmat aikataulut ovat ruuhka-aikoja, mikä tarkoittaa, että väkijoukko on käytännössä sietämätön. Pukuhuoneet: tungosta. Suihkut: tungosta. Käsipainoteline: tungosta. Penkit: tungosta ... ja hikisiä.

Saat pisteen. Mielialaasi vaikuttaa, harjoittelu kärsii ja tulokset voivat heikentyä. Puhumattakaan, kaikki katsovat sinua kuin ääliö, jos yrität tehdä supersetit tai piirit.

Emme nyt sano boikotoida kuntosalia. Se olisi typerää. Mutta ehkä on aika saada ilmaa ja pitää tauko. Nämä 8 harjoittelua ovat nopeita, tehokkaita, eikä sinun tarvitse edes lähteä kodin mukavuudesta.

Aseta pieni työasema poispäin sohvalta ja pääse siihen.

Jokaisen harjoittelun on kehittänyt rekisteröity dietologi ja henkilökohtainen valmentaja Tim McComsey, HUMANFITPROJECT-asiantuntijan avustaja.

Seuraa Mikeä Instagram , Facebook ja Viserrys Uusien koulutusohjelmien julkaisujen varhaiset päivitykset, uusimmat ja parhaat vaihde ja tekniikka, erityiset kysymykset ja vastaukset ja paljon muuta.

1. Alavartalon painopiste

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan niin, että välillä on vähän lepoja. Lepo 60 sekuntia. Toista 3x.

  • Haarahyppyjä
  • Paino kyykky
  • Kalteva työntö
  • Lankku
  • Käänteiset keuhkot - vuorotellen
  • Supermies

KATSELLA videoesittely tästä harjoituksesta täällä.

MITÄ MUUT VOIT PITÄÄ:
8 viikon Bulk Up -ohjelma
Lunastusharjoitteluohjelma

ÄLÄ UNOHDA:
Lataa uusin päivitys osoitteeseen 21 päivän murskain sovellus iOS-laitteille. Jos olet Android-käyttäjä, hanki kopio PDF-tiedostosta .

2. Lisää punnerruksia

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan siten, että niiden välillä on vähän lepoja. Lepo 60 sekuntia. Toista 3x.

  • Butt potkii paikalleen
  • Side Lunge
  • Sulje tartuntapainikkeet
  • Tähti hyppää
  • Silta
  • Lankku punnerruksiin

KATSELLA videoesittely tästä harjoituksesta täällä.

MITÄ MUUT VOIT PITÄÄ:
8 viikon Bulk Up -ohjelma
Lunastusharjoitteluohjelma

ÄLÄ UNOHDA:
Lataa uusin päivitys osoitteeseen 21 päivän murskain sovellus iOS-laitteille. Jos olet Android-käyttäjä, hanki kopio PDF-tiedostosta .

3. Painot ja Plyos

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan siten, että niiden välillä on vähän lepoja. Lepo 45 sekuntia. Toista 3x.

  • Side Humala
  • 2 käden vuorotteleva käsipainorivi
  • DB Deadlifts
  • DB hyppy kyykky
  • Pushupsit DB: llä
  • Leap Frogs
  • Band Shoulder Press

KATSELLA videoesittely tästä harjoituksesta täällä.

MITÄ MUUT VOIT PITÄÄ:
8 viikon Bulk Up -ohjelma
Lunastusharjoitteluohjelma

ÄLÄ UNOHDA:
Lataa uusin päivitys osoitteeseen 21 päivän murskain sovellus iOS-laitteille. Jos olet Android-käyttäjä, hanki kopio PDF-tiedostosta .

4. Rapid-fire Plyos

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan siten, että niiden välillä on vähän lepoja. Lepo 60 sekuntia. Toista 3x.

  • Luistelijat
  • Hyppy kyykky
  • Venäjän käänteet
  • Kävely keuhkot
  • Punnerrukset Twistillä
  • Polvipukki hyppää
  • Polkupyörät

KATSELLA videoesittely tästä harjoituksesta täällä.

MITÄ MUUT VOIT PITÄÄ:
8 viikon Bulk Up -ohjelma
Lunastusharjoitteluohjelma

ÄLÄ UNOHDA:
Lataa uusin päivitys osoitteeseen 21 päivän murskain sovellus iOS-laitteille. Jos olet Android-käyttäjä, hanki kopio PDF-tiedostosta .

5. Tappaja Burpee

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan siten, että niiden välillä on vähän lepoja. Lepo 60 sekuntia. Toista 3x.

  • Korkeat polvet paikoillaan
  • Punnerruksia
  • Burpees
  • V-Crunch
  • Kasa kyykky
  • Sivulevy ylös / alas

KATSELLA videoesittely tästä harjoituksesta täällä.

MITÄ MUUT VOIT PITÄÄ:
8 viikon Bulk Up -ohjelma
Lunastusharjoitteluohjelma

ÄLÄ UNOHDA:
Lataa uusin päivitys osoitteeseen 21 päivän murskain sovellus iOS-laitteille. Jos olet Android-käyttäjä, hanki kopio PDF-tiedostosta .

6. Sekoitus kaikkea

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan niin, että välillä on vähän lepoja. Lepo 60 sekuntia. Toista 3x

  • Sivulta toiselle humala
  • 2-käsivarsi vuorotellen Käsipaino Rivi
  • Käsipainon nosto
  • Käsipainon hyppy kyykky
  • Käsipainon työntö
  • Leap Frogs
  • Band Shoulder Press

KATSELLA videoesittely tästä harjoituksesta täällä.

MITÄ MUUT VOIT PITÄÄ:
8 viikon Bulk Up -ohjelma
Lunastusharjoitteluohjelma

ÄLÄ UNOHDA:
Lataa uusin päivitys osoitteeseen 21 päivän murskain sovellus iOS-laitteille. Jos olet Android-käyttäjä, hanki kopio PDF-tiedostosta .

7. Nauhat ja paino

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan siten, että niiden välillä on vähän lepoja. Lepo 60 sekuntia. Toista 3x.

  • Yhtyeen kyykky - Overhead Press
  • Sivulta toiselle humala
  • Bändin vuorotteleva rintapuristin
  • Painotettu kävelykierukka kierteellä
  • Jaettu kyykky hyppää
  • Sveitsin pallo Roll-In
  • Kyykky tähti hyppää

KATSELLA videoesittely tästä harjoituksesta täällä.

MITÄ MUUT VOIT PITÄÄ:
8 viikon Bulk Up -ohjelma
Lunastusharjoitteluohjelma

ÄLÄ UNOHDA:
Lataa uusin päivitys osoitteeseen 21 päivän murskain sovellus iOS-laitteille. Jos olet Android-käyttäjä, hanki kopio PDF-tiedostosta .

8. Kaksinkertaistaminen

Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan siten, että niiden välillä on vähän lepoja.
Lepo 60 sekuntia. Toista 3x.

  • Vuorikiipeilijä
  • Käsipaino Renegade Row
  • Käsipaino jaettu kyykky
  • Jaettu kyykky hyppää
  • Käsipainon sivusuunnassa nousu kyykky
  • Käsipainoristin lävistys

KATSELLA videoesittely tästä harjoituksesta täällä.

MITÄ MUUT VOIT PITÄÄ:
8 viikon Bulk Up -ohjelma
Lunastusharjoitteluohjelma

ÄLÄ UNOHDA:
Lataa uusin päivitys osoitteeseen 21 päivän murskain sovellus iOS-laitteille. Jos olet Android-käyttäjä, hanki kopio PDF-tiedostosta .

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!