Kysy miesten kunto: Onko parempi tehdä koko kehon liikuntaa tai kehon osiin kohdistuvia rutiineja?



Kysy miesten kunto: Onko parempi tehdä koko kehon liikuntaa tai kehon osiin kohdistuvia rutiineja?

Kuten useimmissa vahvuus- ja hoitoteollisuuden keskusteluissa, ei ole oikeaa vastausta kysymykseen siitä, ovatko koko kehon harjoittelu vai kehon osien jako ”parempia”, sanoo Mike Krajewski , PT, CSCS, omistaja MK Fitness Nashvillessä, TN. Ja jos joku yrittää kertoa sinulle erilaista, sivuuttaa heidät.

Tähän ei ole mitään tapaa, myöntää lääketieteen ja tieteen neuvottelukunnan jäsen Shawn Arent, Ph.D., C.S.C.S. * D Suunnitelma urheilijoille ja Rutgersin yliopiston elintarvike-, ravitsemus- ja terveyskeskuksen johtaja. On paljon oikeita tapoja, mutta myös vääriä tapoja, hän lisää. Sinun on järjestettävä harjoittelusi, jotta saat riittävästi lepoa etkä liikaa tiettyjä energiajärjestelmiä.

Lisäksi on sekä hyviä että huonoja puolia koko kehon ja jaetuille harjoittelutyyleille. Kuten useimmissa muissa harjoittelukäytännöissä, oikea sinulle riippuu täysin tavoitteistasi. Tässä sinun on tiedettävä.

Lisää: Kuinka rakentaa oma harjoitusrutiini

Lue artikkeli

Koko kehon edut

Kaveri, josta se hyötyy: Kokonaisrutiinirutiinit hyödyttävät miehiä, jotka kohdistavat vain voimaa ja eivät ole kovinkaan kiinnostuneita massasta, samoin kuin niitä, jotka todella yrittävät pilkkoa kehon rasvaa. Kun harjoittelet kehon kokonaisvoimaa ja hoitorutiinia, joka on joko keskittynyt raskaiden tai nopeiden, intervallien kaltaisten aineenvaihduntaliikkeiden nostamiseen, saat paremman paineen.

Ajan tehokkaampi käyttö
Yli 3 kertaa viikossa pääsy kuntosalille ei ole aina kaikkien aikataulussa, Krajewski sanoo. Koko kehon rutiinit voivat auttaa vähentämään joitain tunteja, jotka vietät kuntosalilla viikossa ohittamatta suurta lihasryhmää. Harjoitukset, jotka sisältävät ala- ja ylävartalon osat, jotka kaikki on sekoitettu yhdeksi potkuharjoitukseksi, voivat antaa sinulle tarvitsemasi anabolisen vasteen lihaksistasi ja säästää samalla viettää tunteja painohuoneessa, hän lisää.

Suurempi hormonaalinen vaste
Koko kehon liikkeet toimivat paljon enemmän lihaskuituja, jotka vapauttavat suurempia määriä testosteronia, kasvuhormonia ja IGF-1-hormoneja, mikä johtaa enemmän lihaksiin ja vähemmän rasvaan. Joten kiistatta, koko kehon harjoittelu voi luoda paremman hormonaalisen vasteen.

Parempi laihtuminen / rasvan menetys
Voimakkaat kokovartaloharjoitukset, jotka olet heiluttaneet jalkojasi ja ahneet ilmaa, tiedetään jättävän lihaksesi lyömään, Krajewski sanoo. Piiriharjoittelu, aineenvaihduntavälit ja yhdistelmähissit houkuttelevat enemmän lihasryhmiä, kohottavat sykettäsi ja polttavat enemmän kaloreita. Lyödä koko vartaloasi koko ajan ehdollistamisen näkökulmasta on hienoa; se on malli, jota CrossFit seuraa, Arent toteaa.

Runko-osan edut

Kaveri, josta se hyötyy: Erityiset ylä- ja alakehon jakaumat ovat erinomaisia ​​kavereille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa tietyillä kehon alueilla, saada PR: n suurella nostolla tai ylläpitää pitkän matkan harjoitusohjelmaa. Nämä ovat yleensä vähemmän uuvuttavia ja ovat ihanteellisia suurille joukkoyrityksille.

Kohdennetumpaa voimankäyttöä
Kehon osakohtaiset harjoittelut (ts. Rintapäivä, takapäivä, jalkapäivä jne.), Vaikka ne ovat vähemmän aikaa tehokkaita, voivat varmasti valita harjoitteluohjelman tavoitteiden erityisyyden, Krajewski sanoo. Jos tavoitteesi on nostaa 450 lbs tai penkki 300 lbs, sinun on harjoitettava vastaavasti, hän lisää. Jos painat 165lbs ja nykyinen penkki PR on 225lbs, voin taata, että koko kehon harjoittelu 3x / viikko ei vie sinua sinne. Pääsy tärkeimpiin hisseihisi ja lisävarusteisiisi palveli kyseistä lihasryhmää tahtoa . Ole varovainen, ettet korosta liikaa yhtä lihasryhmää muihin nähden; silloin voi esiintyä lihasten epätasapainoa ja heikkouksia.

Parempi massan rakentamiseen
Jos aiot rakentaa massaa, näen vain vähän hyötyä koko kehon harjoittamisesta jatkuvasti, Arent sanoo. Ei sanoa, että se ei voinut toimia, mutta saavutettavan äänenvoimakkuuden ja kyvyn keskittyä tiettyihin lihasryhmiin suhteen mieluummin suosin ylävartalon alaosan halkeamia. Ylöspäin on, että nämä kohdennetut harjoitukset antavat sinun kiertää raskaita ja kevyitä päiviä johdonmukaisemmin; et halua joka päivä olevan raskas ja / tai vaikea. Se on tärkeää etenemiselle ja se on osa periodisointimallia.

Vähemmän väsymystä
Kun se on ohjelmoitu oikein, jaettu harjoitusrutiini aiheuttaa huomattavasti vähemmän yleistä väsymystä, koska keskitytään vain yhteen tai kahteen ruumiinosaan - max, Krajewski sanoo. Koko kehon rutiinit sytyttävät enemmän kaloreita ja väsyttävät kehosi nopeammin, mikä voi vaarantaa voimakohtaisen harjoittelun. Tämä ei tarkoita, että intensiivisen jalkapäivän jälkeen varret eivät muutu hyödyttömiksi loppupäivänä, hän selittää. Mutta sinulla on pienempi riski ylirasituksesta ja koko kehosi ylikuormituksesta, koska jalkoillasi on aikaa toipua.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!