Paras hauis-käsipainoharjoitus



Paras hauis-käsipainoharjoitus

Oletko sääntöjen rikkoja? Jos näin on, tämä harjoitus osuu kaikkiin suloisiin paikkoihin. Enemmän tyyppi kävellä suora ja kapea? Voisit ajatella, että harjoituksen huijaaminen on vain lihastesi huijaaminen parhaalla mahdollisella ärsykkeellä, mutta joskus huijaaminen voi tehdä miehelle hyvää. Kuinka muuten selität kaikki kaverit, joilla on vuoristoinen hauis, joka heittää käsipainot hartioilleen kiharoille?

Vaikka emme suosittele huonon muodon tekemistä harjoittelussa, myönnämme, että joskus se auttaa rikkomaan sääntöjä, ja tällä tavoin vain käsipainorutiini , opetamme sinulle kuinka huijata voittaaksesi.

Kuinka se toimii

Harjoitus alkaa tiukoilla käsipainon kiharoilla. Koska olet tuore, sinulla ei pitäisi olla vaikeuksia antaa jokaiselle joukolle äärimmäinen keskittymisesi, käyttämällä vain hauisesi voimaa täydentämään toistojasi. Vetokäyrä seuraa - toinen liike, joka perustuu tarkkaan muotoon ja estää hartiat tai selkäsi avustamasta. Myöhemmin voit rentoutua ja tehdä kiharoita uudestaan, mutta tällä kertaa tarkoituksellisella huijaamisella. Tässä vaiheessa olet väsynyt etkä pysty suorittamaan toistoja täydellisellä tekniikalla joka tapauksessa, joten saat vähän apua lantiosta voimaan tarttumispisteen kautta. Hauisesi työskentelee edelleen ahkerasti, ja kun suurin osa harjoittelustasi on suoritettu, sinun tarvitsee vain lisätä ne verellä suurimman kasvun varmistamiseksi.

Ohjeet

Suorita kaikki määrätyt sarjat yhdelle harjoitukselle, ennen kuin siirryt seuraavaan.

Harjoitus

1. Käpristyminen
Sarjat: 4 Toistot: 15, 12, 8, 8 Levätä: 60 sekuntia
Seistä pitämällä a käsipaino kummassakin kädessä kämmenet sivuillesi. Pidä painosi kantapäässä ja nojaa hieman eteenpäin. Kierrä painoja kiertämällä ranteitasi ulospäin antamatta olkavartesi ajautua eteenpäin, niin että kämmenesi ovat yläasennossa Pidä yläosaa hetken ajan ja purista hauisesi. Laske painot alaspäin ja taivuta ojentajaasi voimakkaasti ala-asentoon (käsivartesi tulisi päätyä hieman kehon taakse). Lisää painoa vähitellen joka sarjaan.

2. Vedä kihara
Sarjat: 4 Toistot: 12-15 Levätä: 60 sekuntia
Suorita kuten tavallinen käsipainon käpristyminen, mutta seiso korkealla ja aja kyynärpäät taaksepäin käpertyessäsi, joten jokaisen käsipainon pää koskettaa kehosi etuosaa koko edustuksen ajan. (Pidä kämmenet koko ajan ylöspäin.) Sen pitäisi näyttää ikään kuin vedät painoja vartaloasi pitkin.

3. Hammer Curl
Sarjat: 4 Toistot: 15–20 Levätä: 60 sekuntia
Suorita samalla tavalla kuin teit tavallisen käsipainon käpristyksen, mutta pidä kämmentäsi sivusi ympäri.

4. Huijaa kihara
Sarjat: 3 Toistot: Katso alempaa Levätä: 60 sekuntia .
Valitse raskaimmat käsipainot, joiden mielestäsi voit käpristyä, ja suorita samalla tavalla kuin tavallisen käsipainon käpristyksen yhteydessä, mutta käytä voimaa lantiosta voimaan tarttumispisteen läpi (puolivälissä, jolloin painoja on vaikeinta nostaa). Älä nojaa taaksepäin nostaessasi, vaan mene rytmiin, jossa heilutat vartaloasi eteenpäin ja pidennät sitten lantiota loppuun jokaisen edustajan suorittamiseksi. Lopeta jokainen sarja yksi edustaja, joka on ujo täydellisestä epäonnistumisesta.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!