Parhaat vaahtorullat urheiluharjoitteluun ja lihasten palauttamiseen



Parhaat vaahtorullat urheiluharjoitteluun ja lihasten palauttamiseen

Jos et käytä vaahtotelaa, sinun pitäisi olla: Vaahtovalssaustekniikka on melko helppo oppia, ja vaahtovalssaus voi parantaa joustavuutta ja lujuutta, nopeuttaa lihasten palautumista ja ehkä jopa tehdä sinusta parempi sängyssä .

Mutta ellet halua käyttää paikallisen hikikotelon karkeita ja vapaasti rullia, sinun on todennäköisesti investoitava omiin. Joten: Mitkä Amazonin noin 10 348 vaahtotelasta sinun pitäisi noutaa?

On kolme tekijää, jotka on otettava huomioon, kun valitset sinulle parhaiten sopivan vaahtotelan: tiheys, koko ja rakenne, sanoo Paul Mostoff, D.P.T., NYC: n fysioterapian päällikkö Kaikki urheilu fysioterapia .

Tärkein ominaisuus on tiheys, Mostoff sanoo. Tiheämpi vaahtotela tarjoaa suuremman puristuksen lihassolmuihin, mikä voi tarjota paremman irtoamisen. Jos kuitenkin olet uusi vaahtomuovaus tai et siedä suuria puristuksia, et todennäköisesti pysty soveltamaan puristusta tarpeeksi kauan saavuttaaksesi lihaksen vapautumisen - joten aloittelijoiden tulisi tarttua vähemmän tiheään telaan.

Kun tiheys on laskenut, voit siirtyä kokoon ja tekstuuriin. Vaahtorullia on saatavana muutama erikokoinen, mutta tarkastelet todella kahta luokkaa: pidemmät (vähintään 3 ′) tai lyhyemmät (alle 2 ’). Suurempia rullia voidaan käyttää suurempien lihasten, kuten nelosien, hamstringien ja vasikan lihasten, liikkumiseen molemmilla puolilla samanaikaisesti, kun taas pienemmät rullat ovat parempia kohdistamaan pienempiä alueita yksittäisille lihasrullille, Mostoff sanoo. (Niiden kanssa on myös helpompaa matkustaa, koska ne ovat hyvin, pienempiä.)

Rakenteen osalta sinulla on myös (olennaisesti) kaksi luokkaa: sileä ja kuvioitu. Sileät telat painostavat tasaisesti koko aluetta, kun taas kuvioidut rullat painavat enemmän lihaksesi tiettyihin pisteisiin. Tämä voi olla hyvä, jos haluat syvemmän lihasten vapautumisen, eikä niin suuri, jos et pidä kipusta. Vastasyntyneiden tulisi pysyä sileissä rullissa ja siirtyä tekstuuriin, jos he haluavat, mutta veteraanien ei pitäisi tuntea tekstuurin olevan välttämätön askel - kyse on enemmän mieltymyksistä.

Pääsy eksklusiivisiin vaihdevideoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!





miten murtaa raaka farkku