Kylmähoidon edut



Kylmähoidon edut

Kun harjoitus on ohi ja on aika toipua, meillä on lyhyt luettelo asioista, jotka haluaisimme tehdä rentoutumisen helpottamiseksi: saada koko kehon hieronta; ottaa mukava kuuma suihku; ehkä siemailla proteiinipirtelöä ja pelata X-Boxia. Jäähaude ei tule heti mieleen. Mutta monien huippu-valmentajien mukaan, jotka työskentelevät ammattilaisurheilijoiden kanssa, liotus kylmässä ammeessa on jotain, mikä voi vaikuttaa suuresti kehosi toipumiseen.

Miksi se toimii

Harjoituksen jälkeen kehosi on korjattava itsensä valmistautuakseen seuraavaan koulutus istunto. Se tekee niin verisuonten avulla, jotka tuovat happea lihaskudokseen ja poistavat samalla liikunnan jätetuotteet - yleisin on maitohappo. Liian suuri maitohapon kertyminen voi aiheuttaa lihastesi huonon toiminnan ja johtaa usein väsymykseen. Jäähaude vähentää välittömästi turvotusta samalla kun huuhdellaan maitohappoa kehosta. Kun istut jäähauteessa - tai kun hierot kupillista jäätä juuri harjoittamiemme lihaksiin - kylmä aiheuttaa verisuontesi kiristymisen. Tämä auttaa tyhjentämään maitohapon väsyneistä lihaksista. Kun nouset kylvystä, lihaskudos lämpenee takaisin ylöspäin aiheuttaen happipitoisen veren palautumisen lihastesi toipumiseksi.

MITEN TEHDÄ OMA KYLMÄ TERAPIASI

Kovaa varten: Jäähaude Tartu lähikaupasta kolme pussia jäätä ja täytä kylpyamme puolivälissä kylmällä vedellä. Kaada jää sisään. (Muutaman ensimmäisen kerran, kun otat jäähaudetta, upota vain alakehosi lantiosta alaspäin. Kun olet mukavampi istua jäähauteessa, aloita ylävartaloasi laskemista hitaasti, kunnes se on veden alla. niskaasi, jos pystyt käsittelemään sitä.) Sip kuppi kuumaa teetä ja lukea aikakauslehteä ottaaksesi mielesi pois kylvystä. (Suosittelemme myös shortsien käyttämistä.) Ammu vähintään 10 minuuttia ammeessa. Kun saat mukavamman, voit pidentää sitä 20 minuuttiin, mutta et koskaan ohi.

Ei kovin kovalle: Jäähieronta Osta holkki paperikuppeja ja täytä kaksi tai kolme vesijohtovettä jättämällä tuuman tilaa yläosaan. Aseta pakastimeen. Harjoittele harjoituksen jälkeen kuppi pakastimesta, repäise päällimmäinen paperi ja hiero työskentelemääsi lihasta. (Haluat ehkä laittaa pyyhkeen hierontapisteiden alle.) Kun jää sulaa, voit repiä hitaasti enemmän paperia. Hiero vähintään 10 minuuttia.

Protein Shake Essentials >>>

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!