Ab Liikunta tietää: Polvikaapelin murtuma



Ab Liikunta tietää: Polvikaapelin murtuma

OLET TEHDÄ:

Painotetut murskaukset

Vaihda / käytä tietoa:

Polvikaapeli murtuu

TÄTÄ MIKSI:

Vaikka painotetussa murskauksessa ei ole mitään vikaa, lautasen pitäminen rinnassa tai pään takana voi sinänsä olla epämukavaa ja hankalaa. Ja mitä vahvempi saat, sitä vaikeampaa on lisätä painoa vaarantamatta murskattua rintakehää tai kireää niskaa. Siksi on aika siirtyä polvistuvaan kaapelimuristukseen. Kaapeli-aseman avulla voit lisätä painoa tapin vetämällä, ja kaapelista saamasi jatkuva jännitys tarkoittaa, että ab-lihastesi täytyy työskennellä ahkerasti harjoituksen liikealueen jokaisessa kohdassa, mikä tekee siitä tehokkaamman liikkeen kuin murskaus.

TÄTÄ, MITÄ TEET:

Kiinnitä köyden kahva kaapeliaseman hihnapyörään ja laskeudu polvillesi muutaman jalan aseman eteen. Pidä painosi polvillasi ja säärilläsi, anna kaapelin vetää käsivartesi ja vartaloosi niin, että tunnet kevyesti venyvän vatsalihaksissa [1]. Murskaa sieltä kehosi tuomalla kyynärvarret polvilleen ja pään lattialle [2]. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Se on yksi edustaja.

TÄLLÄ PALJON TEHDÄ:

Ensimmäinen ja toinen viikko: 3 sarjaa x 10 toistoa . Yhdistä tämä harjoitus kahdella muulla liikkeellä, kuten lankulla ( 3 sarjaa x 10 ) ja sivupuunleikkuri ( 3 sarjaa x 10 ).

Kolmas ja neljäs viikko: 5 sarjaa x 8-10 toistoa painavampi. Yhdistä tämä samoilla liikkeillä kuin yllä. ( 3 sarjaa x 10 )

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!