9 merkkiä juoksukengistäsi on väärä koko



9 merkkiä juoksukengistäsi on väärä koko

Jos sinua ei ole koskaan asennettu juoksevaan myymälään, todennäköisesti ostat lenkkarisi pelkästään niiden ulkonäön perusteella.

Painotelineiden ympärillä ajaminen ei ole vakava virhe. Mutta kävely tai juokseminen kengissä, jotka eivät sovi aivan oikein, voi aiheuttaa vakavaa haittaa.

Ylikäyttövammoja ovat istukan fasciitis , Achilles-jännetulehdus, stressimurtumat, pullat, varret, vasaravarpaat ja jännetulehdus, sanoo Chris Carter, MD, urheilulääketieteen lääkäri Andrewsin urheilulääketieteen ja ortopedian keskuksesta Birminghamissa Alabamassa. Ja ne eivät rajoitu vain jalkoihisi.

Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että ero Brooksista Asicsiin Nikeen on muutakin kuin vain estetiikkaa. Tony Hawk luistelee näyttelyn aikana ennen Skateboard Vert -kilpailua X Games Austinissa 5. kesäkuuta 2014 State Capitolissa Austinissa, Texasissa. (Kuva: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Imagesin kautta)

Milloin sinun pitäisi todella vaihtaa juoksukengät?

Lue artikkeli

Niin monien juoksukenkien markkinoilla kauneus on, että meillä kaikilla on ainutlaatuiset jalat ja juoksemme ja kävelemme niillä eri tavalla, sanoo juoksukenkäbrändin erikoiskanavajohtaja Phil Anthony. 361 USA .

Fit on enemmän kuin vain tuumaa varpaistasi kantapäähän, hän lisää. Ulkonevat varpaat, kohoavat sivuseinät ja kaaren sijoittelu vaikuttavat paitsi siihen, kuinka mukavasti olette juoksussa, myös loukkaantumisriskistäsi.

Joten miten voit selvittää, onko sinulla väärät juoksukengät? Etsi nämä yhdeksän punaista lippua.

1. Et voi saada kenkiä irti irrottamatta nauhoja kokonaan
Korjata: Mene kokoon. Sinun pitäisi pystyä liu'uttamaan jalkasi ulos kengilläsi nauhoitettuina ja sitomattomina, Carter sanoo.

2. Kantapää luistaa, kun kävelet tai juokset ylämäkeen
Korjata: Nauhoita kengät ylös viimeisen silmukan läpi liukastumisen minimoimiseksi, Carter neuvoo. Kantapäässä on jonkin verran liikettä, mutta sen ei pitäisi olla epämukavaa. Kantapääsi tulisi olla tiukasti kengässäsi, mutta ei tiukka. Tämän oppaan avulla voit tarkistaa, sidotko kengät oikein.

3. Varpaat laiduntavat kenkäsi etuosaa pitkän juoksun jälkeen, varpaskynnet ovat mustelmia ja / tai sinulla on kehittynyt Hammer Toe
Korjata: Jalat turpoavat ja pidentyvät juoksun aikana, joten kun yrität paria, varmista, että pisimmän varpaasi - joka ei aina ole iso varvas - ja kengän pään välillä on peukalon leveys, Carter sanoo. Varpaiden tulisi myös heilua vapaasti ylös ja alas. Tässä

Kuinka löytää täydellinen juoksukenkä askeleellesi

Lue artikkeli

4. Pitkän juoksun jälkeen kaaresi särkevät, Achilles-jänne on arka ja / tai sinusta tuntuu rasitusta vasikoissasi
Korjata: Väärin kohdistettu taipumispiste voi johtaa kaarikipuun tai jalkapohjan fasciittiin, kun taas kantapään tuen ja joustavuuden puute johtaa Achilles-jänteen tai vasikan rasitukseen, Carter sanoo. Helpoin tapa mitata jalkasi taipumispiste on käyttää a Brannock-laite (se liukuva metallimittaustyökalu, jota he käyttävät kenkäkaupoissa). Etsi sitten kengän joustokohta. Pidä kengän kantapäästä, kun painat kärkeä lattiaan. Kengän tulisi taipua ja rypistyä samalla linjalla, jolla jalkasi taipuu, hän vahvistaa.

5. Tunnottomuus tai rasitus jalkasi yläosassa

Korjata: Tämä tarkoittaa, että kengän yläosa on joko liian tiukka tai liian löysä jalallasi, Anthony sanoo. Pintamateriaalissa ei saa olla aukkoja tai pusseja, kun olet sidottu, hän sanoo. Kengän ylemmän materiaalin tulee olla tiukka, mutta ei liian tiukka estääkseen verenkiertoa.

6. Sinulla on varpaiden puolella pullia tai maissia
Korjata: Jalkalaatikkosi on liian leveä pariskunnallesi. Jos kenkä on liian kapea, tunnet pienen varpaasi pohjan istuvan kengän reunalla viimeisenä. Ihannetapauksessa jalkasi pitäisi pystyä liikkumaan kengän etureunassa sivusuunnassa ylittämättä pohjallisen reunaa, Carter sanoo. Kun yrität, sinun pitäisi pystyä puristamaan neljäsosa tuumaa ylämateriaalia pitkin jalkasi leveintä osaa ihanteellisen istuvuuden takaamiseksi. Yhdysvaltain SailGP-tiimi

Jalkaongelmat - ratkaistu!

Lue artikkeli

7. Varpaasi palavat juoksun jälkeen
Korjata: Sitä kutsutaan kuumaksi jalaksi ja tapahtuu, kun kengilläsi on liian jäykkä pohja, Carter sanoo. Etsi pari, jolla on enemmän tyynyä, hän neuvoo.

8. Tunne pistävä tunne polvessasi juoksemalla uudella kenkäparilla, etenkin alamäkeen
Korjata: Tämä on klassista IT-bändin oireyhtymä , jossa jänne tulehtuu ja vaikka syyllisiä saattaa olla paljon, yksi on silloin, kun kävelysi muuttuu huonosti istuvien kenkien takia, Carter sanoo. Täällä ei ole ketään sopivaa osaa, joten paras veto on sopia uudelle parille juoksevassa myymälässä.

9. Jos tunnet jalassasi syvän kivun, joka pahenee kun olet aktiivinen ja ei lievene muutaman mailin juoksun jälkeen
Korjata: Stressimurtumia esiintyy jalalla ja nilkalla, kun näiden alueiden lihakset heikentyvät liiallisesta tai liian vähäisestä käytöstä. Tämän vuoksi jalat ja nilkat menettävät tuen kävellessä tai juoksemalla maan törmäyksestä, Carter sanoo. Jos kengät eivät sovi oikein, jolloin jalka voi liikkua liikaa tai eivät tue jalkaa ja nilkkaa kunnolla, luut saavat täyden vaikutuksen jokaisesta vaiheesta. Jalkojen stressi aiheuttaa halkeamien muodostumista luihin, mikä aiheuttaa stressimurtumia, hän selittää.

Auta suojaamaan alavartaloasi loukkaantumiselta näiden jalkojesi voimaharjoitteluharjoitusten avulla.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!