Asiantuntijan opas siitä, mikä aiheuttaa rakkautta käsittelee (ja miten menettää niitä)



Asiantuntijan opas siitä, mikä aiheuttaa rakkautta käsittelee (ja miten menettää niitä)

Se ei ole vain sinä. Rakkauden kahvat - ne ylimääräisen rasvan taskut vartaloosi alapuolella - eivät ole aivan helppoja käsitellä. Itse asiassa jopa omistautuneet kuntosalikävijät kamppailevat usein irtoamaan nämä näennäisesti läsnä olevat rasvataskut riippumatta siitä, kuinka monta harjoittelua he tekevät.

Mutta älä pelkää: Vaikka rakkauden kahvat saattavat olla itsepäisiä, ne eivät ole voittamattomia. Tässä sinun on tiedettävä tämän yleisen vihollisen kukistamisesta.

Miksi saat rakkauden kahvat ensinnäkin

Tämä sivurasva on olemassa pelkän fysiologian takia - eikä sen voittamiseksi ole paljon tekemistä.

Erityisesti miehillä tällä alueella on enemmän rasvasoluja, joten keholle on kätevää varastoida ylimääräisiä triglyseridejä, rasvan varastointimuotoa, kertoo kinesiologian professori Jeffrey M.Willardson, CSCS Itä-Illinoisin yliopistossa.

Toisin sanoen, rasva haluaa mennä taloonsa - rasvasoluihin - joten se on paikka, johon todennäköisesti ensin laitat rasvasi, lisää Ph.D. Wayne L. Westcott, liikuntatieteen ohjaaja Quincy College Quincyssä, MA.

Tietenkin rakkauden kahvat kehittyvät ajan myötä, eivät yhdessä yössä. Syyttää harjoittelun puutetta, tyhjiä kaloreita, paljon stressiä ja / tai huonoa unta, mikä voi nostaa kortisolin ja adrenaliinin määrää kannustamalla rasvan varastointia, sanoo Willardson. Ja muista: Joillakin ihmisillä on iän tai geneettisen taipumuksen vuoksi aina hieman enemmän rasvaa tällä alueella riippumatta, Willardson sanoo.

Menettää rakkauden kahvat näillä 10 liikkeellä

Lue artikkeli

Miksi rakkauden kahvoja on niin vaikea menettää

Haitta? Kun rakkauden kahvat ilmestyvät, biologia tekee niistä vaikeita ojaan. Menetät rasvaa päinvastaisessa järjestyksessä kuin talletat sen, sanoo Westcott. Ja tyypillisesti miehille viimeinen paikka, josta he menettävät rasvaa, olisi se keskiosa-alue - ensimmäinen paikka, johon he laittaa sen.

Mikä antaa? Jos ajattelet rasvan varastointia evoluution näkökulmasta, voi olla, että laitamme rasvan ensin keskiosaan, koska se on helposti saatavilla olevaa energiaa, jonka kehosi voi tarttua paastoon tai ruokapulaan. Joten kun haluat menettää rasvaa, kehosi poistaa sen ensin epäilemättä 'vähemmän välttämättömiltä' alueilta, kuten kasvot, Westcott sanoo.

Alueet, joilla rasvasolujen pitoisuus on korkein, on myös vaikeinta vahvistaa, Willardson sanoo. Erityisesti rakkauskahvat ovat ongelmallisia, koska niiden alla olevat lihakset - vinoasi - ovat ohuita, joten ne eivät tule irti, Westcott selittää. Ajattele viistojasi kaapelin osina pikemminkin kuin 6 × 6 -osainen läppä - siellä ei ole paljon lihaksia pinottavaksi.

Kuinka päästä eroon rakkauden kahvoista

Joten mitä voit tehdä? Kaiken kaikkiaan säännöllisesti ja oikean ravitsemuksellisen taustan omaava lihasten kuntoiluharjoittelu parantaa toimintakuntoasi, ryhtiäsi ja aineenvaihduntaa jälkipolttamisen jälkeen, toteaa Willardson. Harkitse koko kehon liikkeitä, kuten kyykky, ylävartalon vetäminen ja puristaminen tai ydintyö (lankkujen tyyppiset liikkeet) joka toinen päivä, sekä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu vuorotellen, hän sanoo.

Älä kuitenkaan pakkomielle ytimessäsi. Et välttämättä menetä rasvaa harjoittamallasi alueella, muistuttaa Westcott. Suurin osa tutkimuksista ehdottaa, että 'paikan vähentäminen' - tiettyjen ruumiinosien työstäminen rasvan menettämiseksi - ei toimi. On kuitenkin syytä huomata, että erityiset kohdennetut harjoitukset - yhdistettynä sydän, voimaharjoittelu ja terveellinen ruokavalio - voivat todellakin vaikuttaa rasvan menetykseen, hän sanoo.

Hänen ehdotuksensa? Sisällytä muutama viisto kolme kertaa viikossa. Harkitse polkupyörän murtuma : Makaa selälläsi, jatka toista jalkaa ja tuo samalla vastakkainen polvi rintaasi kohti. Kädet pään takana, kosketa vastakkaista kyynärpäätä lähellä polvea. Kierrä vartaloasi ja kosketa toista kyynärpäätä toiseen polveseesi. Tai tee jokin näistä 30 parhaasta abs-harjoituksesta kaikkien aikojen rutiiniin.

Pääsy eksklusiivisiin vaihteistovideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!